ශාරීරික ජිම්නාස්ටික් ශරීර ආලේපනය අතිරික්ත බර සමඟ සටන් කරන ගැබිනි ගැහැනුන් හා තරුණ මව්වරුන් අතර ප්රසිද්ධය. එය තාවකාලිකව හෝ සම්පූර්ණයෙන් තහනම් කරන වෙනත් අය සඳහා ද විශිෂ්ට වේ, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්යයි.
ජිම්නාස්ටික් ශරීරය: සාමාන්ය තොරතුරු
ජිම්නාස්ටික් ශ්වසනය ශරීරෆ්ලෙක්ස් යනු ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් විශේෂ ක්රමයකි. ඔබේ සිරුරේ සෑම සෛලයකම ඔක්සිජන් ඔක්සිජන් පොහොසත් කරයි. සම්පූර්ණ ශක්තියේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවන් ආරම්භ කිරීමට සහ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
කෙසේ වෙතත්, ක්රමවේදයේ කතුවරුන් පවසන්නේ ශරීර ආලෝකය යනු බර අඩු වීම සඳහා ජිම්නාස්ටික් බවයි. නිසි පෝෂණය සමඟ සහයෝගීව කටයුතු කළ හැකි ය. දිනකට මිනිත්තු 15 ක පමණ දිනක ව්යායාම සෑම විටම ඔබට උපකාරී නොවේ.
ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ශරීර ආලේපනය හා ඔක්සයිසයිස් සංසන්දනය කරන විට, පළමු විකල්පයෙහි බොහෝ ආධාරකරුවන් පවසන්නේ එවැනි උනුසුම් වීම පැයකට කිලෝ ග්රෑම් 300 සිට 3000 දක්වා ඉහළ නංවන බවයි. ලොජිකල් විශ්ලේෂණයකින් පැහැදිලි වන්නේ මෙය මිථ්යාවක් පමණක් බවය. එය පැයට කැලරි 800 ක් පරිභෝජනය කරන බැවිනි. ඊට අමතරව, පාඩම විනාඩි 15 යි, විනාඩි 60 යි. කෙසේ වෙතත්, මෙහි ප්රධාන කාර්යය කැලරි නොගන්නේ නම්, ශරීරයේ ඔක්සිජන් හා පොසිල සියල්ලම මෙම පද්ධතියේ වියදමින් සක්රිය කිරීමයි.
දැන් මරීනා කෝප්රන් සිට මාරාන්තික ශාරීරික ජිම්නාස්ටික් කෞතුකාගාරයේ වීඩියෝ පාඩම් ඉතා ජනප්රියයි. ගැහැණු ළමයින් විසින් අභ්යාසවල වැරදි සිදු නොකරන ලෙසට නිසි ක්රියාත්මක කිරීම පෙන්නුම් කරයි.
කාන්තාවෝ ඉතා ඉක්මණින් බර ඉවතට බර කර දැමූ විට, ජිම්නාස්ටික්, පිටි, පැණිරස හා මේද අතහැර දැමූ අවස්ථාවන් තිබේ. ඔබ හැම විටම එවැනි ආහාරයකට ඇත්නම්, පුහුණුවීම්වල ප්රතිඵල සැබැවින්ම වඩාත් කැපී පෙනේ. ඊට අමතරව, ඔබ සෑම දිනකම පුහුණු විය යුතුයි.
ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ශරීර ආලේපන අභ්යාස
අභ්යාස bodifleks කිහිපයක් සංකීර්ණ බවට බෙදනු ලැබේ. ඉන් එකක් වන්නේ ශ්වාසනීය බඩවැල් සඳහාය. අනික් අතට - කකුල්, තෙවන - බුබුළු. මෙය ඉතා අමුතු දෙයක් බැවින් විද්යාඥයින් දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ඔප්පු කර ඇති බවක් පෙනෙන්නට තිබේ. සාමාන්යයෙන් සිරුරේ ඇති මේද සෛල සෑම කාන්තාවක් තුළම අසාමාන්ය ලෙස බෙදී ඇත. මෙම ලක්ෂණ පදනම් කරගෙන බර අඩු වීම ද සිදුවෙයි. විවිධ කලාප සඳහා ප්රසිද්ධ අභ්යාස සලකා බලන්න.
අඩු පාට කකුල් සඳහා
සෑම ඉරියව්වක්ම, ඔබේ දකුණු කකුල කෙළින්ම, ශරීරය වෙත දකුණු කෝණවල පැත්ත ගෙන ගන්න. ඔබේ බඩේ තල්ලු කර, හුස්ම ගන්න. පාදය ශරීරයේ මට්ටමට ගෙන තත්පර 8 තත්පර ඉදිරියට යන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. සෑම කකුලක් සඳහාම 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
කලවාගේ ඇතුළත පැත්ත සඳහා
බිම හිඳගන්න, හැකි තරම් පුළුල් ලෙස ඔබේ කකුල් පැතිරෙන්න. ඔබේ අත් කෙළින් බිමට විසිකරන්න. ප්රබල සම්පූර්ණ හුස්මකින් සිදු කරන්න. එවිට මුඛයෙන් හුස්ම හිරවීම, ශබ්ද විකාශනය සහ ඉන්පසුව ඔබේ හුස්ම තබන්න. ඊට පස්සේ, ඔබ ඉදිරියෙන් ඔබේ දෑත් ඔසවන්න, බිම වැතිරීම, බිම වැතිරීම, ඊටත් වඩා පහත් හා පහළට තල්ලු කිරීම. උපරිම ස්ථානයේ, නැවත ඔබේ හුස්ම තබන්න. අට දක්වා ගණන් කරන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. තුන් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
කකුල් සහ උදරය සඳහා අභ්යාස
සෑම ඉරියව්වක්ම, අත් කෙළින්ම, ඔබ ඉදිරියෙන් බලන්න. සම්භාව්ය හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයක් කරන්න. ඔබේ හිස පිටුපසට පෙරළන්න. කොඳු ඇට පෙළේ මැදට ඇදගෙනය. ඔබගේ හුස්ම තබන්න 10 ලකුණු සඳහා. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
සම්පූර්ණ සංකීර්ණත්වය වටහා ගැනීම ඉතාම පහසුය. ඕනෑම ව්යායාමයකට අපහසු විය නොහැකි නිසා ව්යායාම ඉතා සරළයි. නිතිපතා ව්යායාමයන් ඔබට සැබෑ ප්රතිලාභ ලබා දෙන බව අමතක කරන්න එපා.