හොඳ ප්රතික්රියාවක් මිනිස් ශරීරයේ වැදගත් හැකියාවක් වන අතර ජීවිතයේ ප්රයෝජනවත් වේ. ඇය හොඳින් දියුණු කළ අය, සැලකිලිමත් වන අතර එකතු කර ගන්නා අතර, එය ඉක්මණින් සැරිසැරීමට සහ මග සොයා ගැනීමට අසීරු තත්වයන්ට උපකාර කරයි.
ප්රතික්රියාව පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?
ඔබේ ශරීරයේ විවිධ හැකියාවන් වර්ධනය කිරීම ඉතාම වැදගත්, ඉතා වැදගත්, එය නිතිපතා හා නිවැරදිව කරන්න. පුහුණුව සාර්ථක කර ගැනීම වැදගත් අවස්ථාවක් බය වෙන්න එපා, බිය නිසා තර්කයක් අවහිරය. ප්රතික්රියා වේගය පුහුණු කිරීම සඳහා ආකාරය අවබෝධ කර ගැනීමට පෙර, කණ්ඩායමේ සහකරු හෝ සහකාරියක අවශ්යතාව සැලකිල්ලට ගත යුතුය, ස්වාධීන අභ්යාස බොහෝ විට අර්ථ විරහිතය. උත්තේජකයේ නොසැලකිලිමත්බව හා අස්ථායීතාවයන් ලෙස පුහුණුව වැනි වැදගත් ලක්ෂණ සපයන අනෙක් පුද්ගලයා වන්නේය.
පුහුණු ප්රතික්රියා සඳහා ක්රීඩා
සෑම පුද්ගලයෙකු සඳහාම සරලතම හා වඩාත්ම ප්රවේශය ලබා දෙන විකල්පය වන්නේ පරිගණක ක්රීඩා වන අතර, බොහෝ දෙනෙකුට අනුව එය නිෂ්ඵලයි. විවිධාකාරයේ උත්තේජකවලට ප්රතික්රියා කිරීම සඳහා සිදුවනුයේ කුමක් ද යන්න පිළිබඳව ඔවුන්ගේ අවධානය යොමු කිරීම වැනි විනෝදාත්මක බලවේගයන්. පුහුණු ප්රතික්රියා සඳහා අභ්යාස - ගතික ක්රීඩා, නිදසුනක් ලෙස, ආර්කේඩ්, සමාකෘති, ධාවන තරඟ ආදිය. විවිධ චලනයන් අවශ්ය වන විකල්පයක් තෝරාගැනීම සහ ඔබේම සතුට සඳහා සංවර්ධනය කරන්න, නමුත් එය අනිසි ලෙස භාවිතා නොකරන්න. මන්ද, පරිගණකයේ දීර්ඝ කාලයක් රැඳී සිටීම සෞඛ්යයට හානි කරයි.
ප්රතික්රියා වේගය පුහුණු කිරීම
උදාහරණයක් වශයෙන්, බොක්සිං හෝ ටෙනිස් ක්රීඩකයන්ට ක්රීඩකයන්ට විවිධාකාර උත්තේජකවලට ඉක්මන් ප්රතිචාර දැක්වීමේ හැකියාව අවශ්ය වේ. මිනිසාගේ ප්රතික්රියා වේගයේ වර්ධනය, ආත්මාරක්ෂක පංතිවල භාවිතා කරනු ලබන ශාරීරික අභ්යාස. ඔවුන් ඉතා සරල අතර විශේෂ ක්රීඩා පුහුණුවක් අවශ්ය නොවේ. ඔබේ ඇස් වසා සහිතව ඒවා හොඳින් ඉටු කිරීම වඩාත් සුදුසුය. එමගින් පුහුණුව වඩාත් ඵලදායී වන අතර ප්රතික්රියාව උග්ර කරයි.
- අල්ලා ගන්න . හවුල්කරු පිටුපසින් පිටුපසින් තම උරහිස මත අත තබයි. ඔබ එය අල්ලාගෙන එය වහාම ඉවත් කළ යුතුය.
- පිස්තෝලය . සහායකයා පසුපස වම්පස හෝ දකුණු පසින් තම ඇඟිල්ල තබයි. ස්පර්ශක ස්ථානයේ සිට එය පියවරක් සඳහා කුමන දිශාවටම රඳා පවතී.
- පිළිවෙල පිළිගැනීම . පුහුණුකරු ඔහු අතට අත තැබිය යුතුය. කර්තව්යය - උරහිස් ස්පර්ශ කිරීමෙන් පසු, ඔබට හැකි ඉක්මනින් කිසියම් ක්රියාවක් කිරීමට අවශ්යය, නිදසුනක් ලෙස, පිම්ම හෝ ඉඳගන්න.
ප්රතික්රියාවක් වර්ධනය කරන්නේ කෙසේද?
ඔවුන්ගේ හැකියාවන් වර්ධනය කිරීම සඳහා වැඩ විවිධාකාර පේශිවලට සම්බන්ධ වන විවිධ කාර්යයන් තෝරා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. එවැනි ආකාරයේ ප්රතික්රියා දක්නට ලැබේ: දෘශ්ය, ශ්රවණ සහ කල්පනාකාරී වන අතර, ඒවා සියල්ලම සංවර්ධනය කිරීමට හැකි වේ. පුහුණුවීමේ මූලික අදියරේදී ව්යාපාරවල නිවැරදි ඇල්ගොරිතම වැඩ කිරීම සඳහා මන්දගාමී වේගය අභ්යාස කළ යුතු වේ. ප්රතික්රියාව වර්ධනය කිරීම නිරන්තරයෙන් පංතිවලට අයත් වේ. එය නොමැතිව ප්රතිඵලය ප්රගතියක් නොලැබේ.
මෙම කාරණය සම්බන්ධයෙන් හොඳ බලපෑමක් ලබා දෙනු ලැබේ. සැහැල්ලු පරිසරයක් තුළ, අපේක්ෂිත වේගයෙහි වෙනස් චලනයන් කරමින් විස්මය දනවන්න. මෙම මානසික සැකැස්ම ශාරීරික පුහුණුව සඳහා අතිරේක අතිරේකයකි. දර්ශනය අඩු ක්රියාකාරීත්වයක් ඇති දකුණු අර්ධගෝලය වර්ධනය කර ගැනීමට හැකි වේ . කෙටි කාලය සඳහා නිතිපතා ප්රායෝගික ක්රියාකාරකම් ප්රතිඵලවලට බලපානු ඇත.
ප්රතික්රියා වේගය සඳහා අභ්යාස
දර්ශනය යනු ඔබ වටා ලෝකය දැන ගැනීමට ඉඩ සලසා දෙන වැදගත් ක්රියාවලියකි. වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම සඳහා දෘශ්ය ප්රතික්රියාව වැදගත් පුහුණු කිරීම වැදගත් වේ. ප්රතිඵලය අනුව පුද්ගලයෙකු දෘෂ්ය පරීක්ෂණයකින් පසු තීරණයක් ගනු ලබන්නේ කෙතරම් ඉක්මනට ද යන්න මතය. ප්රතික්රියාව වර්ධනය කිරීම සඳහා අභ්යාස තෝරන්න. යම්කිසි තත්වයක් ඇගයීම සහ කිසියම් ක්රියාවක් සිදු කිරීම.
- සහායකයා පුහුණුකරුගේ ඇසේ මට්ටමේ පාලකයාව තාප්පයට තල්ලු කරයි. එක් අයෙකු සිට එය සෙ.මී. 1 ක දුරක් සහ එහි පළල සිට 10-15 සෙ.මී. කර්තෘවරයා විසින් හවුල්කරු විසින් මුදාහරින විට ඔබගේ පාලකයාගේ ඇඟිල්ලෙන් නවතන්න.
- හොඳ පුහුණු පිළිතුරක් වනුයේ "ගල් / කතුරු හෝ කඩදාසි" ගේ ක්රීඩාවකි.
- හවුල්කරු තම ඇඟිලිවලින් එකක් හෝ පහකින් එක් සංඛ්යාවක් පෙන්විය යුතුය. මෙම ගැටළුව වන්නේ නිශ්චිතවම / අසාමාන්ය ලෙස සැලකිල්ලට භාජනය වීමයි.
- දෙදෙනෙක් එකිනෙකා එකිනෙකා වාඩි වී සිටිති: එක් කෙනෙක් මේසය මත අත තබන අතර, අනෙක් අතට අත තබන්න උත්සාහ කරයි. පළමු පුද්ගලයාගේ කාර්යය එය කිරීමට ඉඩ නොදිය යුතු ය.
ප්රතික්රියා අනුපාතය වර්ධනය කිරීම
පුහුණුවේදී, ශබ්දය පිළිබඳ ශබ්දය වර්ධනය කිරීම සඳහා අභ්යාස ඇතුළත් කළ යුතුය. දියාරු සාධකයක්, සංගීතය, තට්ටු කිරීම, ක්ලික් කිරීම සහ වෙනත් ශබ්ද. ප්රතික්රියා අනුපාතය සඳහා අභ්යාස හවුල්කරු සමඟ කළ යුතුය, පුහුණුවන්නන් ශබ්ද තරංගයේ ප්රවේගය අපේක්ෂා නොකළ යුතුය.
- සහායකයා ඔහු පිටුපසින් සිටින අතර, ඔහු ඉදිරිපිට කිසියම් වස්තුවක් තබයි. කර්තව්යය වන්නේ එක් කපු එක වමට දකුණට දෙකක් දකුණට ගෙනයාමයි.
- දෙදෙනෙක් එකිනෙකාට විරුද්ධ ව පෙනී සිටින අතර මේසය මත ඔවුන් අතර වෙනසක් ඇත. ශබ්ද සංඥාවක් මගින්, නිදසුනක් ලෙස, ඔබ දුරකථනයෙහි ටයිමර් භාවිතා කළ හැකිය, මුලින්ම ඔබ අයිතමය රැගෙන යා යුතුය.
- පුහුණුකරු සවිකරන සංඥාවක් යවයි. එක් සංඥාවක් ලබා දෙනවා නම්, ඔබ ස්ථානයට පැනීම අවශ්යයි, සංඥා දෙකක් - ස්කැට්, සහ තුන - ඔබේ අත් අත් පහන්. මෙම ව්යායාමය ඔබට ශබ්ද උත්තේජක ප්රතිචාරය අඩු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
නිවසේදී ප්රතික්රියාව සඳහා අභ්යාස
ඔබගේ හැකියාවන් පහසුවෙන්ම නිවසේදී වැඩි දියුණු කරන්න. සරළම ක්රමය නම් කාසියක් අල්ලා එය අල්ලා ගැනීමයි. අසාමාන්ය හැඩයකින් යුත් විශේෂ බෝලයක් භාවිතා කිරීම සඳහා විශිෂ්ඨ පුහුණුවක් ලබා දෙයි. එය පෘථිවියට පහර දීමෙන් පසු කොතරම් දිශාවකින්දැයි උපකල්පනය කළ නොහැකිය. ගෙදර හැදෑරීම සඳහා සහ ටෙනිස් බෝලයක් සමඟ ප්රතික්රියා වර්ධනය කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම හොඳය.
- බාස්කෙබෝල් වැනි බිම මත බ්ලොක්ට පහර දීම, ලබා ගැනීම අත වෙනස් කිරීම. අභ්යාසය සිදු කරන විට, එකවර බෝල දෙකක් භාවිතා කරන්න.
- විවිධ කෝණ හා විවිධ ස්ථානවල දී බිත්තිය බිත්තියට විසි කරන්න. ඔබ එය විසි කරන අතට එය අල්ලා ගන්න. මේ දෙකම දෙකටම ව්යායාම කරන්න.
- මෙම ව්යායාම සඳහා, ඔබට මීටර් කීපයක් දුරින් ඔබ පිටුපසින් සිටිය යුතු සහායකයෙකුට ඔබට අවශ්ය වේ. ඔබ බිත්තිය ඉදිරිපිට සිටීමට අවශ්යයි. හවුල්කරු බිත්තිය තුලට විසි කරයි, පුහුණුකරු පුද්ගලයා අල්ලා ගනියි. ඉක්මන් තීරණ ගැනීමට මෙම අභ්යාස ඔබට උගන්වයි.
- මීටර් 3 ක් පමණ දුරින් එකිනෙකා එකිනෙකා එකිනෙකට විරුද්ධව සිටුවිය යුතුය. ඒ අතරම, සෙවනැලි බෝල ද, පහළින් සිට මාරු කිරීම සහ අනෙක් පැත්තෙන් ගමන් කිරීම අවශ්ය වේ.