මෙලනින් අඩංගු ආහාර මොනවාද?

මෙලනාටින් නින්දේ හෝමෝන ලෙස හැඳින්වේ. අන්ධකාරයේ ආරම්භයත් සමග එහි සංශ්ලේෂණය ආරම්භ වේ. ස්වාභාවික හා කෘතිම ආලෝකය ඇස් මතට වැටෙන්නේ නැත. වයස අවුරුදු සමයේ මැලatonින් නිපදවීම අඩු වන නිසා වැඩිහිටියන්ට නිදාගැනීමේ ගැටළු ඇති වේ. මෙම හෝමෝනය ශරීරය තුළ නොගැලපේ. එබැවින් ප්රමාණවත් තරම් දිනක නිශ්පාදන වලදී ඉතා වැදගත් වේ.

මෙලෝනින් වල සංශ්ලේෂණය සිදු කිරීම සඳහා කාබොහයිඩ්රේට් , විටමින් B6, කැල්සියම් සහ ඇමයිනෝ අම්ලය තිත්තොප්පන් ශරීරය තුළට ඇතුල් විය යුතුය. මෙම සංශ්ලේෂණය ද ඉදි කිරීමේ දව සහ ව්යායාම මගින් පහසු කරවයි. මෙලනායින් සමඟ ක්රීඩා පෝෂණයක් තිබේ. ඖෂධීය ඖෂධ වලට වඩා එය ලාභදායී වේ.

මෙලනින් අඩංගු ආහාර මොනවාද?

ආහාරවල මෙලෙනොනින්, සූදානම් කළ සහල්, හර්කියුලියන් පෙට්ටි, ඕට්, කැරට්, අත්තික්කා, තක්කාලි, රාබු, කෙසෙල්, පර්ස්ලි හා සියලු වර්ගවල ඇටසැකි වල අඩංගු වේ. රාත්රී ආහාරය සඳහා melatonin ආහාරයට ගැනීම, කාබෝහයිඩ්රේට, ප්රෝටීන සහ ට්රිප්ටෝපාන් විශාල සංඛ්යාවක් අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

නමුත් මෙලනායින් අඩංගු නිතිපතා නිතිපතා භාවිතා කිරීම පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ. මෙම ද්රව්ය නිෂ්පාදනය කිරීම නිසා නිකොටින්, මධ්යසාර, තේ හා කෝපි විශාල සංඛ්යාවක් මැදිහත් වේ. මීට අමතරව, එවැනි නිෂ්පාදන නින්දේ සාමාන්ය අවධියේ වෙනස්කම්වලට මැදිහත් වේ. මැලatonින් නිපදවීම සමහර විරෝධී ප්රවේග ඖෂධ අවහිර කළ හැකිය. සැතපුම් ඖෂධ මෙලනින්නා සංස්ලේෂණයට මැදිහත් වේ. එමනිසා, ඔවුන් ඉතා ආන්තික අවස්ථාවලදී ගත යුතුය.

මෙලනින් කොහෙද?

ආම්ලික සාන්ද්ර ගත චෙරි යුෂ, ඇසිඩ් චෙරි සහ walnuts තුල මෙලනින්හි ඉහළම සාන්ද්රණය. මෙම හෝමෝනය අබ ඇට, සහල්, ඉරිඟු, රටකජු , ඉඟුරු මූල, ඕට් ප්ලේක්, බාර්ලි ධාන්ය, ඇස්පරගස්, නැවුම් මින්ට් හා තක්කාලි අඩංගු වේ. මැලේටින් කුඩා ප්රමාණයේ කළු තේ, බ්රොකොලි, කෙසෙල්, දෙළුම්, ස්ට්රෝබෙරි, ශාන්ත ජෝන් වොට් හා බ්රසල්ස් පැළවල දක්නට ලැබේ.