කුමන වයස් ගත වුවද, ආර්තවහරණයන් ඔබ වෙත පැමිණෙන අතර, මෙම පාඨමාලාවේ රෝග ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ මෙම දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදයේ තත්වය ලිහිල් කිරීමට උපකාර වන නීති රීති අනුගමනය කිරීමට වග බලා ගන්න. ආර්තවහරණය සහිතව ලිංගික හෝමෝන - ස්ත්රීන්ගේ ශරීරයේ එස්ටොගීන් සහ ස්ටෙරෙස්ටෝනෝස් ප්රමාණය නාටකාකාර ලෙස අඩු වේ. එබැවින් පෝෂණය අනිවාර්යයෙන්ම නිවැරදි හා සමබර විය යුතුය.
ආර්තවහරණය සහිතව කන්නේ කෙසේද?
ආර්තවහරණයෙන් කාන්තාවන්ට නිසි ලෙස සංවිධිත ආහාරයක් තිබිය යුතුය. මෙය මාස කීපයක් හා සියලු දෙනාම ආහාර ගැනීම තබා ගැනීම අවශ්ය නොවන බව ඉන් අදහස් නොවේ. නිසි පෝෂණය නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. ඉතින්, menopause ආහාරය පහත සඳහන් නීතිවලට අනුකූල විය යුතුය:
- අඩු මේදය කන්න. ආර්තවහරණයන්හිදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශාල අවදානමක් ඇත. ශරීරය තුල එකතු වන සියලුම මේදය උදරයේ දී එකතු වන අතර, එය කාන්තාව පෙනුම ආකර්ශණීය නොවන, එය අධි රුධිර පීඩනය, රුධිර නාලවල හා දියවැඩියාවට යොමු කරයි .
- කැල්සියම් ගොඩක් පරිභෝජනය කිරීම. මෙය අවශ්ය වන්නේ පශ්චාත් ආර්තවහරණයන් තුළ ඇති අස්ථි වලටය. එමනිසා, ඔබ මෙම ආහාරයේ පොහොසත් ආහාර ගොඩක් ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතුය.
- වැඩිපුර මැග්නීසියම් පරිභෝජනය. මෙය විවේචනාත්මක භාවය, කාංසාව, මනෝ චක්රය සහ නින්ද නොයාම වැළැක්වීම සඳහා අවශ්ය වේ.
- වැඩි විටමින් E. මෙම විටමින් භාවිතා, ආර්තවහරණයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම, උණුසුම් ෆ්ලෑෂ්, යෝනි වියලි හා වෙනත් අය වැනි.
- ප්රෝටීන ගැන අමතක කරන්න එපා. ප්රෝටීන් සතියකට 2 - 3 වතාවක් මස්, මාළු, බිත්තර හා මුහුදු ආහාර ආකාරයෙන් පරිභෝජනය කළ යුතුය.
- ෆයිබර් භාවිතා කිරීම. ආර්තවහරණය අතරතුර, බද්ධය බහුලව පවතින නිසා ආහාර ඒකාකාරී නොවිය යුතු අතර කෙඳිවලින් බහුල ආහාර අඩංගු විය යුතුය.
රීතියක් ලෙස එය නැවුම් එළවළු සහ පළතුරු වේ. - රසකැවිලි ප්රමාණය සීමා කරන්න. මිහිරි පැටවුම සම්පූර්ණයෙන් අත් නොහරින්න. ඔබ සීනි, චොකලට්, ජෑම් සහ කැරමල් ආකාරයෙන් පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු කිරීමට අවශ්ය වේ.
ඔබ උචිත ආහාර සමඟ උචිත ආහාර අනුගමනය කරන්නේ නම්, එය උච්චාවස්ථාව සමග "අඩිපාරේ පියවර" යන අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ වලකාලීමට ඔබට උපකාර කරනු ඇත. ඊට අමතරව, නිසැකවම ආහාරයට ගැනීමෙන්, අනපේක්ෂිත රෝගවලින් ආරක්ෂා වීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. අවසානයේ දී එය දිගුකාලීනව වර්ධනය වන අතර අපහසුතාවන් රැසක් ගෙන එයි.