ඔබ කිතුනු උපවාසයක නිරීක්ෂනය කරන්නේ නම්, නිර්මාංශිකයින් රැුඳී සිටීමට හෝ මස් තොරව නව මුහුදේ ආහාරයට ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එසේ නම්, මෙම වට්ටෝරන තේරීම ඔබ සඳහා වේ!
ඔබේ නිර්මාතෘවරයෙකු හෝ ගුවන් යානයක් පමණක් නොව, ඔබේ ශරීර සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට ප්රමාණවත් ප්රෝටීන ලබා ගැනීම අත්යාවශ්ය වේ. මිනිසුන් තුළ, අවශ්ය ප්රෝටීන ප්රමාණය, ජීවිතයේ රිද්ම අනුව වෙනස් විය හැකිය. බලශක්ති පරිභෝජනය, ශරීර බර. මෙම වට්ටෝරු වලට ස්තුති වන්නට, ඔබගේ ශරීරයේ ප්රෝටීන් නොමැතිකම සඳහා සහය දැක්වීමට සහ විස්මය රසයක් භුක්ති විඳිය හැකිය. අවසානයේ, වඩාත් ප්රසන්නතම කොටස - සෑම ආහාරයක්ම තමන්ටම හැඩගස්වා ගැනීමට උපකාර වන කැලරි 400 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ප්රධාන දෙයක්, මතක තබා ගන්න, කැලරි ප්රමාණයක් කොතරම් ප්රමාණයක් අඩංගු නමුත් - එය වඩා වැදගත් වන්නේ, ඔබේ පෝෂණ ගුණය ඔබේ ශරීරයට ඇතුල් වනු ඇත. එය අත්හදා බලා පුදුම වනු ඇත!
1. පරිප්පු, අඹ සහ දෙළුම් පිරවීම සමග මෙක්සිකානු ටැසෝ සල්සා වෙර්ඩේ.
පිරිපහදුවකින් යුත් ටෙරිටිලාගේ මෙම සුන්දර වට්ටෝරුව සැබෑ මෙක්සිකානු වාතාවරණයක් තුළට ඇද දමනු ඇත. ඔබ ප්රයෝජනවත් ද්රව්යවලින් පොහොසත් වන පරිප්පු, ප්රෝටීන්, ෆෝලික් අම්ලය, මැග්නීසියම් සහ යකඩ වැනි ඔබ පරිශුද්ධ පෙම්වතා බවට පත් වනු ඇත!
2. ඔමෙබට්, නිවිති සහ හිරු වියළි තක්කාලි සහිත නිර්මාංශ සැන්ඩ්විච්.
බිත්තර අඩු පෝෂ්ය පදාර්ථ සහිත පෝෂ්ය පදාර්ථ සහිත බිත්තරයක් බව බොහෝ කලක් තිස්සේ දැනගෙන ඇත. ඔබ බිත්තර සහ එළවළු එක් කෑමක් බවට ඒකාබද්ධ නම්, ඔබේ ශරීරය සඳහා රසවත්, විටමින් "බෝම්බ" ලබා ගන්න. උදෑසන ආහාරය සඳහා මෙම ආහාරය භාවිතා කිරීම විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
3. කළු බෝංචි හා බිත්තරවලින් පිරුණු පැණිරස චීස් අර්තාපල්.
ඇත්ත වශයෙන්ම, බිත්තර බොහෝ තැටිවල අත්යවශ්ය අමුද්රව්යයකි. විශේෂ රසය ලක්ෂණ ඕනෑම බිත්තර රසවත් කිරීමට බිත්තරවලට උදව් වේ. බිත්තර සමග විශේෂ චීස් අර්තාපල් උයන්න උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත.
4. ගෝවා, චිකන්, තැඹිලි පැහැති සැරසිලි සහිත මහදුරු.
මෙම කෑමෙන් ශක්තිය පිරී ඉතිරී යනවා ඔබට සහතිකවම. තවද, මහදුරු පළතුරු වල අඩංගු කැල්සියම්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, යකඩ, තඹ, සින්ක්, ක්රෝමියම් සහ ඇලුමිනියම් හි ප්රමාණවත් නොවීම සඳහාද ඔබට හැකිය.
5. කුළු බඩු වලින් බේක් කළ පෑන්කේක්.
ඔබ දන්නවා zucchini යනු විවිධාකාර මූලද්රව්යයන්ගෙන් යුක්තය. යකඩ, තඹ, පොස්පරස්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම් හා සෝඩියම් වැනි විවිධ වර්ගවල රසවත් නිෂ්පාදනයක් මෙන්ම C සහ B කාණ්ඩවල විටමින්ද වේ. එබැවින් කූඤ්ඤ වලින් පෑන්කේක් සූදානම් කිරීමෙන් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ලබා ගත හැකිය.
6. ෆ්රයිඩ් මහදුරු, ඇස්පරගස් සහ රතු ළූනු සමග පාම්සන් සහ දෘඩ තැම්බූ බිත්තර.
නිරෝගී අමුද්රව්යවල විශිෂ්ට සංකලනයක් මුළු දවස පුරාම ඔබව ශක්තිමත් කරයි. කෙසෙල්, සපොනින් සහ ඇස්ප්පරජයින් සමග ඔබේ ශරීරය පොහොසත් කරයි.
7. බ්ලැක්බෙරි යෝගට් වලින් වාතාභය.
පරිපූර්ණ "අවිනිශ්චිත" අතුරුපසක් - පරිප්රාතිය ඔබගේ මනෝභාවය ඉහළ නංවන අතර දැඩි දිනක් පසු ලිහිල් කිරීමට උදව් වේ.
8. හතු සහ කළු බත් වලින් පෝෂණය කරන ක්රීම් සුප්.
ඔබ රසවත් වූ රසවත් අඩු කැලරි සහිත සුප් එකක්. උද්යෝගිමත් දර්ශනය හා විස්මිත රසය සදාතනික නිර්මාංශිකයා සතුටු කරවනු ඇත.
9. පරිප්පු සමග වට්ටක්කා සිට රසවත් "මිරිස්".
ඔබට වට්ටක්කා සිට මස් පිසීමට ඔබට හැකි බව ඔබ කවදා හෝ සිතා තිබේද? එය හරියටම සරලයි. මස් තක්කාලි සමග එක් කුඩා වෙනසක් ඇත - වට්ටක්කා දී ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ප්රමාණය මස් දී වඩා බොහෝ ඉහළ ය.
10. ගෝවා සහ එළු චීස් සමග රසවත් පීසා.
ඕනෑම ප්රංශ ජාතික එළු චීස් යනු අසංතෘප්ත කළ කිරි වලින් සාදන ලද සැබෑ සැලකිල්ලකි. ඒ නිසා එළු පැටිය එකතු කරන පීසා ඔබේ ශරීරයෙන් ජීර්ණය කිරීමට පහසු වන අතර ඔබට සැබෑ සතුටක් දැනේවි.
11. යෝගට්, පැපිකා සහ zucchini සමග සැර රසවත් කළු බෝංචි.
කළු බෝංචි තුල ඇමයිනෝ අම්ල සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර ආහාර වේලක් මත සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් ලබා ගැනීමට ඔබට හැකි වේ. ඔබ ඒ සඳහා zucchini සහ යෝගට් එකතු කළහොත්, පිඟාන අනුපම ලෙස රසවත් වනු ඇත.
12. වට්ටක්කා, යෝගට් සහ ග්රිල් කරවූ එළවළු සහිත ෆයින් කුඩා පීසා.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් සඳහා මෙම වට්ටෝරුව කාලය සහ මුදල් අවශ්ය නොවේ. මෙම පීසාව සුරක්ෂිතව කෑම ගැනීමට, මිතුරන් හා ආදරණීයයන්ට සලකන අතර හානිකර කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය ගැන හිතන්න එපා.
13. ෆෙටා චීස් හා තක්කාලි සමග මින්ට් Portobello හතු.
අඩු කැලරි ආහාර වලින් පුදුමාකාර රසයකින් යුත් දෛනික ආහාරය සඳහා විචිත්රවත් වට්ටෝරුවකි.
14. පෝෂිත කූසා සුප්.
ප්රෝටීන් විශාල ප්රෝටීන ප්රභවයකි. එමනිසා මෙම සුප් ඔබේ ශරීරයට උපරිම ප්රයෝජන ලබා දෙනු ඇත. එමෙන්ම රසය සහ ක්රීම් රසය පිළිබඳව සතුටු වනු ඇත.
15. පිරවූ හතු Porte Bello.
විවිධාකාර භෝජන සංග්රහයක් සකස් කිරීම සඳහා පෝටේ බෙලෝ ෂැම්පිසන් විවිධ වර්ගයේ අත්යවශ්ය ද්රව්ය අඩංගු වේ. විශේෂයෙන් රසවත් මෙම හතු වල හිස් වැසුම් සමග විවිධ පිරවූ කෑම වර්ග. මෙම ප්රයෝජනවත් කෑමක් පීට්සාට මතක් කරනු ඇත, ඇනූ වෙනුවට ශැම්පිසන් හිස් භාවිතා කරනු ලැබේ.
16. බ්ලූබෙරීස් සහ චියා බීජ සහිත සන්ධි කැඳ.
චියා බීජ, නිර්මාංශිකයින් අතර බෙහෙවින් ජනප්රිය වන අතර ශරීරයේ වැදගත් කොටස් නොමැතිකම හා සංතෘප්තියේ ආබාධ ලබා දීම සඳහා ඔබට ඉඩ සලසයි.
17. කළු බෝංචි, චීස් සහ කජු සමග තියුණු ටකෝස්.
මෙක්සිකානු ආහාරයේ මෙම වට්ටෝරුවෙහි වාසි එකකි, පිසීමේ සරල බවය. ඔබගේ ශරීරය සඳහා ප්රයෝජනවත් ආහාරයක් පිළියෙල කිරීම සඳහා ඔබට බොහෝ කාලයක් හා ශක්තියක් අවශ්ය නොවේ.
18. ස්පාඤ්ඤ පිරවූ ගම්මිරිස් සිනමා බීජ සමග.
ප්රෝටීන්, ෆයිබර් සහ ඇමයිනෝ අම්ල පොහොසත් බීජ, kinoa, මෙම ආහාරය අද්විතීය රසයක් ලබා හා පෝෂ්ය පදාර්ථ පොකුරක් පුරවන්න.
19. ලෙමන් සෝස් සමග අර්තාපල් සහ පරිප්පු වලින් රසවත් කේක්.
මෙම නිර්මාංශිකයන් උණුසුම් දීසි පමණක් නොව, රසකැවිලි දන්නවා. ලෙමන් සෝස් සමග අර්තාපල් රස ඇති කොතරම් විශිෂ්ටදැයි ඔබ පුදුම වනු ඇත.
20. පෝෂ්යදායී ලෙලිල් සැන්ඩ්විච්.
ඔබ ඔබේ උදෑසන ආහාරය විවිධාංගීකරණය කිරීමට අවශ්ය නම් සහ මුළු දවසම උපරිම මට්ටමින් විටමින් ලබා ගත හැකි විට, මෙම වට්ටෝරුව ඔබට වේ.
21. අර්තාපල්, එළවළු සහ කලු බෝංචි වලින් පොහොසත් බහුලව පැණි.
එළවළු පයි සඳහා බොහෝ වට්ටෝරු තිබේ, නමුත් ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථවලින් පොහොසත් ආහාර එකතු කර ගත් මෙම වට්ටෝරුව මෙයයි.