ශාරීරික ව්යායාම වලින්

බඩවැල් සහිත බෙහෙත්කාරි ඒවායේ ප්රතිවිපාකවලට සාර්ථකව මුහුණ දිය හැකි ය. එහෙත් ඔවුන්ගේ රෝගය තුරන් කිරීමට කුමක් කළ යුතුද, බඩවැලේ තානය සාමාන්ය කිරීම හා peristalsis සක්රිය කිරීම? මෙම ආඝාතය මගින් විෂබීජවලින් විශේෂ ව්යායාම ලබා ගැනීම සඳහා මෙම බලපෑම උපකාරි වේ.

පිටුපස අභ්යාස

උදෑසන සුව සත්කාරක ජිම්නාස්ටික් කිරීම ඉතාම ප්රයෝජනවත් වේ. උදෑසන කූඩුව සමග බඩවැල් වැඩ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ව්යායාම කළ යුතුය. ඔවුන්ගෙන් වඩාත් ඵලදායී වන්නේ:

1. ඔබේ අත් පිට්ගේ ඔසවා තබා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. පිටවීම, තරමක උදරයට තල්ලු කර දෙකම දෙකට තල්ලු කරන්න.
2. ඔබේ හිස පිටුපසට වී ඔබේ හිස පිටුපසට ගෙන ඔබේ බඩ ඉදිමීමත් ඔබේ අත් දිගු කර ගන්න.
3. විකල්පයක් වශයෙන්, දණහිස කුළුණු වල කකුලුවලින් කකුලේ ඇඳේ මතුපිට දිලිසෙන අතර පසුව කකුල් දෙපැත්තට නැමී පතුලේට දණ ගසන්න.
4. අශ්ලීල සහ පිටවීමේදී "කතුර" කකුල් කකුල් වලින් සමන්විත වේ.

බද්ධ බඩවැල් සඳහා එවැනි අභ්යාස 5 වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය. මෙම නැවත නැවත සිදු කිරීම ඔබට අමාරු නම්, කුඩා එකක් සමඟ ආරම්භ කරන්න. කිසියම් අප්රසන්න සංවේදීතාවයක් ඇතිවීමකදී වෛද්ය ක්රීඩා ජිම්නාස්ටික් කිරීම හෝ නතර කිරීම නැවැත්විය යුතුය.

ආමාශය මත ව්යායාම

රුධිර සැපයුමේ අවයව හා බඩවැල්වල කාර්යය වේගයෙන් දියුණු කිරීම උදෙසා උවමනාවෙහි බද්ධවීම සිදු කරනු ලබයි. ඔවුන්ගෙන් දෙදෙනෙක් සිටින්නේ:

1. උරහිස් යට කර තැබූ ආයුධ බුරුසු, ඒවා ඉරා දැමීමකින් තොරව, නෝට්ටු මත ලෑස්ති ​​කර, හිසක් පතුල දක්වා දිගු කළ යුතුය. ඔබට තත්පර 15 කට පසු නොවී තත්ත්වය වෙනස් කළ හැකිය.
2. උසිගැන්වීම මත වම් පස විකල්ප දකුණු පයට සහ දකුණු අතට වම් පස විකල්ප ඉසිනු කරන්න. නිකුත් වන විට, බිමට බිමට වැටී ඇත.

තියුණු රකුසුකින් තොරව මලපහ කිරීමට එරෙහිව මෙම අභ්යාස සෙමින්.

ස්ථාවර අභ්යාස

ස්ථීර තත්වයක් තුළ ශල්ය කර්ම සහිතව චිකිත්සක ව්යායාම කිරීමට පෙර, විනාඩි 2 කට ස්ථානයට සමාන කරන්න. ඊට පස්සේ:

1. ඔබගේ කකුල් උරහිස් පුළුල් කරන්න. ඉතා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. මුළු පඩිපෙලේ ඉතිරිව වාඩි වී පිටතට කැඳවන්න. ශේෂය සඳහා, ඔබ පුටුවට ඇලවිය හැකිය.
2. ඔබේ පාද එකට දමා, ඔබේ අත් පහළ පතුලේ තබන්න. එකිනෙකට වෙනස් කෙළින් කෙළවර කකුල් ඉදිරියට ඉහළට ඔසවන්න.

එවන් සංකීර්ණ ස්ථානයක නිශ්චල වේදිකාවක් සමග එවන් සංකීර්ණතාවයක් සම්පූර්ණ කිරීම සහ ඉටිපන්දමයෙන් ඉවතට ඇවිදීමෙන් විනාඩියකින් ගමන් කරන්න. ඊට පසු, සීතල වතුර වීදුරුවක් බොන්න.

සෑම දිනකම ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න. මෙම ජිම්නාස්ටික් කාර්ය සාධනය සඳහා අන්තරායන්:

• ස්ඵටික කොලිටස් ;
• උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම;
• බඩවැල්වල වේදනාව;
• රෝගී තත්ත්වයේ දී රෝග.