නූතන පුද්ගලයෙකුට ඉතාම අත්යවශ්ය සාධකයක් වන්නේ අධි පීඩන ප්රතිරෝධයයි. දිනපතා ක්රියාකාරිත්වය හා ස්නායු පද්ධතියට අහිතකර බලපෑමක් නොමැතිව විවිධ ආතතිය විඳදරාගැනීමට එය ඉඩ දෙයි. මානසික ආතතියට විවිධාකාර ප්රතික්රියාවක් ඇති විය හැක. සමේ පඳුරුවීම, සන්ධි සහ මාංශ පේශි වේදනාව, ඉරුවාරදය, ගැස්ට්රයිටිස්, ආහාර ජීර්ණ ආබාධ සහ දුර්වල වීම වැනි ප්රතිශක්තිකරණ හැකියාවක් ඇත. ඔබ බොහෝ විට එවැනි ප්රකාශයන් නිරීක්ෂනය කරන්නේ නම්, මානසික ආතතිය වැඩි වීම සඳහා ඔබ වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය.
ආතතිය ප්රතිරෝධය වර්ධනය කරන්නේ කෙසේද?
පළමුව, ආතතිය-ප්රතිරෝධය පිළිබඳ ගැටළුව තමන්ගේම ජීවියෙකු කෙරෙහි සැලකිලිමත් ආකල්පයක් ඇත. ඔබේ ගැටලු නොසලකා හැර, ඒවා විසඳන්න.
නිදසුනක් ලෙස, උදෑසන පිබිදීමෙන් පසුව මෙය සිදු කිරීමට, "මට වඩාත්ම ශක්තිය ඇත්තේ මට?", "මට අවශ්ය කුමක්ද?", "මට සතුටට අවශ්ය කුමක්ද?" ඔබට පිළිතුරු ලැබෙනු ඇත. ඔවුන් ප්රවේශමෙන් අසා ඒවා අනුගමනය කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඉක්මනින් ඇඳට හෝ සැහැල්ලු ආහාරයකට යන්න.
ජීවියාගේ ආතති ප්රතිරෝධය මානසිකව පමණක් නොව, භෞතික විද්යාත්මක ද ප්රශ්නයක් වන්නේ එය රහසක් නොවේ. ශරීරයට හිරු එළිය ලබා ගත හැකි විටමින් D ප්රමාණවත් නොවන විට ශරීරයේ ප්රධාන ප්රතිඔක්සිකාරකය අහිමි වන අතර එය අසමත් විය හැක. සූර්යයාගෙන් හෝ සොරියර්වලින් එය ලබා ගැනීමට අවස්ථාවක් නොමැති නම්, මේදය මාළු (සලාක, සැමන්, සාර්වයින්, මැකරර්, මැකරල්, සැමන්, ට්රොලර් ආදිය) හෝ හුදෙක් කැප්සියුලේ මාළු තෙල් අනුභව කරන්න.
ආතති ප්රතිරෝධය වැඩි කරන ආකාරය පිලිබඳ ප්රශ්නයක දී, සන්නිවේදනය කිරීමේ හැකියාව මගින් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මිනිසුන්ට නපුරුකම් නොකරන්න, ගැටුම් විසඳන්න, සතුරන් පිළිගන්න. මේ සියල්ලේම මානසික පීඩනය ඇතිවේ. සියල්ලට වඩා, කුඩා දේවල් ඔබ මත පාගා ඇත, ඔබ පීඩනය දැනෙනවා වැඩි වන අතර එය ඔබේ මනස සමඟ එය සමඟ කටයුතු කිරීමට වඩා අපහසු වේ.
ආතති ප්රතිරෝධය සඳහා අභ්යාස
පළමුව, ආතතිය ප්රතිරෝධය වර්ධනය කිරීම මානසික පීඩනය එකතු කිරීමට ඇති හැකියාව නොව, එය ඉවත් කිරීමයි. ආතතිය-ප්රතිරෝධය වර්ධනය කිරීමේ ප්රධාන අභ්යාස වන්නේ එවැනි ආක්රමණ වේ.
- නීතියක් ලෙස, හැකිතාක් දුරට ගමන් කරන්න - වීදි ඇවිදින්න, නර්තනය, කඹයකින් පැනීම, ආදිය;
- නිදසුනක් වශයෙන්, ශාරීරිකව හෝ ඉඳිකටු ක්ෂේත්රය තුළ විනෝදාංශයක් කිරීමට, මෙම පාඩම ඔබට උපරිම සතුටක් ලබා දෙයි;
- හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස කිහිපයක් ඉගෙන ගන්න; සරලම ලෙස 8 ගිණුම් වලට සෙමින් හා ගැඹුරට ආශ්වාස කිරීමට සහ 8 ප්රමාණයේ ගිණුමකට සෙමින් සෙමින් (1 ගණනය කිරීම ආසන්න වශයෙන් එක් තත්පරයක්);
ඊට අමතරව, නින්දට යාමට පෙර සවස් කාලයේ ස්වභාව ධර්මය හෝ සම්භාව්ය සංගීතය හඬ නැගීම ප්රයෝජනවත් වේ.