බර අඩු කර ගැනීමට කැමති විශාල පිරිසක්, රාත්රි ආහාරය ගැනීම ප්රතික්ෂේප කරන අතර, පෝෂණවේදීන්ගේ මතය අනුව, බරපතල වැරැද්දක් කරන්න. බර අඩු කිරීම සඳහා PP සඳහා රාත්රී ආහාරය අනිවාර්ය වේ, නමුත් බඩ ඉදිමීම සහ උගුර ප්රකෝප කිරීම නොකිරීමට, එය පහසු විය යුතුය.
පීපී සමග රාත්රී ආහාරය සඳහා මා කළ යුත්තේ කුමක්ද?
සන්ධ්යා භෝජන සංග්රහයක් රාත්රියේදී බරපතල හිංසන වධ හිංසාවලට ලක්වීමෙන්, සාමාන්යයෙන් ශීතකරණයේ සංචාරය කිරීම සහ අතට අත දෙන සියල්ල ආහාරයට ගැනීමෙන් අවසන් වේ.
පීපීයේ රාත්රී ආහාරය ගැනීම සඳහා නීති රීති:
- රාත්රී 6 ට පෙර රාත්රී භෝජන සංග්රහය තිබිය යුතු බව වැරදියි, සෑම දෙයක්ම තනි තනිව තීරණය කරනු ලබන බැවින්, පුද්ගලයෙකු කොපමණ යන්නේදැයි යන්න උපලේඛනය සැලකිල්ලට ගනී. නින්දට පෙර පැය තුනකට පසු අවසන් ආහාර වේලක් ගත යුතු බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.
- මෙම කෑම වේල පහසුය, එනම් 450-500 kcal සහ ග්රෑම් 200 ක් පමණ බරින් යුක්ත විය යුතුය. සාමාන්යයෙන්, මේසයෙන් නැඟී සිටීම සාගින්නෙන් මිදෙන්නට අවශ්ය වේ.
- අවසර ලත් නිෂ්පාදන උණුසුම් ලෙස ප්රතිකාර කළ හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, ස්ටූ, කෝප, රවුම් කේක්, සහ තැම්බූ.
පීපී සමග රාත්රී ආහාරය සඳහා කන්නේ කුමක් දැයි අපට දැන ගන්නට ඇත, ඒ නිසා මෙනුවේ එළවළු හා පලතුරු ඇතුළත් විය යුතුය. ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වන ආහාර තෝරාගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. උදාහරණයක් ලෙස, එළවළු තෙල්, සලාද ඇඳීම සඳහා භාවිතා කළ හැකි, හා ප්රයෝජනවත් මේද ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය වේ. පරිවෘත්තීය සඳහා අවශ්ය වන හෝමෝනය මට්ටමේ ලෙප්ටින් මට්ටම සකස් කිරීම සඳහා මේදය වැදගත් වේ. රාත්රී කෑම මෙනුවෙහි අඩංගු වන්නේ ප්රෝටීන්, ආහාර මස් ආකාරයෙන් හෝ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන සඳහා, උදාහරණයක් ලෙස, ගෘහ චීස් හෝ යෝගට් වේ. මුහුදු ආහාර සහ මාළු රාත්රී කෑමට අවසර ලැබේ.
පීපීයේ රාත්රී ආහාරය සඳහා විකල්ප:
- තක්කාලි, එළවළු සහ හරිතයන් එකතු කිරීම සමඟ ප්රෝටීන හා කිරි වලින් ඔමේලෙට්.
- ග්රිල් මත පිසූ ෆිලෙට්, කුළු බඩු වලදී හා එළවළු සලාද.
- මත්ස්යයින් බීමත්, සහ තැම්බූ එළවළු.
- තක්කාලි ඇතුළත් කර ඇති හාවා හාවා සහ සලාද.
- මුහුදු ආහාර සහ එළවළු සහිත දුඹුරු සහල්.
- චිකන් කෑලි හෝ මුහුදු ආහාර සමග සුප් හොද්ද.
- ඖෂධ පැළෑටි හෝ මිශ්ර නොකළ පලතුරු සමඟ ගෘහ චීස් කොටසකි.
- ටූනා කෑලි එකතු කිරීම සමග එළවළු සලාදයක්.
- ස්ටූස් එළවළු සමග වට්ටක්කා පෙත්තක්.
- සලාද කොළ කොළ සමග අච්චාරු දැමූ චිකන් ෆිල්ෙට් සිට ෂිස් කෙබැබ්.
ඉදිරිපත් කරන ලද ඕනෑම විකල්පයක් තේ කෝප්පයක් සමඟ සංකලනය කළ හැකි නමුත් සීනි එකතු කළ නොහැකිය. කෑමට පසු පැය භාගයක් තේ පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.