බොහෝ පෝෂණවේදීන් පවසන පරිදි, බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රධාන කොන්දේසි එකක් රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න උදය ආහාරය වේ. උදෑසන ආහාරයට අවශ්ය කැලරි ආහාර අනුභව කිරීම අවශ්ය බව විශ්වාස කෙරේ. උදෑසන ආහාරය සඳහා ප්රයෝජනවත් ආහාර විවිධාකාර වේ. එබැවින් උදෑසන ආහාරය සැබෑ සතුට ගෙන දෙයි.
උදෑසන ආහාර සඳහා ප්රයෝජනවත් කැඳ
මිලිලිටික් කැඩ්බ්රි
අමුද්රව්ය:
- මෙනේරි - 1 අයිතමය;
- අඩු මේදය කිරි - 500 ml;
- බටර් - 1 තේ හැදි. හැන්දක්;
- ලුණු, සීනි.
සකස් කිරීම
බලාගාරය කිරි සමග කිරි පුරවා පැය භාගයක් උයන්න. ආහාර පිසීම අවසානයේදී බටර්, ලුණු හා සීනි එකතු කරන්න. රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ මී පැණි හෝ තදබදය එකතු කළ හැකිය.
ඔටම්මය කැඳ
අමුද්රව්ය:
- ඔටම්ස් - 1 අයිතමය;
- ජලය - 500 ml;
- රටකජු බටර් - 1 තේ හැදි. හැන්දක්;
- කෙසෙල් - 1 කොක්.
සකස් කිරීම
කැඳ කුකුළුවා කපන ලද කෙසෙල් කෙසෙල් එකතු කරන්න. වෙනම, රටකජු බටර් මිශ්ර කර එය කැඳට එකතු කරන්න.
කාන්තාවක් සඳහා වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් උදය ආහාරය
උඳුන තුල ඔමේල්ටා
අමුද්රව්ය:
- චීස් - 150 ග්රෑම්;
- තක්කාලි - 2 පෑම්;
- බිත්තර - 3-4 කෑලි;
- කිරි - 1 තේ හැදි.
සකස් කිරීම
ගැඹුරු කබලෙන් කපන හා පහළ චීස් දැමිය යුතුය, සහ තක්කාලි ඉහළ මත රවුම් කපා. වෙනමම කිරි බිත්තර කපන්න සහ කබලෙන් ලිපට වත් කරන්න. උඳුන 180 degrees උෂ්ණත්වය උෂ්ණත්වය සහ විනාඩි 10-15 විනාඩි කබලෙන් ලිපට එවන්න. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ රසවත් චීස් ක්රූස් සමඟ පුදුම ඔමේල්ට් එකක් ලබා ගන්න.
සැහැල්ලු හා සෞඛ්ය සම්පන්න උදය ආහාරය
යෝගට් සමඟ පහන්
අමුද්රව්ය:
- ඇපල් යුෂ - අර්ධ ශත වර්ෂයක්;
- වැනිලා යෝගට් - 1/2 තේ හැදි.
- සීනි - 1h. හැන්දක්;
- ඔට පෙට්ටි - 2 තේ හැදි. හැඳි;
- කුරුඳු.
සකස් කිරීම
සවස් කාලයේ, උදේ ආහාරයට ගැනීම සඳහා ඔටම්ස් වත් සකස් කර ඇත. උදේ ආහාරයේ තවත් කොටසක් වහාම පිළියෙල කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඇය සඳහා, ඔබ සියලු අමුද්රව්ය මිශ්ර කිරීමට හා ඔවුන් ශීතකරණයේ උදෑසන දක්වා තබන්න. උදෑසන, මිශ්ර කර සකස් කළ මිශ්රණය ඒකාබද්ධ කරන්න.
ඉතා ජනප්රිය උදේ ආහාරයක් ලෙස අඩු මේදය යෝගට් පිරවිය හැකි පළතුරු සලාදයක් වේ.