ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා හුස්ම ගැනීම අභ්යාස

දරුවාගේ ඉවසීමේ කාලය තුළ ගර්භනී කාන්තාවකගේ සියලුම අවයව වැඩි බරක් අද්දරයි. විවිධ පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම හා සමස්තයක් ලෙස ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, අනාගත මවගේ විශේෂ අභ්යාස, ජිම්නාස්ටික් හා ශ්වසන අභ්යාස යන දෙකම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ මොනවාද?

1. ගර්භණී සමයේදී විවිධ ශ්වසන ව්යායාම සිදු කිරීම, මව සහ දරුවාට ඉතාම වැදගත් වන සන්සුන් සහ ලිහිල්ව සිටීමට උපකාරී වේ.
2. මීට අමතරව, ගර්භනී කාන්තාවගේ නිවැරදි ශ්වසනය, වැදෑමහයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම මගින්, දරුවා පෝෂ්යදායී වීමෙන් ඔක්සිජන් සාගින්නෙන් ආරක්ෂා කරනු ඇති බව අදහස් වේ.
3. අන්තිමේදී, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විශේෂ ව්යායාම, දරු ප්රසූතියේ දී හුස්ම සහ හුස්ම නිසි පිළිවෙළකට කාන්තාවන්ට උගන්වනු ඇත. තම හුස්ම පාලනය කරගන්නා ආකාරය සහ ළදරු උපන් දිනට පෙර නොවූවක් බව දැන සිටින ගැහැණු ළමයින් බොහෝ සෙයින් සටන් කරති.

ගර්භනී සමයේ ශ්වසන ජිම්නාස්ටික්

මෙම ලිපියේ දී, ගර්භණී සැත්ලාලා ලිට්වින්නෝවා සඳහා ශ්වසන ජිම්නාස්ටි අංග කිහිපයක් අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු. ඇයගේ සියලුම අභ්යාස අතිශයින්ම පැහැදිලිය, සරල ය.

1. පපුවේ හුස්ම ගැනීම. මෙම ව්යායාම සිදු කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ දෙපා දෙකම තබා ගත යුතුය. එවිට හැකි තරම් සෙමින් වාතය සහ උෂ්ණත්වය නිකුත් කිරිමේදී ආශ්වාස කරන්න.
2. ප්රාචීකය හුස්ම ගැනීම. මෙහිදී එක් හයක් hip කලාපය මත තැබිය යුතුය, සහ දෙවන - වටකුරු තෘණ මත. එවිට කාන්තාව ඇගේ නාසයෙහි කෙටි ආශ්වාසයක් ලබා දෙයි, ප්රාචීරය පහලට ඇද දමයි. එවිට ඔබට නාසය හෝ මුඛය හරහා ක්ෂණිකව නිකුත් කළ යුතුය. තත්පර 1-2 ක් පමණ පසු, ව්යායාම නැවත නැවතත් කළ හැකිය.
3. සුනඛයා හුස්ම ගැනීම. මෙම ව්යායාමයේදී, ඔබට හැකි ඉක්මනින් ඔබේ කටින් හරහා හුස්ම ගන්න.