ඔබ නිතිපතා ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා නොගන්නේ නම්, බොහෝ විට ඔබ කලබල වන අතර, උදෑසන වෙහෙසෙන් නිදාගන්න - එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ආතතිය විශාල වශයෙන් එකතු වී ඇති බවයි. සිරුරේ ඇඳුම් නැති කිරීමට ශරීරයට නොහැකි වීම සඳහා එය කල්තියාම ඉවත් කිරීම වැදගත්ය. ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. ඔබ අතරින් ඔබ කැමති වනු ඇත.
ආතති සටන් ක්රම
මනෝවිද්යාව නිර්දේශ කරන්නේ මානසික පීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීමයි. එය නිතිපතා භාවිතා කළ හැකිය.
- විරාමයක් ගන්න. ඔබේ කාර්යය ඔබට විශාල ලෙස බරක් කර ඇත්නම්, මුළු සති අන්තයේම දුරකථනය නිවා දැමීමට පුරුද්දක් කර ගන්න.
- විටමින් බොන්න. වසරකට දෙවරක් ඖෂධ සංකීර්ණයක් සංකීර්ණ ලෙස නිරාවරණය වන අය සඳහා අනිවාර්ය නීතියකි.
- රසබර ආහාර ගන්න. මෙය අසාමාන්ය නමුත් ආතතිය සමග කටයුතු කිරීමේ ඵලදායී ක්රමයකි. සමහර ආහාර සෙරොත්තෝනික් නිපදවීමට දායක වන ද්රව්ය හෝ ප්රීතිමත් හෝමෝන වේ. ඔවුන්ගේ ලැයිස්තුවට ඇතුළත් වන්නේ: කටුක චොකලට්, කෙසෙල්, ගෙඩි, දෙහි.
- ඇෙරෝමාතෙරපි. මෙය මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමේ තනි ක්රමයකි. එක් අයෙකු jasmine තෙල්, අනෙක් - lavender, තුන්වන - සයිප්රස්. සෑම රාත්රියකම නිදාගන්න පෙර ඔබේ සුවපහසුව සොයාගන්න.
- ආත්මය පිළිබඳ සංවාදය. ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමේ මෙම ක්රමය සෑම කෙනෙකුටම ළඟා විය හැකි අතර, අසල සමීප නැති නම් පවා, ඔබ නිතරම දුරකථනයෙන් දුරකථනයෙන් කතා කිරීම හෝ අන්තර්ජාලය මත ලියන්න. ආත්මය දුර්වල කිරීමට, දුක් ගැහැට වලින් මිදීම සහ අභ්යන්තර නිදහස නිදහස ලැබීමට උපකාරී වේ.
- ක්රීඩා සඳහා යන්න. ශාරීරික යෝග්යතා සමාජය සතියකට 2-3 වතාවක් සංචාරය කරන අය ක්රීඩාව නොසලකා හරින අයට වඩා ආතතියට වඩා අඩු ය. මානසික ආතතිය ඉවත් කරනු ලබන මාංශපේශී කාර්යයකි.
මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් නම්, ආදරයෙන් ජීවිතය දිහා බැලීමේ පුරුද්දකි. ගැටලුව ඔබට අවුරුදු 5 කින් බාධා නොකරන්නේ නම්, දැන් ඔබට ඒ ගැන කනස්සල්ලට පත්විය නොහැකිය.