ආමාශයේ මේද තැන්පත් - මෙය පරණ පරම්පරාවේ ගැටලුව පමණක් නොවේ. ඔවුන්ගේ වයසේදී කඩිනම් පරිවෘත්තීය වුවද, ඔවුන්ගෙන් ද දුම්පානයට ලක් විය හැකි අතර, එය පෙනෙන පරිදි, වටේට ඇති පටකයේ සංසිද්ධිය ඔවුන් ආරක්ෂා කළ යුතුය. යෞවනයෙකුට උදරයේ බර අඩු කරගත හැකි ආකාරය සහ පුවත්පත් මුද්රණය කිරීම ගැන කතා කරමු.
ප්රධාන නිර්දේශ
Hudeya, එය පහත සඳහන් නීති වලට අනුකූල විය යුතුය, එසේ නොමැති නම් ක්රියාවලිය ඉතා දිග්ගැස්සුන විය හැකිය, නැතහොත් ඕනෑම ප්රතිඵලයක් ලබා ගත නොහැකි වනු ඇත.
1. විදුලිබලය සැපයීම:
- මිහිරි සහ සෝඩා භාවිතය අවම කිරීම;
- සමස්ත ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය නැවත යථා තත්ත්වයට ගෙන ඒමට උදව් වන අතර, කෙඳි සහිත බව දැන සිටින, දෛනික ආහාර වේලක් ලෙස පලතුරු සහ එළවළු එකතු කරන්න.
- ක්ෂණික ආහාර, තෙල හා ෆ්රයිඩ් නොනවත්වා "නැහැ"!
- වැඩි දියර පානය කිරීම, 8-10 වීදුරු සාමාන්ය වනු ඇත. ඉහත සඳහන් කළ පරිදි පමණක්, සෝඩා නොව සාමාන්ය පිරිසිදු ජලය හෝ හරිත තේ පමණි.
2. ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ක්රීඩාව සමඟ මිතුරන් ඇති කර ගත යුතුය: ධාවනය, ඇවිදීම, පිහිනීම - ඔබේ හදවත ආශා කරන්නේ කුමක්දැයි තෝරන්න, ලැයිස්තුව අවසන් නැත. මුද්රණ සඳහා සමහර සරල අභ්යාස, තෘණ සමග සටන් කිරීමට උදව් නොකරන බව මතක තබා ගත යුතුය. ඔවුන් පමණක් පේශි පුහුණු කිරීමට, නමුත් මේදය නොදමයි.
යෞවනයන් සඳහා පුවත්පත් සඳහා අභ්යාස
ඔබ නිතිපතා පුරුදු කළ යුතු බව හෝ මා හට සෑහීමකට පත් විය යුතු බව මම ඔබට අනතුරු ඇඟවෙමි. අපි මෙම සංකීර්ණය සම්පූර්ණ, නමුත් සම්පූර්ණ බඩ සඳහා නොවේ. ව්යායාමවලින් පසු, ඔබට පැය 2-3 කට පෙර කළ නොහැකි දෙයක් තිබේ.
ව්යායාම ආරම්භ වීමට පෙර පේශි උද්ඝෝෂනය කිරීම අවශ්යයි: කඹය, නැඹුරුවාවන්, ජම්ප්ස්, ජෝගු කිරීම. මෙම කාර්යක්ෂමතාව ඉහළ නැංවීම සඳහා නොසෙල්වී ඇති මාංශ පේශි හේතුවෙන් දිගු වීමක් අවශ්ය නොවේ. දැන් අපි යොවුන් වියේදී මුද්රණාලය පොම්ප කිරීමට උදව් වන ව්යායාම ඉතා සංකීර්ණ වේ.
- සෝෆා වල ඉඳගෙන ඉඳගෙන අපි ඔහු මත රඳවන්නෙමු. අපි අපේ කකුල් හරස්කරන්න (ඔවුන් බිම ස්පර්ශ නොවන පිණිස) ඔවුන් වෙත අප නැමී සිට නැවත එය නිවැරදි කරන්න.
- බිම උඩ හිඳ, සෝෆා මත හිස ඔසවා ඔහුගේ දෑතට අත තබා. බිම හා සම්බන්ධ වන කක 90o ක් ඉහළට ගෙන ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු යාම.
- පූර්ව ස්ථානයේ රැඳී සිටීම, අපි අභ්යවකාශය "බයිසිකලයක්" (අපි විසින් නිමැවුම් කරන ලද පාප්ප පඩි).
- තත්වය එක හා සමානයි. කකුල් දණින් වැටී ඇත. ජිග්ලිං ව්යාපාර ක්රියාත්මක කරමින් අපි පපුව වෙතට දණ ගසන්නට උත්සාහ කරමු. පසුව අපි අපේ කකුල් බිම වෙත ආපසු ගෙනෙමු.
- බිම වැතිරීම මත කකුලේ ඇයට කකිනවා. අපි අපේ දෑත් අප දෙසට ගෙනැවිත් අපගේ දණහිස් කරා ළඟාවීමට උත්සාහ කර පසුව අපි ආපසු ආරම්භක ස්ථානයට යමු.
- අපි කලින් තත්වයෙන් ඉවත්වෙමු. ඔබේ හිස පිටුපස අත තබා ගන්න. අනෙක් අතට, වම් අත දකුණු පයට ඇඟිලි වෙතට එළඹෙන අතර, අනෙක් අතට, අපි නිහඬව චලනය කරමු.
- අපි තත්ත්වය වෙනස් කරන්නේ නැහැ. ඔබ ඉදිරියේ ඉදිරිපස අත හා දැන් ඔබේ දකුණු හා වම් කකුල් සඳහා ඔවුන් ගෙන යා යුතුය.
මෙම ව්යායාම් මාලාව ඔබ 10 වරක් කළ යුතු අතර, ක්රමයෙන් වැඩිවන සංඛ්යාව දක්වා 20 දක්වා වැඩිකිරීමට සිදු වේ. අභ්යාස අතරතුරදී ඔබට විවේකයක් ලබා ගත යුතුය 30-60 තත්පර, නමුත් තවදුරටත්, එසේ නොවේ.
යෞවනයන්ගේ උදරයේ කෙට්ටු
ඉහත අභ්යාස මාලාව පවත්වා ගෙන යාම, පෝෂ්යදායී ආහාරයක් අනුගමනය කිරීමෙන්, ආමාශයේ සිට මේදය ඉවත් කළ හැකි අතර, එය පැතලි කරන්න, නමුත් ආමාශයේ වානේ කැට පිහදමු. ඔබ මෙම ප්රතිඵලය සඳහා වෙර දරන්නේ නම්, එය දිනකට 3-4 ප්රවේශයන් මත අභ්යාස සිදු කිරීම අවශ්ය වේ, ක්රමයෙන් වැඩි සංඛ්යාව 30-40 දක්වා liftov-mahov. වේගවත් ප්රතිඵලය සඳහා, ඔබ විශේෂ මේද දැවෙන ඇඳුම්වල හැසිරීමට හෝ හොඳින් හොඳින් දහඩිය දැමීමට ඇඳිය හැකිය.
ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය නොමැති විට පමණක් කුට්ටි ආමාශයේ දක්නට ලැබේ.