ඉතා ඉක්මණින්, සරලව, පෝෂණය, සහ වඩාත්ම වැදගත් - ඉතා රසවත්!
1. රටකජු බටර් සමග ටෙටොල්ලා වල බඩත්
ආහාර, උද්යෝගිමත් සහ රසවත් සංයෝජනයක්. ඔබ ට්රිට්රියස් සඳහා විශේෂ පරීක්ෂණයක් නොකළේ නම්, එය වැදගත්වන්නේ නැත, සාමාන්ය පිහිලි යීස්ට් සමඟ එය ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. සෑම පැත්තකට මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ෆ්රයි, කුඩා කේක් බවට රෝල් කරන්න, පිටි ගුලි ටිකක් කරන්න. එක් පැත්තකින් රටකජු බටර් සමග සැහැල්ලු බිස්කට් දුඹුරු බඳුනකට එක් පැත්තක කෙසෙල් දමා දමා 15-20 විනාඩි උෂ්ණත්වය 150 ක් දක්වා රත් රෝල් කර එය උඳුන තුල තබන්න. පිඟන් ටිකක් සිසිල් වන විට, වළලු සමග එය කපා.
2. හුමමස් සමග එළවළු
භාජනවල දී කෑම ඉතා ප්රායෝගිකයි. එළවළු සමඟ හූමස් කන්න ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:
- ටින් කඩචනය කළ හැකි 1 ටින්;
- සුදුළූණු 1 කරාබු;
- ¼ කප්තුරු ඔලිව් තෙල්;
- 2 තේ හැදි. l. නැවුම් මිරිකා ලෙමන් යුෂ;
- 2 තේ හැදි. l. tahinas;
- ¼ ට ෆෝට්. මිරිස් කුඩු;
- කැරට් 12 කෑලි;
- 12 සැල්දිරිවල දඬු යට
- චෙරි තක්කාලි 12 ක්.
පළමු අමුද්රව්ය හත මිශ්ර සහ සමජාතීය ස්කන්ධයකට බ්ෙලන්ඩර් මිශ්ර වී ඇත. එය ආසන්න වශයෙන් 4 කට වැඩිය. භාජනයේ පතුලේ හූමූස් හැඳි කිහිපයක් එළවළු සමග කෑමක් සැරසීම.
3. ආමන්ඩ් තෙල් සහ පොන්ගල් සහිත ඇපල් සැන්ඩ්විච්
මෙය අපූරු ආලෝකය සහ හද පිරි ආහාරය.
අමුද්රව්ය:
1 ඇපල්, මුදු කපා; ආමන්ඩ් ෙතල්; ග්රෑම්.
ඇපල් ගෙඩියක පෙත්තක්, ආමන්ඩ් තෙල් සමග ඖෂධීය ග්රීස් ග්රෑම් එකක් සහ පොකුණේ පොල්ල සමග ඉසිය යුතු ය. ඇපල් කෑල්ලක් සමඟ ඉහළට අවශ්ය නම්, ඔබට ද්විත්ව හෝ ත්රිත්ව සැන්විච් සාදා ගත හැකිය.
4. යෝගට් වල Blueberries
මෙම ප්රණීත ආහාර පිළියෙල කිරීම ඉතාමත් සරලයි. යෝගට් වල භාජනයක් ගන්න සහ බ්ලූබෙරීස් සෝදා. බෙල්ලන් ටූත්පික්ස් මත කූරු, යෝගට් දීප්තිමත් සහ මෘදු පාච්මන්ට් ආවරණය සහිත ෙබ්කිං පත්රයක් නිසි. මෘදුකමින් මෙම ෙබ්කිං පත්රය ශීතකරණයට මාරු කර පැයකට පමණ කාලයක් එහි තබන්න. බෙරි මුද්රා තැබූ බහාලුම් හෝ බෑගය වෙත මාරු කළ හැකිය.
5. බැදපු මිරිස්
අමුද්රව්ය:
- ටින් කඩල 2 කොල;
- 2 තේ හැදි. l. ඔලිව් තෙල්;
- රස කිරීමට.
විනාඩි 170 ක් විනාඩි 45 ක් හෝ පිසින තෙක් හැඩ ගස්වන්න. ඔලීව තෙල් සමඟ ග්රීස් කරන්න, කෙසෙල් - තිරිඟු සමඟ ඉසිය යුතු ය. උණුසුම් ස්නැක් සහ කෑම මේසයට සේවය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
6. අලිගැටපේර සහිත චොකලට් පුඩිං
එතරම් ප්රයෝජනවත් චොකලට් පුඩිං තවමත් ඔබට කන්න තිබුණේ නැහැ.
අමුද්රව්ය:
- 4 ඉදුණු අලිගැටපේර;
- ¼ කුසලාන පොල් කිරි;
- 4 තේ හැදි. l. ෙකොෙකෝවා කුඩු;
- 3 තේ හැදි. l. පැණි;
- උණුකරන ලද අඳුරු චොකලට් ග්රෑම් 50 ක්;
- 2 ෆොස්ෆේට්. වැනිලා;
- 1/8 ෆොස්ෆේට් ලුණු.
ඇවෙකෝඩෝ පීල් සහ ගල් ගලවා, බ්ලෙන්ඩරයේ සිහින් ව තැකීමක් හා ඇඹරීමට. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ඉතිරි ඉතිරි අමුද්රව්ය එකතු කර ඇති අර්තාපල් අල හා දිගටම මිශ්ර කිරීම. ඔබ රස බැලීමට ක්රීම්, රසකැවිලි කුඩු හා අනෙකුත් ආකලනවලින් පුඩිං කළ හැකිය.
7. රතිඤ්ඤා මත කෑම
රතිඤ්ඤා මත ඔබ ඕනෑම සැන්විචෝහක් සූදානම් කළ හැකිය - ක්රීම් චීස් හා ආමන්ඩ්, උදාහරණයක් ලෙස, හෝ මී පැණි සහ ඇපල් හෝ අලිගැටපේර හෝ තක්කාලි හා ෆේටා චීස් සමග. සාමාන්යයෙන්, මනඃකල්පිත හා අත්හදා බැලීම් කරන්න.
8. ෙබොරෝලා සහ බ්ලූබෙරී සහිත යෝගට් පාර්ශවයක්
අමුද්රව්ය:
- ශීත කළ බ්ලූබෙරීස් වීදුරුවක් 1;
- ග්රීස් යෝගට් 1 කුසලාන;
- ග්රෑම් 1 කෝප්පයක්;
- 1 ෆොස්ෆේට්. agave ෙනක්ටර් හෝ මී පැණි.
බෙරි පරක්කු කර ටිකක් යුෂ ආරම්භ කිරීමට ඉඩ දෙන්න. කන්ටේනර් පතුලේ ඔවුන්ගේ බ්ලූබෙරීස් ඔවුන්ගේම යුෂ තුල තබන්න. ග්රීක යෝගට් සමග එය ඉහළට වත් කරන්න, Granola වත් කර නැවුම් බෙරි සැරසීම. භාවිතයට පෙර, ආහාරය සිසිල් කර මිශ්ර කළ හැක.
9. මී පැණි-යෝගට් සෝස් සහිත ඇපල්
අමුද්රව්ය:
- ග්රීස් යෝගට් 1 කුසලාන;
- 3 තේ හැදි. l. රටකජු බටර්;
- 3 තේ හැදි. l. පැණි.
සුමට වන තුරු සියලු අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න. ඇපල් පෙති කපා, ප්රතිඵල ලෙස සෝස් බවට ඔවුන් ඉණ සහ රස වැඩි වැඩි රස භුක්ති විඳින්.
10. අලිගැටපේරයක් සමග සුවඳ ගැනීම
සරල අමුද්රව්යයන් දුෂ්කර ප්රතිඵලයක් ලබා දෙන අවස්ථාව.
ඔබට අවශ්ය ආහාරය පිළියෙල කිරීම සඳහා:
- ½ අලිගැටපේරා;
- තුනපහ
- 1 තේ හැදි. l. ඔලිව් තෙල්
ඇවෙකෝඩෝ කෙසෙල් පැළයක් තලා, කුළු බඩු හා බටර් සමග මිශ්ර කර ටෝස්ටර් තුළ පෙර-බැදපු පාන් මත ව්යාප්ත වේ.
11. බ්රෝකෝලි මිශෝ සෝස් සමඟ ආහාරයට ගත්තෙමු
බ්රොකොලී පිසීමේ තවත් ක්රමයකි.
අමුද්රව්ය:
- 1 තේ හැදි. l. මිශෝ පේස්ට්;
- 1 තේ හැදි. l. රටකජු බටර්;
- 1 තේ හැදි. l. තල මාළු;
- 1 ෆොස්ෆේට්. සහල් විනාකිරි;
- 1 ෆොස්ෆේට්. මිහිරි වයින්;
- 1 - 2 තේ හැදි. l. වතුර.
බ්රොකෝලි සෝදා, වියළි හා ෙපණුනි භාජනය කිරීම. ටෙන්ඩර් තෙක් ඒවා පිසීමට. සෝස් සූදානම් කිරීම සඳහා පීනට් බටර්, මිශෝ පැස්ටල්, තල, තෙල්, විනාකිරි සහ වයින් මිශ්ර කරන්න. ඔබ වැඩි දියරක් කිරීමට අවශ්ය නම් ජලය එකතු කරන්න. පිඟාන සූදානම් වේ!
12. ෆ්රයිඩ් වට්ටක්කා බීජ
වට්ටක්කා බීජ, ප්රයෝජනවත් මයිකලික බොහෝ.
අමුද්රව්ය:
- වට්ටක්කා බීජ 1 වීදුරු;
- ½ ෆොස්ෆේට් එකක්. සුදුළූනු කුඩු;
- ½ ෆොස්ෆේට් එකක්. ලුණු;
- ¼ ට ෆෝට්. කේඇන්න් ගම්මිරිස්;
- 1 තේ හැදි. l. ඔලිව් තෙල්
අංශක 180 දක්වා උඳුන උෂ්ණත්වය උෂ්ණත්වය. බඳුනක දී, ඔලීව තෙල් හා කුළුබඩු සමග බීජ ඒකාබද්ධ කරන්න. ෙබ්කිං තැටි මත ඔවුන් විනාඩි 15 ක් උඳුන තුල තැබිය යුතුය. සේවය කිරීමට පෙර එය සිසිල්.
13. ෂරෙච් සමග උණුසුම් පොකුරේ
සූදානම්ව සිටින්න: ඔබ එය ඉක්මණින් වාඩිවී ඇත. මෙම ආහාරය පිසීමට නම්, ඔලිව් තෙල් ඉසිය යුතු ඉරිඟු කර්නල් හා ෂිරාෂි වත් කර තරයේ ම මිශ්ර කර මයික්රෝවේව් තුලට පුපුරවා දමන්න.
14. චියා ධාන්ය සමඟ ශක්තිජනක යෝගට්
අමුද්රව්ය:
- ග්රීස් යෝගට් 1 කුසලාන;
- කුසලාන කේෆීර්;
- 1 තේ හැදි. l. පැණි;
- ¼ කප්ති චියා බීජ.
එක් විශාල පාත්රයකදී, ග්රීස් යෝගට්, කෙෆීර්, මී පැණි හා චියා බීජ සමඟ මිශ්ර කරන්න. බීජ අවුළුවා ගැනීම සඳහා විනාඩි 30 ක් සඳහා කෑමක් තබන්න, එවිට රස කිරීමට පුලුන් එකතු කරන්න - ගෙඩි, පළතුරු, දෙහි, චොකලට්, ආදිය.
චීස් සමග පිපිඤ්ඤා sandwiches
මෙම ආහාරය පිළියෙල කිරීම සඳහා අවශ්ය වන සියල්ල පිඟන් පිඟාන කපන්න සහ චීස් කෑලි සමග පෑදීම. ඒක හැමදෙයක්ම!
16. බලශක්ති බාර්
අමුද්රව්ය:
- දින 1 කුසලාන;
- මී පැණි කුසලාන;
- ¼ ක් පානය කරන රටකජු හෝ ආමන්ඩ් තෙල්;
- 1 කුසලාන ගාන ලද තැම්බූ ආමන්ඩ්;
- ඔටම්ස් 1.5 කෝප්ප.
බ්ලොන්ඩර් වල දින අවසන් කරන්න. හීන උණුසුම්, පීනට් බටර් සමග මිශ්ර හා මිශ්ර මිශ්රණයක් පිරවීම. ඔටම් සහ ආමන්ඩ් සහ ෙබ්කිං පත්රයක් මත තබන්න. 15 - 20 විනාඩි ශීතකරණය හෝ ශීතකරණය තුළ ඇති ස්කන්ධය දැමිය යුතු අතර එය කුඩා සිසිලන කපන විට එය සිසිල් කරනු ලැබේ. වායුසමීකරණ බහාලුම්වල දී ආහාරය ගබඩා කරන්න.
17. "නටැල්ල" බලශක්ති බෝල
අමුද්රව්ය:
- ඔටම්ස් 1.5 කෝප්ප;
- නෙටෙලා 2/3 කුසලාන;
- කුසලාන ෙපොල් චිප්;
- පැණි කුසලානක්
- කුසලාන බැසිලු hazelnut;
- 2 තේ හැදි. l. හණ ඇට;
- 1 තේ හැදි. l. චියා බීජ;
- 2 ෆොස්ෆේට්. වැනිලා;
- ½ ෆොස්ෆේට් එකක්. ලුණු.
ආහාර සකසනයෙහි අඩංගු සියලුම අමුද්රව්ය මිශ්ර කර විනාඩි 30 සිට 60 දක්වා ශීතකරණයක් තුළට මිශ්ර කළ හැකිය. මිශ්රණය සිසිල් කළ විට එය කුඩා කොටස් වලට බෙදා වෙන් කර බෝල සාදයි. ප්රයෝජනවත් සාදයකට සූදානම්ව සිටින්න, ඔබට ශක්තියෙන් පිරිමැසිය හැකිය!