ගර්භනී සමයේ පෝෂණය

ගැබ් ගැනීමට සැලසුම් කරන කාන්තාවන්ගේ පෝෂණය සමබර හා තර්කානුකූල විය යුතුය. ගර්භනීභාවයට පෙර විශේෂ ආහාරයක් අවශ්ය නොවේ. නමුත් ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න, ගැබ්ගැනීමේදී අතිරේක රාත්තල් ලබා නොගන්නට අවශ්ය වනු ඇත.

නිසි පෝෂණය ගර්භනීභාවය, දරු ප්රසූතිය හා භ්රෑණ ප්රවර්ධනයේ සාර්ථක පාඨමාලාවේ වැදගත් අංගයකි. උපතේදීම, දරුවාගේ වර්ධනය රඳා පවතින්නේ මවගේ පෝෂණය මත පමණි. ගර්භණී සමයේදී නිසි සමබර පෝෂණයක් ඉදිමීම, අධි රුධිර පීඩනය, ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ දියවැඩියාව වැනි විවිධ ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම වළක්වනු ඇත. දරුවා අසාත්මිකතාවන්ගෙන් හා අධික බරෙන් පීඩා විඳින්නේ නැත.

ගර්භණී සමයේදී අධික ලෙස බර වැඩිවීම මෙන්ම හිඟය ගර්භණී කාලයේ දී ඍණාත්මක සාධකයක් බව දැන ගැනීම වැදගත්ය. අනාගත මවගේ ප්රාණීන්ගේ මූලික වශයෙන් පෝෂණ ගුණයෙන් පෝෂණය වන අතර, මවට කෑමට ප්රමාණවත් නොතිබුනේ නම්, එමගින් බිළින්දා නිසි ලෙස වර්ධනය වීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත. ප්රමාණවත් ආහාර නොගන්නා මවක් ප්රමාණවත් ශරීර බර සහිත දරුවා බිහි කිරීමට අවදානම ඇති කරයි. මෙය ශාරීරික හා මානසික ගැටලු දෙකටම හේතු විය හැකිය. ගර්භණී සමයේදී ප්රමාණවත් පෝෂණයක් ඇතිවීම මොළයේ හා අණුක විඝටනයකට මග පෑදිය හැක. අතිරික්ත පෝෂණය නිසා, එයද අප්රසන්න ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය. ගර්භණී සමයේදී මව ගර්භණීව බරින් වැඩි නම්, ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ දියවැඩියාව වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි වීම, වැඩි බරක් දරුවාගේ උපත (කිලෝග්රෑම් 4 කට වඩා වැඩි) ඇති විය හැක. මේ අනුව, දරු ප්රසූතියේ විශාල ප්රමාණය නිසා දරු ප්රසූතියට වඩා දුෂ්කර වන අතර, දරු ප්රසූතියෙන් පසු ගැබ්ගැනීමේ බර ඉවත දැමීම වඩා දුෂ්කර වනු ඇත. ප්රශස්ත බර වර්ධනය අපේක්ෂා කරන මවගේ මූලික බර මත රඳා පවතී. ගර්භණී සමයේදී ගර්භණී සමයේදී වැඩි බරක් ලබා ගත හැකිය. ප්රශස්ත බර උපදවන උපලේඛනයක් තිබේ. ඔබ එයට ඇලී සිටියහොත් දරු ප්රසූතියට ගැටලුවක් නොමැත. ගැබ්ගැනීමේ පළමු තෘප්තියේ දී, බර කිලෝග්රෑම් 1.5 ට වඩා වැඩි විය යුතු අතර, දෙවන තට්ටුව, කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් සහ තුන්වන කාර්තුවේ දී - කිලෝග්රෑම් 4 කි. සාමාන්යයෙන් සතියකට ඔබ ග්රෑම් 300 කට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. දිනකට අවසර ලබා ඇති කැලරි ප්රමාණය 2000 kcal වේ. මව්කිරි කාලය තුළදී, කැලරි ප්රමාණය 500-700 kcal කින් වැඩි කළ හැකිය.

බලාපොරොත්තුවන මව්වරුන් සඳහා ඩයට්

ඔබේ බර පාලනය කිරීම ගර්භණී කාලය තුළ ආහාරයට උපකාර වේ. වෛද්යවරුන් සාමාන්යයෙන් ආහාර ගැනීම හරියට කාර්මානුකූලව නිර්දේශ නොකරයි, ඔබේ සිරුරට ඇහුම්කන් දීමට අවශ්ය වන අතර එය අවශ්ය වන්නේ එයයි. අනාගතය මවකගේ තත්වය තුළ, ඔබ දෙදෙනා සඳහා දෙදෙනා සඳහා නොව, දෙදෙනා සඳහා නොව, ඔබ හා දරුවා සඳහා නොකළ යුතු ය. ගර්භණී සමයේදී ගර්භය තුළ විශේෂයෙන් ම 30 වන ගැහැණු ළමුන්ට මධ්යස්ථ විය යුතුය නිසි පෝෂණය සහ බිළින්දාගේ සාර්ථක දියුණුව. බර වැඩි කරවන නිෂ්පාදන ප්රෝටීන්, එළවළු මේද, විටමින් සහ ඛනිජ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ගර්භනී කාලයේදී ගර්භනී අවධියේදී ඔවුන්ට අවශ්ය වන විටමින් වැඩිවේ. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විටමින් ප්රභවයක් ලෙස නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු භාවිතා කිරීමට නිර්ෙද්ශ කර ඇත. වෛද්යවරුන්ගේ කවුන්සිලය - දිනකට එළවළු හා පලතුරු 5 ක් ආහාරයට ගැනීම. එළවළු සහ පළතුරු එළවළු හා පළතුරු අතර විවිධාකාර විය හැකිය. කලින් නැවුම් එළවළු නයිට්රේට් අඩංගු විය හැක, ඒ නිසා ඒවා භාවිතයෙන් වැළකී සිටීම වඩාත් හොඳය.

පළතුරු සහ එළවළු වලට අමතරව, ගර්භනී කාලයේදී පෝෂණ මෙනුවේ පදනම මස්, ධාන්ය වර්ග, කිරි නිෂ්පාදන, තෙල් වර්ග විය යුතුය. දැන්, සෑම නිෂ්පාදනයක් ගැනම වැඩි ය.

සත්ව ප්රෝටීන්, විටමින් හා ලක්ෂණ මූලයන් සඳහා මස් වේ . මස් වල අඩංගු ප්රෝටීන, බිළින්දා පටක සහ අවයව සඳහා ගොඩනැගිලි ද්රව්යයක් නිර්මාණය කරයි. මස්, අඩු මේද වර්ග අනුභව කිරීම, තම්බා, බේක් කරන හෝ තැම්බූ ආහාර අනුභව කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. වට්ටක්කා, ලුණු ඌරු සහ කුකුළු මස් සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය. ඔබ හාවා මස් කන්න පුළුවන්.

කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන කැල්සියම් ප්රභවයකි. කැල්සියම් යනු ශක්තිමත් ආධාරක පදනමක් සෑදීමේ අංගයේ එක් අංගයකි. බිළින්දාගේ ඇටසැකිල්ල. ගැබිනි සමයේදී වඩාත් ප්රයෝජනවත් කිරි නිෂ්පාදන වන්නේ කේෆීර්, ගෘහ චීස් සහ ඝන චීස්.

ධාන්ය වර්ග විටමින් හා ලක්ෂණ වල මූලාශ්රය වන අතර, ගර්භනී කාන්තාවක් සඳහා අවශ්ය කාබෝහයිඩ්රේට හා එළවළු ප්රෝටීන ප්රමාණය කොළ මත අඩංගු වේ. පහත සඳහන් වර්ග භාවිතා කිරීම සඳහා ධාන්ය වර්ග නිර්දේශ කර ඇත: ඕට් මස්, අම්බෙලිෆර්, බඩ ඉරිඟු සහ අඳුරු සහල්.

තෙල් - ඔලිව්, සූරියකාන්ත, ඉරිඟු සහ ලිනසුලු. මෙම තෙල් වර්ග ගර්භනී කාන්තාවකගේ දෛනික ආහාර වේලට එකතු කළ යුතු අතර, වෙනත් සුනඛයන්ට එකතු කරන්න. හිස් බඩක් මත එළවළු තෙල් හිස් භාජනයක් පානය කිරීම ද නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙම තෙල් අඩංගු විටමින් E අඩංගු වේ.

ආහාර හොඳයි ගෙදර ආහාරයට ගැනීමෙන්, මිලදී ගත් ආහාර විවිධාකාර කල් තබා ගන්නා අතර, එය භ්රෑණයෙන් ප්රයෝජනවත් නොවේ. ආහාරය මෙයොනීස්, සෝස්, සොසේජස්, සොසේජස්, දුම් ආහාර සහ ලවණ ආහාරයෙන් ඉවත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ජලය සඳහා අවශ්ය ප්රමාණයෙන් බීම කළ හැකි වුවද, ඉදිමීම සිදු වුවහොත් දිනකට ලීටර් 1 දක්වා ද්රව බීම ප්රමාණය අවම කිරීම යෝග්යය.

ගර්භණී සමයේදී ලුණු රහිත ආහාර වේලක් අතිරික්ත කිලෝ මස් ඉවත් කිරීමට සහ ශරීරයෙන් අතිරික්ත ජලය ඉවත් කිරීමට උපකාර වන අති විශිෂ්ට ප්රතිකාර ක්රමයකි. ලුණු රහිත ආහාර වේලක් යනු ලුණු නිෂ්පාදනයේ ස්වරූපයෙන් ලුණු සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කිරීමයි. ලුණු නිෂ්පාදනය සිදු වන්නේ නිෂ්පාදන වලින් පමණක් වන අතර, සෑම නිෂ්පාදනයක්ම පාහේ ලුණු අඩංගු වේ.

ගර්භනී වීමෙන් පසුව ඩයට්

මෙම කාලය තුළ බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි, නමුත් අනුගමනය කළ යුතු නිශ්චිත රීති තිබේ. උදාහරණයක් ලෙස කුඩා දරු ප්රසූතියෙන් පසුව ආහාර ගැනීමෙන් පසුව ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීම සඳහා 4-5 පමණ දිනකට වරක් අවශ්ය වේ. නමුත් කුඩා කොටස් වල ද්රාවණය පදනම ද්රව තැටි වලින් සමන්විත විය යුතු අතර, එය පානය කිරීම පමණක් සුදුසු ය. මව්කිරි දීම අතරතුර, අලුත් පළතුරු සහ එළවළු ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න.

අනාගත මවුවරුන්ට ලස්සන හා සෞඛ්ය සම්පන්න දරුවන් බිහි කිරීමට අපි බලාපොරොත්තු වෙමු. අපගේ බලාපොරොත්තුව ඔබට උපකාරී වනු ඇත!