නිද්රා ව්යාකුලයක් පෙනෙන්නට ඇති තරම් දුර්ලභ ගැටුමක් නොවේ. අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ 70% ක් ජනයා විවිධ ආබාධ නිරීක්ෂණය කරන බවය. එහෙත් සැබවින්ම අවශ්ය වුවද සුදුසුකම් ලත් කිසිවෙකු පාහේ කිසිවෙකුගෙන් අය නොකෙරේ.
නින්ද ව්යාධිය - රෝග ලක්ෂණ
ඔබ මෙම ලැයිස්තුවට ගොස් ඇත්නම්, මෙම ආකාරයේ ගැටළු හඳුනාගත හැකිය:
- නිතිපතා රාත්රී බියර් (උදාහරණ ලෙස, රාත්රී බිය ගැන්වීම - නින්ද ආබාධ ඉතා බහුලව);
- චිත්තවේගයන් පිපිරීමෙහිදී ශරීරයේ මාංශ පේශිවල හදිසි හදිසි අස්ථිරතාවයන් (ප්රීතිය, කෝපය, කෝපය, ආදිය);
- හිරිහැර කිරීම, විශේෂයෙන් අධි රුධිර පීඩනය හා වෙනත් රෝග සමග සංයෝජනයක්;
- උදේ පාන්දර නැඟිට සිටීමට නොහැකි වීම;
- නින්දේ දී කෙටි හුස්ම ගැනීමෙන් හුස්ම ගැනීම;
- කාල කලාපය වෙනස් වන විට නින්දට යාමේ ගැටළු;
- නිදි පෙති භාවිතා කරන දිගු කාලීන භාවිතය;
- දවස පුරාම නිදිමත වැඩි වීම;
- මිනිත්තු 30 කට වඩා නින්දට වැටීම;
- රෑට අවදි වීමේ පුරුද්ද;
- නින්දේ දී අසාමාන්ය හැසිරීම් (නින්දෙන් ඇවිදීම, දත් දත්, සිහිනෙන් ආහාර ගැනීම)
මෙම රෝග ලක්ෂණ බොහොමයක් අකාබනික ස්වභාවයේ නින්ද ආබාධයි. ඔබේ ශරීරයේ එක් හෝ වැඩි රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් දැකිය හැකි නම් මෙය නිශ්චිතවම විශේෂඥයකු වෙත යාම ගැන සිතීමට මෙය අවස්ථාවක්.
නිදාගැනීමේ අවධානම හේතු
එවන් සැලැස්මක් ඇති විවිධ ගැටලු තිබේ. උදාහරණයක් ලෙස, ස්නායු නින්දේ ව්යාකූලතාවයක් ඇත්නම්, ගැටලුව පුද්ගලයෙකුගේ අත්දැකීම්, ස්නායු වැඩ හෝ ගැටලු ඇතිවන ගැටළු විය හැකිය. සමහර විට පුද්ගලයෙකුගේ ගැටලුව වන්නේ සුදුසු පරිසරයක් නොමැතිව ලිහිල් කිරීමට ඇති නොහැකියාවයි.
නින්ද ආබාධය - ප්රතිකාර
සෑම ආබාධයක්ම ඖෂධ හෝ චිකිත්සාව සමඟ ප්රතිකාර කළ නොහැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, සරළ පියවර ගත යුතුය:
- ඔබගේ නිවසේ නිදන කාමරය පමණක් නිදා ගැනීම හෝ ලිංගිකත්වය සඳහා භාවිතා කළ යුතුය. චිත්රපටය නැරඹීම නැරඹීමෙන් වළකින්න - මේ සඳහා වෙනත් කාමර තිබේ.
- ඔබට විනාඩි 10-20 ක් පමණ නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, නැඟිට, වෙනත් කාමරයකට ගොස් කියවීමට.
- සැතපීමට පෙර පැය 2-3 කන්න එපා, නිදාගන්නට පෙර දියර ගොඩක් බොන්න එපා.
- අවශ්ය නම් නිද්රා උපකරණ භාවිතා කරන්න: ඇඳ ඇතිරිලි සහ කරාබු, අවශ්ය නම්.
- සෑම අවස්ථාවකදීම නැඟිට සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
එවන් සරල පියවරයන් ඔබට ගැටළු මඟ හරවා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙය උදව් නොකෙරේ නම් ඔබ විශේෂඥයෙකු ඇමතිය යුතු අතර අනෙකුත් ගැටලු මෙම ගැටලුව විසඳා ගත යුතුය.