පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරය රඳවා තබාගන්නා තනතුරක් වන්නේය. නිවැරදි ඉරියව්වෙන් කෙළින්ම උරහිස්, කෙළින් කෙළවර, හිස ඔසවයි. පාසැල් සිසුවෙක් ඇවිදිනවා නම්, ඔහුගේ උරහිස් සහ හිස පාමුල වැටී තිබේ. ඔහු අවදිව සිටීමට කාලයයි.
පාසැල් ළමුන්ගේ රඟපෑම් පාලනය කිරීම
වැරදිකරුවෙකුගේ ශරීරයේ අභ්යන්තර ඉන්ද්රියයන්ගේ කාර්යය වඩාත් නරක අතට හැරේ. සිරුරේ ඇති වන ආබාධ හේතු රාශියක් මතුවන අතර, මේසයේ හෝ මේසය මත හිඳගෙන සිටීම සහ වැඩ කිරීමේදී කොඳු ඇට පෙළේ වැරදි ස්ථානයක් පමණක් නොවේ. අභිජනන පුරෝකථනය, අස්ථි පටක ව්යුහයේ වෙනස්වීම්, උපතේදී හා පසු කාලීනව කම්පනය, නින්දේ දී දරුවාගේ ශරීරය වැරදි ස්ථානයක් ලෙස - සියලු දේ නිවැරැදිව සිටීම බලපායි. පාසල් දරු දැරියන්ගේ ස්ථාවරය උල්ලංඝනය කිරීම සඳහා ප්රධාන හේතුව වන්නේ උදර හා පිටුපස ඇති මාංශ පේශිවල ප්රමාණවත් නොවීමයි. ප්රතිවිපාකයක් ලෙස, දරුවාට දිගු වේලාවක් නිසි ලෙස පෙනී සිටීමට නොහැකිය.
පාසල් ළමුන් තුළ නිවැරදි ඉරියව්ව සකස් කිරීම
- දරුවාගේ උරහිස්වලට වඩා උසකින් නොව, උසින් - 30 ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. බර එකතු කළ බෑග් පැටවාගේ බරෙන් 10% නොඉක්මවිය යුතු ය. ඔබගේ දරුවා උරහිස මත කෙටි පණිවුඩයක් රැගෙන යාමට ඉඩ නොතබන්න, එසේ නොවුවහොත්, රඟපෑමේ අවදානම වළක්වා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත!
- වැඩ සඳහා වගුව වඩාත් සුදුසු වන්නේ කවුළුව අසලයි. එවිට ආලෝකය වම් පැත්තෙන් වැටේ. මේස සහ පුටුව වයස අනුව විය යුතුය - කකුල් නිවැරදි කෝණයක්, නෝට්බුක් වෙත දුර සිට දුර, පොත් - 30-35 සෙ.මී. ශිෂ්යයා මේසය මත හේත්තු විය යුතු නැත.
- චිකිත්සකයාගේ ඇස් නිතරම පරීක්ෂා කර බැලීම - දූරදර්ශී බව වැඩි දියුණු කිරීම ද ආකර්ෂණයට ද බලපායි - බබෙක් ලියූ දේ බලන්නට පෙළපොතු සහ නෝට්බුක් කරා යොමු කරයි - සහ ආපසු පිටුබලය දෙයි.
- අධ්යයන කාලය ද පාලනය කිරීම වටී. විනාඩි 45 ක වැඩක් විනාඩි 15 ක්. මේ වෙලාවෙ දරුවා ශාරීරික ව්යායාම කළොත් හොඳයි. එළිමහනේ ඇවිදින හා ක්රියාකාරී, සජීවී ක්රීඩා සඳහා කාලය වෙන් කිරීමට කාලය තුළ වැදගත් වේ.
නිසි ඉරියව්ව සඳහා ජිම්නාස්ටික්
මෙන්න, පාසල් ළමයින්ගේ සිත්සත සඳහා ව්යායාම සඳහා උදාහරණ වේ - උණුසුම ඉහළට හා පිටුපස සිට බඩු ඉවත් කිරීම, ළදරුවන් පවා පහසුවෙන්ම ඉටු කළ හැකිය.
- බිත්තිය ඉදිරිපිට, ඇගේ ඇටකටු, උරහිස් බ්ලේඩ් සහ පාට පෙති ඇරීමට. උරහිස් මට්ටමේ දෑ අතට අත තබා, බිත්තිය මත ඒවා ලිස්සා ඉදිරියට,
පේශීන් සහ පිටුපස ඇති පේශීන් දැඩි වේ. සැහැල්ලු, ඔබගේ අත් පහලට දමන්න. - ඔබේ බඩවැල්, අත් හා පාද මත සිරුර මත දිගු වේ. ඒ සමග ම, පපුව, උදරයට හා පෙල්ස් මත සැතපුම්, පහළ පතුලේ ගිලීමෙන් ඔබේ අත් හා පාද කකුලට ගන්න. මෙම ස්ථානයේ කෙටි කාලයක් සඳහා රැඳී සිටින්න. ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.
- 45 ˚ දී කකුල් උස්සගෙන තම පිටුපස ලෑල්ල මත, බයිසිකලයක පාප් පඩි. 10 භ්රමණයන් කරන්න, පසුව ඔබේ කකුල් බිමට පහත් කරන්න, තත්පර 5 - නිවාඩු. නැවත නැවත 10 වතාවක්.
පාසැල් දරුවන් තුළ නිවැරදි ඉරියව්වෙන් අනාගතය සුරක්ෂිතව තබාගැනීම නිසා ඔබේ දරුවන් හා ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය ගැන බලා සිටින්න!