ළමුන් සඳහා යෝගාව

නූතන දරුවන් ඉතා අක්රියයි: ඔවුන් සෑම විටම පාහේ පාසැලේදී, පරිගණක කවුළුවක් හෝ රූපවාහිනිය ඉදිරිපිටම වැය කරති. දෙමාපියන් ඇවිදීමට හෝ එළිමහනේ ක්රීඩා කිරීම සඳහා දෙමාපියන් විවිධ උපක්රමවලට යනවා. සමහර අය ක්රීඩා අංශය තුළ ලියා තබති. දැන් යෝගාව ඉතා ජනප්රිය බැවින් බොහෝ මවුවරුන් හා පුතුන් ළමා කාලය තුළ කළ හැකිදැයි සිත් වේ. ඇයට දරුවන්ට ඉඩ දෙන්නද?

යාගය සංහිඳියාව හා සෞඛ්යය සොයා ගැනීම සඳහා ආත්මික ව්යවහාරය ලෙස පවත්වාගෙන යාමේ ක්රමයක් නොවේ. බොහෝ විට එය වැඩිහිටියන් වෙත යොමු කර ඇත. එහෙත්, දරුවා එය කිරීමට ආශාවක් පෙන්වන්නේ නම්, එසේ නොවේ ද? දරුවන්ට යෝගය කරන විට වයසට යන්නේ නැහැ. ළදරු යෝජාවෙහි දිශාව: ළදරුවන් සඳහා ඊනියා සංකීර්ණ ව්යපෘතිය. කෙසේ වෙතත් එය කළ හැක්කේ විශේෂඥයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේය. සමහර ශාරීරික මධ්යස්ථානවල ළමුන්ගේ යෝජිත කණ්ඩායම් අතර අවුරුදු 2 සිට 4 දක්වා ළමයින් බඳවා ගැනේ. මෙම දාර්ශනික භාවිතය ආරම්භ වූ රට - ඉන්දියාව - දරුවන් 6-7 වසර සිට යෝග පුහුණු කිරීම ආරම්භ කරයි. ප්රශස්ත ලෙස සැලකෙන මෙම යුගයයි. සාමාන්යයෙන්, නීතියේ නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්යයි: අභ්යාසවල සංකීර්ණතාව දරුවාගේ වයසට අනුරූප විය යුතුය.

ගෙදර දොරේ දරුවන්

බොහෝ දෙමව්පියන් තම ප්රියතම දරුවා යෝගා විශේෂඥයාට භාර දෙයි. අවශ්ය නම්, ඔබ ගෙදර සිටින දරුවා සමඟ එය කළ හැකිය. යෝග සඳහා විශේෂ ළමා කට්ටියක් ලබා ගන්න. එය ස්ලිප් නොවන මතුපිටක් ඇති අතර එය පරිපූර්ණ ලෙස දහඩිය තුළට අවශෝෂණය කරයි. ගැළපෙන ස්ථානයේ දී 10 cm වඩා වැඩි ඉරියව්වෙන් නොකැඩෙන සේ පියනේ දිගට සුදුසු වේ.

පංති සඳහා මලපත්වල ඇඳුමේ ආලේපන ස්වභාවික "හුස්ම ගැනීමේ" ද්රව්ය වලින් සාදාගත හැකි ආලෝකය, නිදහස්, නොබැඳි චලනයන් විය යුතුය. ළමුන්ගේ යෝගය සඳහා සංගීතය ලබා ගන්න. හොඳම නාදයන් විහිළුවලින් යුත් නාද වේ.

දරුවා සමඟ කටයුතු කිරීමේදී නිර්දේශ කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

1. ආහාර ගැනීමෙන් පසු අවම වශයෙන් 1.5-2 පැය යෝගාව කරන්න.
2. පුහුණුවෙහි පළමු සති 10 විනාඩි, සහ ක්රමයෙන් ඔවුන්ගේ කාලය වැඩි වේ. වයස අවුරුදු 6-7 ට අඩු ළමුන්ගේ අභ්යාස 10-15 විනාඩි සහ පාසැල් දරුවන් - විනාඩි 20 යි.
3. නාසය හරහා හුස්ම ගැනීම සිදු කරනු ලබයි.
4. යෝගය ARVI සමඟ භාවිතා නොකළ යුතුය.
5. නින්දට පෙර පැය කිහිපයකට හැර, දවසේ ඕනෑම වේලාවකදී ව්යායාම කළ හැකිය.

ළමුන් සඳහා හීත යෝගාව

දරුවන් සඳහා පන්ති හදුන්ගේ හූගා පදනම මත ගොඩනංවා ඇත. සිරුරේ ආසානය යනු, දරුවාට සරල හා බලවත්ය. ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් වන්නේ සමහර මැදිහත් වීම පමණක් නොව, හුස්ම ගැනීමේ පුරුද්ද සහ ලිහිල්කරණය යනුවෙනි. දරුවාට කිසිම ආශාවක් නැති නම්, දරුවාට බල කරන්න එපා. එමනිසා, ක්රීඩාවේ ස්වරූපයෙන් ව්යායාම කිරීමට වඩා හොඳ යෞවන යෝගයකි. උදාහරණයක් වශයෙන්, යම් විශේෂිත අසානාගේ ක්රියාකාරිත්වය පෙන්වීම සඳහා, කතාවේ කතාවේ කතාව කියන්න.

පහත දැක්වෙන අභ්යාස සහිත දරුවන් සඳහා යෝග පන්ති ආරම්භ කළ හැකිය:

1. ගස . අවංකව සිටින්න, ඔබගේ පාද එකට තබා ගන්න. දණහිසාවේ දකුණු පාදය නැමී, ඇයව පසෙකට ගෙන, වම් පාදයේ දණහිසට ස්පර්ශ කර තත්ත්වය ස්ථාවරව තබන්න. ඔබේ දෑතින් ඔබේ දෑත් අත දිගු කර ඔබේ හිස ඔසවන්න.
2. සුනඛ හිස පහළට . පාදයේ සහ දණුවල ස්පර්ශ වන පරිදි බිම වැතිරීමට. ඔබගේ දණහිස් දිගේ, ඔබේ දෑත් දිගු කර ඔබේ පාට බිම දිගු කරන්න. අවශ්ය නම්, දරුවා එක් කකුලක් අදින්න පුළුවන්.
3. ආදරණීය සහ කෝපාවිෂ්ඨ කිටි . ඔබගේ දණ පිට තට්ටුවේ තබා ගන්න. පිටුපසට හැරවීම, පහල බිම පහළට ඔසවා ඔබේ හිස ඉහලට ඔසවන්න ("ආදරණීය මාළු"). එවිට පසුපස නැමියක් කරන්න. ඔබේ හිස පහතට හෙළන්න.

දරුවන්ට එවැනි තරමක් සරල යාගයක් දරුවාගේ නම්යශීලීභාවය, ශක්තිය, කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කර ගැනීම සහ ඔබේ ශරීරය පාලනය කිරීමට උගන්වනු ලබයි.