ඔලිම්පික් ක්රීඩා උළෙලෙහිදී අප ක්රීඩා කරන ක්රීඩා: ඔලිම්පික් ක්රීඩා හා ක්රීඩා ක්ෂේත්රයේ විවිධ ශිල්ප ලැයිස්තුවක් ඇතුළත් වේ. නමුත් ධාවන වර්ග වලින් වෙන් වෙන්ව පවතී. මේ අවස්ථාවේ දී, පෘථිවියේ සහ පාදවල නිරතුරුවම තබා ගැනීම අවශ්ය වේ. තරඟාවලියට පිටතින් තරඟය පැවැත්වීම සඳහා කිලෝ මීටර් 20 ක දුරින් තරඟ වදිති. තරඟය ක්රීඩාගාරයට හෝ කාමරයට යන විට තරගය දුරින් පවතී නම්, ඝන පෘෂ්ඨයක් මත ඇවිදීමෙන්, බිම ඇවිදීමට මෙන් නොව, පහළ කෙළවරෙහි ඇති සන්ධි මත ශක්තිමත් බරක් ලබා දෙයි.
ඇවිදීම: තාක්ෂණය
සාමාන්යයෙන් ඇවිදීමේදී සාමාන්යයෙන් ඇවිදීම තරම් බරක් නොලැබෙන අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මලල කී්රඩා කිරීම සඳහා වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. උත්සාහ කිරීම සඳහා, නිවැරදි ක්රියාත්මක කිරීම් සඳහා අවශ්ය කොන්දේසි මතක තබා ගත යුතුය:
- එය බිම ඉක්මනින් පහර දීමට අවශ්ය වන්නේ, අඩක් සමග අඩි සමග සම්බන්ධතාවය නතර කිරීම නොවේ;
- ඉදිරිපස ඇති කකුල බිම දිගේ පළමුවන පියවර සිට සම්පූර්ණ සිරස් සීමාව අවසානය දක්වාම සරල විය යුතුය.
- ඔබට හැකි ඉක්මනින් ගමන් කිරීමට අවශ්ය වන අතර;
- අත් දෙක වළලන ලද අතර ඒවායේ චලන චලනයන් සිදු කළ යුතුය.
මෙම ක්රමවේදය අතිශයින් සංකීර්ණ වී ඇති නිසා, ක්රීඩකයන් බොහෝ විට උල්ලංඝනය කිරීම් සඳහා නුසුදුසු වේ. කාර්ය සාධනයේ නිවැරදිභාවය ගැන, ඔබ කරන දේ සැබැවින්ම ඇවිදින ක්රීඩාවක්!
ඇවිදීමේදී නිවැරදිව හුස්ම ගන්නේ කෙසේද?
ක්රීඩා වලදී වැදගත් හුස්ම ගැනීම කොතරම් වැදගත්ද කියා අපි දන්නවා. මෙම අවස්ථාවේ දී, හුස්ම ගැනීම අවශ්ය වන්නේ රිද්මයානුකූලයි, ගැඹුරට, චලනය කිරීමේ ආක්රමණයේ ඇතුල්වීමයි. වැදගත්ම ලෙස, ඔබ සැලකිය යුතු තෙහෙට්ටුවක් දැනෙන විට පවා, ඔබේ මුඛය සමඟ හුස්ම ගනිමින් නොසිටින්න, එය පමණක් ඔබේ ශක්තිය වැඩි වනු ඇත.
ප්රශ්නය නම් ධාවනය හෝ ඇවිදීම ය
වඩා හොඳයි - ධාවනය හෝ ඇවිදීම, ඉතා පැහැදිලි ලෙස පිළිතුරු දීමට අපහසුය. මෙම වර්ගයේ මලල කී්රඩා තරග දෙකම කකුල් වල සන්ධි, ශ්වසන හා හෘදවාහිනී පද්ධති පුහුණු කිරීම, විඳදරාගැනීම සහ උදරයේ, කලවා සහ තට්ටුවල බර තැන්පත් කර ගැනීමෙන් විශිෂ්ඨ ලෙස ඔසවා තැබිය හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම සැසඳීම වේගවත් ඇවිදීමක් පමණි. ඇවිදීම ඉතාමත් පහසු වන අතර, එම මල සිරුරේ ප්රතිඵල ප්රතිඵල ලබාගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් පැය දෙකක් හෝ තුනක් හෝ ඇවිදිය යුතුය.
සෑම පුද්ගලයෙකුටම එක් එක් විකල්පයට උත්සාහ කිරීම සඳහා සහ වඩාත් සුවපහසු පෙනුමක් ඇති පුද්ගලයා තෝරා ගැනීම සඳහා හොඳම ය. සමහර අය ධාවනය කිරීමට වඩා වේගයෙන් වේගයෙන් ධාවනය කිරීමට සූදානම්ව සිටීමට අකමැති; අනෙක්වා, අනෙක් අතට, ධාවන කාලය තුළ වේගවත් වේගයක් වර්ධනය කිරීමට මෙන්. ඕනෑම aerobic පැකේජයක් සෞඛ්යය, මාංශ පේශි සහ විඳදරාගැනීම ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ශරීරයට විශිෂ්ට උපකාරයකි. එයින් අදහස් කරන්නේ කුමක් වුවත් ඔබ එය තෝරාගැනීමේදී එය ඕනෑම අවස්ථාවක පවතී.
ඇවිදීමේ ක්රීඩාවක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
ඔබේ සන්ධි ආරක්ෂා කිරීමට හැකි වන පරිදි නිවැරදි සපත්තු තෝරාගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
ඔබ ස්වාභාවික භූමියක උද්යානයක් හෝ වනාන්තරයක ඇවිදින්නේ නම්, සාමාන්යයෙන් ක්ෂය වීම සාමාන්ය විය හැකිය. එහෙත්, ඔබ අසංතෘප්ත මත ගමන් කරනවා නම් (එය සන්ධිවලට වඩා හොඳ නොවේ) - එවිට, උඩුගෝලයේ කම්පන ඇබ්බැනර්ස් උසින් පිහිටා ඇති බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
ප්රධාන දෙය නම් - සැඟවීසම් සැහැල්ලු විය යුතුය, ඔබගේ ප්රමාණය, ඔබේ කකුල වාඩිවීම හා සැහැල්ලු හා සුව පහසු විය යුතුය. මේ අවස්ථාවේ දී ඔබ පමණක් පුහුණු කළ හැකිය, නමුත් ක්රියාවලියම භුක්ති විඳින්න.