"ඔව්, මට සතුටුයි, මට කිසි දෙයක් කල නොහැකියි" කියා මා සැමට පැවසීම සඳහා, මානසික ආතතිය හා මානසික පීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඍණාත්මක අංශයක් වශයෙන්, අන්යයන්ගෙන් සෑම අත්යාවශ්යම ප්රදේශයකම සෘණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. විශේෂයෙන් ම, මෙම බලපෑම සෞඛ්යය පිරිහීම හා අන් අය සමඟ සබඳතා ලෙස සලකනු ලැබේ. විනාඩි කිහිපයකින් ආතතිය ඉවත් කිරීම හා එහි හානිකර බලපෑම් වලින් ආරක්ෂා වීමට ආකාරය ගැන වැඩි විස්තර දැන ගන්න.
මානසික පීඩනය හා ආතතිය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ආතතියට දිගු කලක් නිරාවරණය වීමෙන්, ජාන සාධක මගින් ඔබේ ශක්තිය හා ස්නායු බලපෑම් අවම කර ගැනීම සඳහා මනෝචිකිත්සක රෝග (අංශභාගය, ඉරුවාරදය, අධි රුධිර පීඩනය) ගෙන යා හැකිය. එබැවින් මානසික ආතතිය දුරලීමට උපකාර කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයන් ඔබේ අවධානය යොමු කිරීම සුදුසුය.
- භාවනා පුහුණුව. මෙනෙහි කිරීම, මනස පමණක් නොව ලිංගික සංසර්ගය ලිහිල් කිරීම පමණක් නොව, ඔබේ ශරීරය සඳහා නිස්කලංක භාවයක් ලබා දෙයි. අවශ්ය සියලු දේ තමයි සාමය සහ නිශ්ශබ්දතාවයක් ඇති විනාඩි කීපයක්, වාතාශ්රය සහිත කාමරයක් සහ ආත්මය සඳහා ප්රසන්න සංගීතය. සුවපහසු වාඩි වී සිටීම, ඔබේ පැත්තට සවි කර තබන්න. ඔබේ ඇස් විවෘත කිරීම හෝ වසා දැමීම, ඕනෑම වචනයක් ("ආදරය", "සතුට", යනාදිය) නැවත නැවත කියවීම, එම මොහොතේ කුමන සිතුවිලි ඇතිදැයි නිරීක්ෂණය කරමින්. කිසියම් ඇගයීමක් නොකරන්න.
- ඩිස්ටිං ව්යායාම. ආතතිය ඉවත් කිරීම ක්ෂණිකව ඔබේ ආශ්වාසයට උපකාර වන අතර, ශක්තිය දෙගුණයක් වන අතර, සතුට පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. මෙම සරළ අභ්යාස වන්නේ කාමරයට වාතාශ්රය කිරීම, සුව පහසු පොලුවක්, නිදහසේ හුස්ම ගැනීමයි. 7 හුස්ම ගැනීමට, ශක්තිසම්පන්නය, සන්සුන් භාවයෙන් හුස්ම ගන්න යැයි සිතන්න. ඊට පස්සේ, ඔබේ හුස්ම තබන්න, 7. ගණනය කිරීම, ඔබ, ඔබ තුළ ඇති සියලු ඍණ, තෙහෙට්ටුව, මානසික ආතතිය, මානසික පීඩනය අතුරුදහන් වන ආකාරය නිරීක්ෂණය කිරීම. එවිට, ඔබේ හුස්ම තබාගෙන නව ව්යායාම චක්රයක් ආරම්භ කරන්න. එහි කාලය විනාඩි 5-10 පමණ වේ. කුමන අවස්ථාවකදී, එය හතක් දක්වා නොසැලකිය හැකි නමුත්, උදාහරණයක් වශයෙන්, 5 හෝ 6 දක්වා.
- සෑම විටම, ක්රීඩා කිරීමෙන් පසු ඉතිරි වන මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීමට උපකාර වනු ඇත. එපමණක්ද නොව, මානසික ආතතිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිතිපතා ව්යායාම උපකාර කරයි එහෙත්, ඔබ ඔබ භුක්ති විඳින එම ව්යායාමවලට සහ ඔබේ සෞඛ්යයට හානි නොවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. එපමණක්ද නොව, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ විශේෂඥයින් අනෙක් අය ඉදිරියේ පෙනී සිටීමට නිර්දේශ කරන නමුත්, නැවුම් වාතය තුල ක්රියාශීලීව ක්රියාකාරී වීමට අමතක නොකරන්න. ප්රයෝජනවත් ඇවිදීමෙන් ඉක්මන් පියවරවල්, ස්කීං, ස්කීං සහ බයිසිකල් කිරීම.
- සිනා සිනහවක් ඇති ක්රීඩා, පෙර නොවූ විරූ ආකාරයේ එවැනි කතා හෝ සංවාද, මානසික ආතතිය මුදාහරිනවා පමණක් නොව, ඔබේ ආත්මය වැඩි කිරීමට පමණක් නොව ජීවිත කාලය දිගු කිරීමටද ඉඩ ඇත. සාමාන්ය සීතල වැනි රෝග වලින් හා සුව කළ හැකි රෝග විද්යාඥයින්ට සුව කළ නොහැකි බව විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත. ඉතින්, සෑම උදෑසනකම, ඔබ දර්පණයෙහි සිටිනු ඔබ දකින විට, ඔබේ මුළු හදවතින්ම සිනාසෙන්න. මෙම සිනහව කෘතිම වුවද ඔබේ ශරීරය ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
- විවේකයෙන්. ස්වයංජීය පුහුණුව අනුගමනය කරන්න. මාරාන්තික ආතතියෙන් පසුව සිරුරේ ආතතිය දුරලීම හා ශරීරය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාර වනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ප්රශ්නය අසන්නේ නම්: "කොහොමද?
ස්නායු මානසික ආතතිය සමනය කරන්නද? ", එවිට නිතිපතා ලිහිල් කිරීමේ ව්යායාම ඔබව සමබර, නිස්කලංක පුද්ගලයෙකු බවට පත් කරනු ඇත. ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගන්න. මුලදී ඔබට හිසරපායන් හරහා ස්වයංක්රීය මාර්ගයක් සවන් දිය හැකිය. මසකට පසු, අභ්යාසවලදී ලිහිල් කිරීමට, අවශ්ය සූත්ර ගැන කතා කිරීම. - සන්නිවේදනය. බොහෝවිට ඔබගේ සන්නිවේදන අවශ්යතා සපුරාලයි. කාටවත් සන්නිවේදනය නොකරන්න. ඔබේ පැත්තෙහි සිටීමට සූදානම්ව සිටින අය සමඟ ප්රසන්න සංවාදයන් පවත්වන්න.
ඔබ සහ ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. මානසික පීඩනය නොසලකා හරින්න ඉගෙන ගන්න.