බොහෝ ආහාර පාලන උදෑසන ආහාර වේලක් ඇත, එබැවින් ඔබ කැමති නැති ආහාර වර්ගයක්, ඔබේ දිනය ආරම්භ කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ මෙනුවක් සෑදීමට ඔබට අවස්ථාවක් ලැබෙනු ඇත. දැන් උදේ ආහාරය සඳහා ආහාර පිසීමට වන ප්රශ්නය දැන් ප්රශ්නයක් නොවනු ඇත!
බිත්තර වලින් ලැබෙන උදෑසන
චිකන් බිත්තරවලින් උදෑසන ආහාරයට වඩා රසවත්, ඉක්මන් හා රසවත් විය හැක්කේ කුමක් ද? එළවළු පැවැත්ම උදෑසන ආහාරය සමබර වේ. බොහෝ විකල්ප තිබේ:
- ලූනු සහ තක්කාලිවලින් බැදපු බිත්තර;
- බ්රොකොලි හෝ වට්ටක්කා සමඟ ඔම්ලට්;
- කුඩා කුකුළු මස් පතුරු + කොළ සලාදයක් සහිත බිත්තරයක් සිට බිත්තර;
- අමාරුවෙන් තම්බා බිත්තර සහ එළවළු සලාදයක් යුගලයි.
දිනපතා උදය ආහාරය
අමාරුවෙන් පහසු දෙයක් සමඟ දවසේ ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වුවද, නමුත් ඔබට ගැටලු නොමැතිව දිවා ආහාරය සඳහා රැඳී සිටිය හැකිද? පළතුරු සහ ඇට වර්ග තෝරන්න:
- මීපැණි හැන්දකින් සහ ගෙඩි අතක් සහිත ඇපල් ඇපල්;
- යෝගට්වලින් සැරසුණු ගෙඩි සමග පලතුරු සලාද;
- මිදි යුෂ සහ ආමන්ඩ් අතලොස්සක් (විශිෂ්ට විසිරීම පරිවෘත්තය);
- පැණිරස වීදුරුවක් වීදුරුවක් සහ නැවුම් පළතුරු යුෂ වීදුරුවක්.
සරල කිරි උදෑසනක්
කිරි නිෂ්පාදන උදුන් ආහාරයට වඩා සරල විය හැකිද? ඔවුන්ට අමතර පුහුණුවක් අවශ්ය නොවේ. විකල්ප ගණනාවක් තිබේ:
- යෝගට් + කටවුට් හෝ වීදුරු වීදුරුවක්;
- පැසුණු බෙරී + ඇපල්;
- පළතුරු හෝ බෙරි සමග ගෘහ චීස්;
- ගෘහස්ථ චීස් යෝගට් සමග මිශ්ර කර ඇත (ගෘහ චීස් නම් ව්යංජන හා අලුතෙන් ව්යුහය සමජාතීය නම් එය ගබඩා වයින් වැනි දෙයක් හැරෙනු ඇත);
- ගෘහ චීස්, බෙරි සහ යෝගට්වල "සුප්";
- සුදු යෝගට් සහ කෙසෙල්.
උදෑසන ආහාර පිසීමට යෝගට්
ඩයටේ ආදරය කරන ගැහැනු ළමයින් මෙම සංයෝජනය ගැන අසා තිබේ. දින කීපයක් නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර, මෙම නිෂ්පාදන අඩංගු වේ. ඒවා මිශ්ර කිරීමෙන් මිශ්ර නොකළ හැකිය.
සුහදශීලී ආහාරයක්
සාමාන්යයෙන් අපි සැන්ඩ්විච් සමග තේ අප සමග අමතන්නෙමු. එවන් උදෑසනක් ආහාරයට ගත හැකි ආහාර මොනවාද?
- කිරිපිටි කෑල්ලක් සමග කිරිපිටි සමග සීනි නොමැති තේ තේ (ඔබට ඇපල් කෑල්ලක් එකතු කළ හැකිය);
- ගෘහ චීස් හා ඖෂධ පැළෑටි සමඟ සීනි නොමැති තේ + කළු පාන්;
- පිපිඤ්ඤා සහ සුදු චිකන් මස් සමග සීනි රයි පාන් නැති තේ.
ඔටම්මය කැඳ
අසාමාන්ය මානසික හැකියාවන් ඇති ෂර්ලොක් හෝම්ස් සෑම විටම මෙම විකල්පය තෝරාගත්තා. සහ නිෂ්ඵල නොවන: ඔටම් මස් කැෙරීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. මීට අමතරව, බොහෝ විකල්ප ඇත, එය රසවත් කෑම කන්නේ කෙසේද:
- ඕට් මස් + ගාන ලද ඇපල්;
- ඕට් මස් + ගෙඩි;
- ඕට් මස් + මුද්දරප්පලම් හෝ වෙනත් වියළි පලතුරු;
- ඕට් මස් + නැවුම් බෙරී;
- ඔටම්ස් + කෙසෙල්;
- ඔටම්ස් + ක්රීම් සහ පැණි.
මිහිරි දත් සඳහා
ඔබ ඔබේ ජීවිතය මිහිරි තොරව සිතාගත නොහැකි නම්, උදේ එය අනුභව කිරීම වඩා හොඳ වේ - ඔබ සක්රීය දිනක් ඔබ ලැබුනු කැලරි වියදම් කර ඔබේ ප්රියතම සංග්රහයෙන් වඩා හොඳ නොවනු ඇත.
- සීනි නොමැතිව තේ කෝප්පයක් + තික්ත චොකලට් ටයිල්වලින් 1/3 ක්. එය කටුක, අඳුරු නොවේ, කිරි නො වන අතර, නිසැකවම සුදු නැත - ඔවුන් සීනි අධිකයි;
- තේ කෝප්පයක් + කරල් කේක් දෙකක්;
- තේ කෝප්පයක් + කෙසෙල් ෆ්රිටර්ස්.
නිතරම ප්රමාද වී සිටින අය සඳහා
ඔබ ඉතා සීමිත වේ නම් සරලම උදෑසන ආහාරය සූදානම් කළ උදය ආහාරය වේ. නමුත් එය තෝරා ගැනීමටද හැකිය:
- සීනි සහ අතිෙර්ක + ෙයෝගට් නැති සරල ඉරිඟු පෙති;
- එකම පහන්, නමුත් කිරි සහ බෙරි සමග;
- අපිරිසිදු වල්ගය (ෆාමසියක් තුළ විකුණන ලද) + පැසුණු බටර් කිරි (ඉතා තෘප්තිමත් ප්රභේදයක්).
උදෑසන ආහාරය
උදෑසන ආහාරය සඳහා හොඳම විකල්පය වන්නේ අවශ්ය සියලු අංග සමඟ සිරුරට සංතෘප්ත වීමයි. සමහර විකල්ප සවස් යාමයේ සූදානම් විය යුතු අතර එය එය වටිනවා:
- නැවුම් එළවලු තැම්බූ චිකන් මව්කිරි + සලාද;
- අඩු මේද හැම් + පිපිඤ්ඤා යුගලයක්;
- භාජනයක් හා සලාද කොළ සහිත සැන්ඩ්විච් අඩකින් යුක්තය.
උදෑසන ආහාරය වර්ණවත් දේවල වර්ණයෙන් වර්ණවත් වන නිසා ප්රසන්න ආහාරයක් ලබා දෙන නිසා රසවත් පමණක් නොව රසවත් වේ.