තනියම සිටින කාන්තාවක් දෙදෙනෙකු සඳහා ආහාරයට ගත යුතු බව ඔබට නිතරම දැනගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙය සත්ය නොවේ. ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවක් දෙදෙනෙකු සඳහා නිසි පෝෂණය ලබා දිය යුතුය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත් ඇය දෙගුණයකටත් වඩා දෙගුණයක් අනුභව නොකළ යුතුය. සති ගනනාවක් තිස්සේ ඇයගේ බර වෙනස් කිරීම ගැන ඇය සිතන්නේ නම් ගර්භණීයෙන් පෝෂණය වීමට කාන්තාවක් සිතා ගත හැකිය. අනාගතයේදී දරුවා ගර්භණී කාලය තුළ ඇය විසින් එකතු කරන ලද කිලෝ ග්රෑම් ප්රමාණයට වඩා වැඩි ප්රමාණාත්මක සම්මතයක් ඉක්මවා නොයන බව අනාගතයේ මව විසින් සහතික කළ යුතුය. එබැවින්, ගැබ්ගැනීමේ පළමු සතිවල සිට, අපේක්ෂා කරන මවගේ පෝෂණය ඉතා තාර්කික විය යුතුය. තරබාරුකම, දියවැඩියාව හෝ අධි කොලෙස්ටරෝල් වැනි සමහර දරුවන්ගේ නැඹුරුතාවයන් සෑම විටම පාහේ ගර්භණී සමයේදී මවගේ අධික බරෙහි ප්රතිඵලයකි.
ගර්භනී කාන්තාවක් කාබෝහයිඩ්රේට, මේද, ප්රෝටීන් සහ පලතුරු හා එළවළු සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් පෝෂණ වැඩසටහන් අනුගමනය කරන විට, ආහාර වේලක් සමතුලයක් ලෙස හැඳින්විය හැක. එය පළමු සිට අන්තිම දිනය දක්වාම පැවතිය යුතුය. එබැවින් ගර්භනී සමයේ පෝෂණ ගුණය සති ගනනින් වෙන් කිරීම යෝග්ය නොවේ.
විටමින් B9 (ෆෝලික් අම්ලය) පමණක් ව්යතිරේකයකි. අනාගත මවකගේ ශරීරයේ ෆෝලික් අම්ලය ප්රමාණවත් තරම් ප්රමානයකි. කලලරූපයෙහි මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ විෂමතාවයේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි. දරුවාගේ බැක්ටීරියා (සිදුරු භ්රෂ්ටය) පෙනීම ඇති කරයි. බරපතල සංජානනීය දෝෂයකි. කලලරූපයෙහි මධ්ය ස්නායු පද්ධතියේ ඇතිවන කැළඹීම් පළමු ගර්භනී දින 28 තුළ වර්ධනය වේ. මෙම හේතුව නිසා, අපේක්ෂිත සංකල්පනයට මාස 2 කට පෙර සහ ගර්භණීයේ සති 12 ක් තුළ කාන්තාවක් විටමින් B9 ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතුය.
කොළ පැහැති එළවළු, සලාද, කොමඩු, බිත්තර, පරිප්පු, සහල්, මස්, පළතුරු සහ තැඹිලි යුෂ වල ඇති නිල් පැහැ අම්ල බොහෝ විට නිවිති (නැවුම්, ශීත කළ හෝ ටින්).
ගර්භනී සමයේ නිසි පෝෂණය - සති හා එක් එක් දින සඳහා - අනාගතයේ මව පමණක් නොව, කලලරූපයෙහි සෞඛ්යයටද බලපායි. ගැබ්ගැනීමේදී ඇගේ පෝෂණ වැඩසටහනක් සංවිධානය කිරීමට කාන්තාවකට උපකාර කිරීම සඳහා පහත සඳහන් ප්රධාන කරුණු කිහිපයක් පහත දැක්වේ.
- ගුණාත්මකභාවය සඳහා වැදගත්කම - ප්රමාණාත්මක නොවේ. අපේක්ෂා කරන මවගේ ශක්ති අවශ්යතාවන් තරමක් වැඩිවී ඇති අතර, සතීරීමෙන් පසු ගර්භනී කාලය තුළ පෝෂණය වඩාත් කැලරි නොවිය යුතුය. එහෙත් එය නොසැලකිලිමත් ලෙස පොහොසත් වනු ඇත - ක්ෂුද්ර පෝෂක හා විටමින්.
- ගර්භනීභාවයේ පළමු හා අවසාන මාසවල දී පෝෂණයෙන් පෝෂණය වන අනාගත මවගේ දෛනික ආහාර සැපයුම් 3 ක් තිබිය යුතුය. එක් සේවයක් කිරි 1 කෝප්පයක්, යෝගට් 1 පැකට්ටුවක් හෝ චීස් ග්රෑම් 40 ක් ලෙස සැලකිය හැකිය.
- ගැබ්ගැනීසම්දී පෝෂණය පිළිබඳ තවත් අනිවාර්ය කොන්දේසියක් වන්නේ ස්වභාවික කෙඳි බහුල වීමයි. හොඳින් සිතා බලා එළවළු ආහාර වේලක් ඔබට හොඳයි පමණක් නොව, ඔබේ බඩවැල් වැඩ කිරීමටද උපකාරී වේ.
- කුඩා ආහාර වේලක් කන්න, නමුත් බොහෝ විට (ආසන්න වශයෙන් සෑම පැය 2-4). ඔබේ දරුවා ආහාරයට ගැනීමට කැමති නම්, ඔබ බඩගින්නේ නොසිටින විට පවා කන්න.
- දියර ගොඩක් බොන්න, ටිකක් ලුණු කන්න.
- මුළුතැන්ගෙයි පිරිසිදුකම ඉතා හොඳින් පරෙස්සමින් අධීක්ෂණය කිරීම - ආහාර පිසීම සහ ආහාර අතරතුරේ දී. පලතුරු සහ එළවළු හොඳින් සේදීම. මස්, මාළු, කුකුළු මස්, බිත්තර පූර්ණ සූදානමක් සඳහා ගෙන එන්න. ගැබ්ගැනීමේ මුල් සතිවල මෙන්ම, පසුව, කාන්තාවගේ පෝෂණය අර්ධ අමු අමු සීනි අඩංගු නොවිය යුතුය. එළවළු හා මස් කපන්න විවිධ පුවරු භාවිතා කරන්න. කන්න එපා.
- ඔබේ ආහාර වේලට ගර්භණී සතිවලදී පවා ඉතා කුඩා කැෆේන් තිබිය යුතුයි. දිනකට දුර්වල කෝපි එකක් හෝ දෙකක් ප්රමාණවත් වනු ඇත. තේ, කොකා-කෝලා පානවර්ග හා චොකලට් අඩංගු කැෆේන් අඩංගු බව අමතක කරන්න එපා.
- උතුරු මුහුදේ මත්පැන්, මෘදු චීස්, අක්මාව, සත්ව හා මස් මාළු, ගර්භනී කාලයේදී පෝෂණය සම්පූර්ණයෙන්ම සම්පූර්ණයෙන්ම සම්පූර්ණයෙන්ම සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරයි.
- ගර්භණීයේ පළමු සතිවල සිට එය අවසන් වන තෙක් Ω-3 මේද අම්ල ඔබේ ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය - එම කලල වල සෞඛ්ය වර්ධනය සඳහා අත්යවශ්ය වේ. ගුණාත්මක ඔලිව් තෙල් මිලදී ගන්න, එය සලාද පමණක් නොව, අනෙක් ආහාර සඳහා එක් කරන්න.
- පිහිනුම් හෝ වේගය 20-30 විනාඩි සතියකට 2-3 වරක් ඇවිදීමේ ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.
- බොහෝ විට සෑම ගර්භනී කාන්තාවකටම දිනපතා නිර්දේශ කරනු ලැබේ - 20 වන සතියේ සිට - යකඩ සූදානමක් ලෙස ඇල්මැරීමට. යකඩ හොඳ ප්රභේද හරිත එළවළු (බ්රොකොලි හා නිවිති වැනි), ස්ට්රෝබෙරි, රනිල කුලයට අයත්, මුෂාලි සහ රුලං පිටි. ස්ත්රිය සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම් රුධිර පරීක්ෂණ මඟින් පෙන්නුම් කරන්නේ ඇය රක්තහීනතාවයෙන් පෙළෙන බව නොවේ. මෙම ඖෂධ බොහෝවිට බද්ධයේ හේතුව බොහෝ විට සැලකිය යුතුය.
නිගමනයකට අනුව සාමාන්ය ජීවිතයක් ගත කරන කාන්තාවක් දිනකට කැලරි 1800 සිට 2100 දක්වා අවශ්ය වේ. ගර්භනී අවධියේ පළමු මාස තුන තුළදී ඇගේ බලශක්ති අවශ්යතා කැලරි 150 ක් පමණ වැඩි වේ. දෙවන සහ තුන්වන මාස තුන තුළ මෙම අවශ්යතාව කැලරි 300 කින් වැඩි වේ. එවැනි ප්රමාණයක කැලරි එක් පැක් හෝ කිරි වීදුරුවක් සම්පූර්ණයෙන්ම ආවරණය කළ හැකිය.