දැන්, ප්රකට ප්රචාරණයට ස්තූතිවන්ත වන නිසා අප සියල්ලන්ම කිසිම තැනක නොහැක්කක් නොමැතිව අපි හොඳින් දනිමු. වැස්සෙහි ඇවිදීමටවත්, තොප්පියකින් තොරව සීතලෙන් පිට වීම හෝ සැදැහැවතුන්ගේ පා ගමනෙහි සැරිසරන්නෙමු. පොදුවේ ජීවිතයේ ජීවය නැත. අපගේ ප්රතිශක්තියට කුඩා බෝතල්වල යෝගට් සහ විශේෂයෙන් විවිධ වර්ණ සහිත පුවරු සමස්ථ මිලිමීටරය සඳහා සහය වේ.
හොඳයි, බැරෑරුම් - ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය මිනිස් සිරුරේ වැදගත්ම පද්ධතියයි. එය සාමාන්ය සීතල (හෝ විද්යාත්මක, ආර්අ) පමණක් නොව, අප වෙත පැමිණෙන ඕනෑම බාහිර දේවල් වලින් හෝ මිනිස් සිරුර තුළ පැන නගී. මෙම වෛරස්, බැක්ටීරියා, දිලීර, හෙල්මින්ටස් සහ පිළිකා සෛල පවා (ඒවා ශරීරයට පිටස්තරය). විශ්වාසවන්ත ආරක්ෂකයා හා ආරක්ෂකයෙකු වශයෙන් ඇති ප්රතිශක්තිය, රෝගවලින් අපව ආරක්ෂා කරයි, නමුත් එය අපගේ උපකාරය අවශ්යය: ක්රීඩා, සක්රීය එළිමහන් විනෝදය, නිසි පෝෂණය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපේ ප්රතිශක්තිය ඉහළ නැංවීම, සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීම, ආහාර හානියක් නැති හෝ ආහාර හානිකර ආහාර පවා තිබේ. විශේෂයෙන්ම සීතල සමයේ මඳ වේලාවේදී, ප්රතිශක්තිය වැඩිදියුණු කළ හැකි නිෂ්පාදන තේරුම් ගත හැකි වනු ඇත.
මානව ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරන නිෂ්පාදන
ප්රෝටීන් වලින් පොහොසත් ආහාර ඇති ප්රතිශක්තිය වැඩි කරන ආහාර ලැයිස්තුව. ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රතිශක්තිකරණ සෛල ඇතුළුව අපගේ සියලුම සෛලවල ප්රෝටීන් පදනම වේ. ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- මස්;
- කුරුල්ලෙක්
- බිත්තර;
- මාළු;
- කිරි නිෂ්පාදන;
- බෝංචි;
- හතු;
- ගෙඩි.
මස් අඩු මේදය වර්ග ගැනීමට වඩා හොඳයි, නමුත් මාළු හොඳයි, මේදය, tk. මත්ස්ය තෙල් බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල සහ විටමින් ඩී - ශක්තිමත් ප්රතිශක්තියක් සඳහා අමුණා එයි. මැස්සන්, විශේෂයෙන් ම මිනිසුන්ට ප්රතිශක්තිකරණය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ - වෛරස් හා බැක්ටීරියා වලින් ආරක්ෂා කිරීම පමණක් නොව, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය ද වැඩි කරන නිෂ්පාදනයක්.
කාන්තාවන් සඳහා ඉතා ඇසිඩ්-කිරි නිෂ්පාදන ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, වැඩිහිටි ප්රතිශක්තිකරණය පමණක් නොව, දිරායාම වළක්වා ගැනීම - මෙම රෝගය ශීත සමයේදී උග්ර පුරුද්දක්, නරක පුරුද්දකි.
ඊලඟ ආහාර කාණ්ඩ වන්නේ ප්රතිඔක්සිකාරක (පොස්පේන්, ඇන්ටොසියානායින්) පොහොසත් වීමයි. ඒවා ප්රධාන වශයෙන් එළවළු, බෙරි සහ පලතුරු වේ:
- බ්ලූබෙරි
- බ්ලැක්බෙරි
- රතු තක්කාලි;
- රතු සීනුව ගම්මිරිස්;
- කොමඩු;
- බ්ලූබෙරි.
විටමින් C ප්රභවයන් අමතක නොකරන්න (මාර්ගය වන විට, මෙම විටමින් ඉතා ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරකය ද, එබැවින් ප්රතිපත්තිමය වශයෙන් පහත දැක්වෙන නිෂ්පාදන පූර්ව පිරිසට පැවරිය හැක):
- දෙහි;
- බ්ලැක් කරන්ට් ඇතුළු
- බිස්කට්
- ඇඹරුම්
- ක්රැන්බෙරි;
- cranberries;
- මුහුදු වෙරළේ;
- ඇපල්;
- පර්වතයක්
- ෙකොළ එළවලු;
- ගෝවා - බ්රසල්ස්, වර්ණය, සුදු හිස;
- තිරිඟු පැළ
මැලියම් අඩංගු ආහාර ප්රතිශක්තිකරණයන් සඳහා ද ප්රයෝජනවත් වේ:
- පළතුරු;
- එළවළු;
- සීරියල්;
- වලිගය.
ඔවුන් බඩවැල්වල ඇති පර්සල්සිස් සහ ක්ෂුද්ර ප්රෝටීන් සාමාන්යකරණය කර ඇති අතර මෙය ප්රතිශක්තියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. වැදගත් සොයා ගැනීමේ මූලද්රව්ය අමතක නොකරන්න - සින්ක්, සෙලේනියම් සහ අයඩින් - ප්රතිශක්තිකරණ පිහිටීමෙහි ක්රියාකාරී කොටසක් ගැනීම. ඒවා තයිමස් වල සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා අවශ්ය වේ (T-ලිම්ෆොසයිටින්, ප්රතිශක්තියේ ප්රධාන කම්පන ශක්තිය) සහ තයිරොයිඩ් ග්රන්ථය. මෙම වැදගත් ඛනිජ වර්ග:
- මත්ස්ය මසුන්
- මුහුදු ආහාර
- ධාන නිෂ්පාදන;
- ගෙඩි;
- බිත්තර වල.
සීතල වලදී, ෆයිටොන්කයිඩ් අඩංගු නිපැයුම් - බැක්ටීරියා විනාශ කරන ද්රව්ය සහ පටක පුනර්ජීවනය වේගවත් කිරීම ඉතාම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත:
- ළූණු;
- සුදුළූණු;
- නාග
- රාබු;
- බ්ලූබෙරි
- බ්ලැක් කරන්ට් ඇතුළු
- කුරුළු චෙරි ගස්.
ජල නාසය අමතක නොකරන්න, නාසය සහ උගුරේ ඇති ශ්ලේෂ්මල පටල ප්රමාණවත් පරිදි මොයිස්චරින් කළ විට පමණක් අපට ආරක්ෂා කර ගත හැකිය. එමනිසා, වතුර බොන්න (දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 1.5 ක්) බොන්න අමතක නොකරන්න.
එමෙන්ම, වඩාත් වැදගත් ලෙස, ඇමරිකානු විද්යාඥයින්ගේ නවතම අධ්යයනයන්ට අනුව, සර්වශුභවාදී අය තුළ, ප්රතිශක්තිකරණය සාමාන්යයෙන් අශුභවාදීන් වඩා ප්රබල වේ. ඉතින්, ජීවිතය භුක්ති විඳින්න, ඔබේ වීදුරුව සෑම විටම අර්ධ පිරී ඇත.