ඕනෑම පෝෂණවේදියෙක් ආහාරය ගණනය කිරීම පහසු නැත, නමුත් ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට අනුපාතය මත පදනම්ව - හෝ BZHU. මෙම හෝ වෙනත් නිෂ්පාදිතයන් සඳහා තෝරාගැනීම තීරණය කරනු ලබන කැලරි අන්තර්ගතයන් සමඟ ඒකාබද්ධ වන මෙම දර්ශක වේ. ඔබ වෘත්තිකයෙකු ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා අවශ්ය නම් - ඔබට අවශ්ය බර කැල්රෝරාවන් හා බර අඩු කිරීම සඳහා BJU.
BZU ගණනය කරන්නේ කෙසේද?
BJU ගණනය කිරීමට පෙර, ඔබේ දෛනික කැලරි අවශ්යතාව කුමක්දැයි සොයා ගන්න. මෙය කිරීමට නම්, කාන්තාවන්ට සහ පුරුෂයන්ට තරමක් වෙනස් වන විශේෂ සූත්රය භාවිතා කළ හැකිය:
- ගැහැණු: 655 + (කි.ග්රැ. 9.6 ක් ඔබගේ බර) + (1.8 x ඔබේ උස) - (4.7 x වයස);
- පිරිමි: 66 + (ඔබේ ශරීර බර 13.7 ක්) (සෙන්ටිමීටර් 5 ක් උස) - (6.8 x වයස).
ඔබේ බර පවත්වා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන කැලරි මූලික කැලරි ප්රමාණය ගණනය කළා. දැන් අපට මෙම සංඛ්යාව ගුණ කිරීම පහත දැක්වෙන ක්රියාකාරීත්වයන් මගින් ගුණ කළ යුතුය:
- පහළ මට්ටමේ (ඇවිදින සංචාර සහිත සතෙකුගේ ජීවන රටාව) - 1,20;
- කුඩා මට්ටම (සතියකට 1-3 වතාවක්, නිතිපතා පුහුණුව) - 1.38;
- සාමාන්ය මට්ටම (පුහුණුව සතියකට 3-5 වතාවක්) - 1.55;
- උසස් මට්ටමේ (5-7 වාරයක් පුහුණු කිරීම හෝ වෙහෙස මහන්සි) - 1.73.
ඔබ එය කළාද? ඔබගේ වර්තමාන බර පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබගේ නිර්දේශිත දිනපතා කැලරි ඔබට ලබා ගන්න. බර අඩු වීම සඳහා ලබාගත් වටිනාකමෙන් 80% ක් ලබාගන්න, බර වැඩි වීම - 120%. ඉන් පසුව ඔබට BJU හි ගණනය කිරීමට ඉදිරියට යා හැකිය.
BZU ශේෂය
BIO සහ කැලරි වල දෛනික සාමාන්යය සරලයි. ඔබේ ගණනය කිරීම්වල අවසන් අංකය මතක තබා ගන්න - බර වැඩිවීම, බර වැඩි කර ගැනීම හෝ බර අඩු කිරීම මත පදනම්ව ක්රියාකාරී සංගුණකය මගින් ගුණ කර ඇති කැලරි ප්රමාණය කොපමණ ප්රමාණයක් ගණනය කර ඇත්දැයි අපි ගණන් බලා තිබෙනවා. උදාහරණයක් ලෙස, බර අඩු කිරීම පිළිබඳ සන්දර්භය තුළ, සිට කිලෝ 1500 ක අගයක් ගන්න
ඉතින්, අපි ක්රමයෙන් BJU ගණනය කිරීමට පටන් ගත්තා. එය එවැනි දත්ත මත පදනම් වී ඇත: ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට් 1 ග්රෑම් - 4 kcal, සහ මේද බර 1 - 9 kcal. ඒ සමගම ආහාරයේ ප්රෝටීන් 40% ක්, මේදය - 20%, සහ කාබෝහයිඩ්රේට් - 40% විය යුතුය. සූත්රයට අනුව ඔබේ අනුපාතය ගණනය කළ හැකිය:
- Proteins = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
- Fat = (1500 x 0.2) / 9 = 33 g.
- කාබෝහයිඩ්රේට = (1500 x 0.4) / 4 = 150 ග්රෑම්.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ BJU හි සමබරතාවය කුමක්දැයි දැන් ඔබ දන්නවා. එය පෝෂණය පිළිබඳ දිනපොතක් ආරම්භ කිරීම පමණක් වන අතර, එමගින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ලැබුනු දත්තවලට අනුකූලව කටයුතු කිරීම පමණි!