මාස 3 කින් ඔබට බර අඩු කළ හැකිද?

අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටලුව අද වන විට ඉතා හදිසි වන අතර එය බර අඩු කිරීමේ ක්රමවේදයන් ඇතිවීම හේතු වේ. සාධාරණ ලිංගික හැසිරීම් බොහොමයක් ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කළ හැකිද යන්න, උදාහරණයක් ලෙස, මාස 3 ක් සඳහා. ප්රතිඵලය බොහෝ සාධක මත රඳා පවතින අතර වඩාත් වැදගත් වන්නේ මූලික බර දර්ශකයන් වන එනම්, වඩා පූර්ණ පුද්ගලයා, වඩා වැඩි කිලෝග්රෑම් ඔහු නැවත සැකසීමට හැකි වනු ඇත. පවතින නීතිරීතිවලට අනුකූල වීම හා අනුකූල වීම සමානයි.

මාස 3 ක් තුළ බර අඩු කර ගත හැක්කේ කෙසේද?

අද දින, ජාලයට විවිධ ආහාර වර්ග හා අනෙකුත් ක්රම සොයා ගත හැකි වන අතර සතියේ කි.ග්රෑ. 10 කි. සමහර විට මෙය සත්ය ය, නමුත් මේ සඳහා සාගින්නෙන් හෝ වෙනත් පර්යේෂණවලදී නිෂේධාත්මක ප්රතිවිපාකවලින් පිරී ඇත. මාස 3 ක් තුළ බර අඩු කළ හැකි ආකාරය ගැන කතා කරන්න, වඩාත් නිවැරදිව වන්නේ 6-9 kg අගයක් නියම කිරීමයි, වසංගත රෝගීන්ට අනුව මසකට කිලෝ 2 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් අහිමි වීම නිසා සෞඛ්යයට අහිතකර වේ. මීට අමතරව, බොහෝ අවස්ථාවලදී වේගවත් බර අඩු වීම නිසා, යම් කාලයක් පසු කිලෝග්රෑම් ගණනාවකට ආපසු පැමිණීම සහ සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වීමක් සිදු වේ.

බර අඩු කර ගැනීම කොතරම් අපහසු ද යන්න දැන ගැනීම, ඔබ මාස 3 ක් සඳහා බර අඩු කරගත හැක්කේ ගැටළුව විසඳා ගැනීම සඳහා ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් සමඟ පමණි. මේ සඳහා ඩෙයාටික් නීති පිළිබඳ සුප්රසිද්ධ නීති අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ:

1. නිතරම කුඩා කොටස් කෑවා. වඩාත් ජනප්රිය ක්රමයක් මූලික ආහාර සහ තුනේ ආහාර තුනක් ඇතුළත් කිරීමයි.
2. උදෑසන කෑම වේල සහ වඩාත්ම තෘප්තිමත් ආහාර වේලක් වේ. එහෙත් සවස් වන විට, ආහාරවල කොටස් සහ කැලරි ප්රමාණය අඩු විය යුතුය.
3. එහි මෙනුවෙන් එය රූපයට හානිකර වන ආහාර ඉවත් කිරීම වැදගත්ය: රසකැවිලි, පේස්ට්රි, පිෂ්ඨමය ආහාර මෙන්ම සරල කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු ආහාර වර්ග.
4. තහනම යටතේ කාබනීකෘත සහ පැණිරස පාන වර්ග මෙන්ම මත්පැන් . තේ, කොම්පෝස්ට් සහ ස්වභාවික යුෂ සඳහා මනාප ලබා දීම, නමුත් සෑම දෙයක්ම සීනි නොමැති විය යුතුය.
5. ආහාරවල ප්රධානතම අවධාරනය නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු මත මෙන්ම ආහාර මස්, ධාන්ය වර්ග හා ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන මත විය යුතුය.
6. බර අඩු කිරීම සඳහා වැදගත් වන ජලය බොහොම බොන බවට වග බලා ගන්න. දෛනික අනුපාතය අවම වශයෙන් ලීටර් 1.5 කි.
7. සාමාන්යයෙන් ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය ඉතා වැදගත් වේ. එබැවින් ඔබ සඳහා ක්රීඩාවෙහි වඩාත් සුදුසු දිශාව තෝරන්න. නිදසුනක් ලෙස, ධාවනය, පිහිනීම හෝ බයිසිකල් ධාවනය සඳහා හොඳම කාඩෝරෝනය මගින් ලබා ගත හැකි හොඳම ප්රතිඵලය වේ.