ගර්භනී අවධියේදී, කාන්තාවන් විවිධ නීති රීති අනුගමනය කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී පෝෂණයට විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය. එමනිසා, විශේෂයෙන්ම ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා, ආහාර අනුභව කිරීම ආරම්භ කළ අතර පළමු මාස තුන තුළ එය අනුකූල විය යුතුය.
ගර්භණී සමයේදී ආහාර වේලක් තබා ගැනීම ඇයි?
ගර්භනී සමයේ පළමු මාස තුනේම ආහාරයට අනුකූල වීම, දරුවා සඳහා අවශ්ය වේ. කුඩා ජීවියෙකුගේ ප්රධාන අවයව හා පද්ධති හීලෑ වී ඇත. එමනිසා, අනාගතයේ මවක් අතිශයින්ම කැලරි ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
ගර්භනී සමයේ පළමු මාස තුනේ දී ඔබට කුමක් කළ හැකිද?
පළමු මාස තුනේ ගර්භනී කාන්තාවකගේ ආහාරයේ පදාර්ථ විටමින් E, අයඩින්, ෆෝලික් අම්ලය ගොඩක් අඩංගු වන නිෂ්පාදන විය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස හරිත සලාදයක්, මාළු, මුහුදු ආහාර විය හැකිය.
පාන් සහ පිටි නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය. කාන්තාවක් පාන් නැති කෑමක් කන්න නොහැකි නම්, වැස්සි සහිත පේස්ට්රි කෑල්ලක් හෝ ගොරෝසු ඇඹරුම් ආහාරයකින් ආහාර පිසීමට වඩා හොඳය.
කිරි නිෂ්පාදන ගැන අමතක කරන්න එපා. මෙම අවස්ථාවේ දී, අඩු මේද කිරි අඩු කිරීම, t. මෙම ස්වරූපයෙන් කැල්සියම් වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය කර ඇති බව ප්රකටය.
පානයක් ලෙස, ඔබ පිරිසිදු ජලය තවමත් භාවිතා කළ යුතුය. එතරම් අමාරුවෙන් තොරව ඔබ සූදානම් විය හැකි ඖෂධමය තේ සහ කසාය ප්රයෝජනවත් වේ.
මම ප්රතික්ෂේප කළ යුත්තේ කුමක් ද?
ගැබිනි මවක දෙදෙනෙකු සඳහා ආහාරයට ගත යුතු බව වැරදි වැටහීමක් ඇත: ඇය සඳහා සහ ඇගේ දරුවා සඳහා. නමුත් පළතුරු ටිකක් කුඩා වන අතර, එය මූලික වශයෙන් කැලරි, නමුත් පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශ්ය නොවේ. ගර්භනී අවධියේදී, විශේෂයෙන්ම පළමු ටෙස්ට් ශීත ඍතුවේදී කාන්තාවක් ආහාරයට ගත යුතුය.
වටිනාකම් හා ඉතා හානිකර නිෂ්පාදන අනුව හිස් අත්හැර දැමීම අවශ්ය වේ. ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- ටින් කළ ආහාර;
- සොසේජස්;
- ඩම්ප්ලිං;
- කකුළුවන් කකුළුවන්;
- පිටි නිෂ්පාදන.
එසේම ඔවුන්ගේ දිනපතා ආහාරය ඉතා රසවත් ආහාර, විශේෂයෙන් කුළු බඩු වලින් බැහැර කළ යුතු අතර, ෆ්රයිඩ් හා තෙල් සහිත ආහාර තම්බා හෝ පිසින ලද තැම්බූ ආහාර වෙනුවට සුදුසු වේ.
එබැවින්, ගර්භනී සමයේදී පෝෂණ ගුණය පළමු මාස තුනේ දී අනාගත මව සහ දරුවා සඳහා විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. කුරුල්ලන්ගේ ශක්තිමත් සෞඛ්යයේ අඩිතාලම දමා ඇති බව ඔහුගේ උපකාරය ඇත. එමනිසා, මව්කිරි පෝෂ්යදායි හා සම සම ප්රණීත ආහාරයට ගැනීමෙන් ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර වේලක් අනුමත නොකළ යුතුය. මෙම සරල නීති පිළිපැදීමෙන් ගර්භනී කාන්තාවක් සැමවිටම යහපත් වනු ඇත.