පීපී - දිවා ආහාරය

බර අඩු කර ගැනීමට හා ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු කර ගැනීමට අවශ්ය වන ආහාරය, නිවැරදිව ආහාරයට මාරු වන්න. ශරීරය සඳහා අවශ්ය ද්රව්ය ලබා ගැනීම සඳහා පීපී සමග දිවා ආහාරය සඳහා ආහාර ගැනීම සඳහා කුමක් කිව යුතුද, පරිවෘත්තිය පවත්වාගෙන යාම සහ සාගින්න එපා.

PP මත බර අඩු කරන අයට දිවා ආහාරය ගත යුත්තේ කුමක් ද?

දිවා ආහාරය සඳහා මෙනුවක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලික මූලධර්ම සලකා බැලිය යුතුය:

1. මෙම මස් සඳහා ආහාරය තෝරා ගත යුත්තේ මස්, කාබෝහයිඩ්රේට සහ ප්රෝටීනවල මෙන්ම විටමින් සහ ඛනිජ වර්ගයන්ය.
2. දිගු කලක් ආහාර පිළියෙල කිරීම අවශ්ය නොවේ. එසේ නොමැතිව බොහෝ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය විනාශ වනු ඇත. පීපී දිවා ආහාරය සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර පිසීමට, ආහාර පිසීමට, කුක් හෝ රවුම් කේක් ආහාර පිළියෙල කිරීම.
3. භාගික පෝෂණය සැමරීම සඳහා දිවා ආහාරය වේලාවෙන් පෙ.ව 10.00 සිට ප.ව .2.00 දක්වා ආරම්භ වේ. සෑම දිනකම එය එකම ආහාර වේලක් ලෙස අනුභව කරමු.
4. පීපී දිවා ආහාරය සඳහා දෛනික දීමනාවෙන් 40% ක් ඇතුළත් විය යුතුය.
5. කුසගින්න තෘප්තිමත් කළ හැකි වුවද බිත්තර කොටස් විය යුතුය. නමුත් ඒ සමඟම බර තෘෂ්ණාවක් නොමැත.
6. නැවුම් සහ පිසින ලද එළවළු, ආහාර මස් සහ මාළු ආහාර පිසීම, ධාන්ය වර්ග හා සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටි නිෂ්පාදන සුළු ප්රමාණයක් ආහාරයට ගන්න.
7. අවශ්ය නම්, ආහාරය හරිත තේවලින් පරිපූර්ණ කළ හැකි නමුත් සීනි නොමැතිව. ප්රධාන කෑම වේලෙන් පැය භාගයක එය පානය කිරීම හොඳම ය.

නිසි පෝෂණය සඳහා ඔබේ මෙනුව සෑදීමට එය පහසු කරවීම සඳහා, පීපී වෙත දිවා ආහාරය සඳහා විකල්ප කිහිපයක් අපි ඉදිරිපත් කරමු:

1. එළවළු හෝ චිකන් සුප් හොද්ද මත පිසූ බර්ච්ට් කොටසක්, රයිස් කෑල්ලක්, ගෝවා සිට එළවළු සලාද, රයි පාන් සහ 1 තේ හැදි පෙත්තක්. ස්වීට් කොම්පෝට් එකක්.
2. එළවළු සුප්, අර්තාපල් නොමැතිව කුකුල් මස්, උඳුන තුල පිසින ලද, රයි පාන් පෙත්තක්, ග්රීක සලාද සහ රස කළ තැඹිලි යුෂ.
3. කුකුළු මස් සුප් හොද්ද, තැම්බූ ෆිලට්, රයි පාන්, එළවළු සලාද සහ තේ.
4. චිකන් සහ සහල් වලින් පිසූ සුප්, යුවළක් සඳහා පිසූ කළ යුතු අශ්වයා සහ මාළු කැබැල්ලක්, සහ බටර් සමග කුළුබඩු සහිත තක්කාලි සලාදයක්.
5. ලුණු උවදුරෙන් කොටසක්, කසළ තෙලක් සහිත වස්සා කෑල්ලක් සහ බීට් සලාදයක්.
6. සහල් හෝ මුතු බාර්ලි එකතු කිරීම, පැණි කුකුළුමස් කට්ලට් හා එළවළු සලාදයක් සමග අර්තාපල්, යෝගට් සමග සැරසී ඇත.

මිහිරි දෙයක් කෑමට ප්රබල ආශාවක් තිබේ නම්, කෙසෙල් සහ මිදි හැරුණු විට, පලතුරු, මාමලූඩ්, මාෂ්මෙලෝ හෝ අඳුරු චොකලට් හැරුණු විට පලතුරු වලට අවසර ලැබේ.