යෞවනයන් බොහෝදෙනෙකුගේ සංඛ්යාවන්ගේ අසම්පූර්ණකම ගැන පැමිණිලි කරති. යමෙකු කැමති වීමෙන් හා බර අඩු කිරීමට කෙනෙකුට වුවමනා යමෙකු වුවද, ගැහැනු ළමයින්ට වඩා වැඩි යමක් කණගාටු වේ. සිහින් රූපයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ සරල නීති රීති කළ යුතුය, පහත පරිදි වේ:
- අපගේ අලංකාරය හා සහජීවනය අපමණයට ගැලපෙන අයුරින් රදා පවතිනවාට සැකයක් නැත. රාත්රියේදී ශරීරය ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම හා සුවය ලබා ගත යුතුය.
- දුම් දමන සොසේජස්, බටර් සහ රසකැවිලි පරිභෝජනය සීමා කරන්න. මෙම නිෂ්පාදන සියල්ලම මුහුණේ අනවශ්ය ඔක්සිහරණයක් පමණක් නොව, මේද තැන්පත් කිරීම සඳහා දායක වේ.
- ඔබ නැවුම් ආහාර පමණක් ආහාරයට ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය. (එය විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු විශාලතම ප්රමාණය අඩංගු වේ.) වැරදි ලෙස ගබඩා කිරීමෙන්, බොහෝ නිෂ්පාදන ශරීරයට වටිනා දේ අහිමි වේ.
- ලුණු ආහාර (ක්රැකර්ස්, ගෙඩි, චිප්ස්, ලුණු දැමූ මාළු) වලට සම්බන්ධ නොවන්න - මෙය ශල්යකර්ම හා සන්ධි තැන්පත් වීමට හේතු විය හැක.
- අවම වශයෙන් 4 වතාවක් දිනකට වරක් කන්න උත්සාහ කරන්න.
- හැඩය රැඳී සිටීම හෝ හැඩතල ගැන්වීම අත්පත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබ කෙඳි, රේගු අංග, විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු සමබර ආහාර වේලක් අවශ්ය වේ. අයිඩියල් අනුපාතය: අමුද්රව්යවලින් තුනෙන් දෙකක් සහ පිසූ ආහාරවලින් තුනෙන් එකක්.
- තටාකයේ පිහිනීම, නැටීම, බාස්කට්බෝල් හෝ වොලිබෝල් ක්රීඩා කිරීම අවශ්ය ය. ව්යාපාරයට ප්රීතිමත් වන ක්රියාකාරකම් රාශියකි.
යෞවනයන්ට බර අඩු වීම සඳහා ඩයට්
දරුවාගේ බර ඉක්මනින් නැති කර ගත හැකි හොඳම ක්රමය වන්නේ ඔබේ ආහාර වේලට අවම කිරීමයි. නව යොවුන් වියේ ආහාර තාර්කික හා සමතුලිත විය යුතුය, වර්ධනය වන ශරීරය ප්රමාණවත් කැලරි ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ. නහඹර වියේ ගැහැනු ළමයින්ගේ කෑම නම් කුසගින්නෙන් මිදීමට සමාන නොවිය යුතු අතර, මොනිකා ඩයට් ඒවාට හානිකර වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෞවනයෙකු සඳහා ආහාරයක් පහත පරිදි සකස් කළ යුතුය:
- උදෑසන ආහාරය සමග උදවු කළ යුතු අතර, එය තෝරා ගැනීම සඳහා පළතුරු, මුෂ්ලි, ධාන්ය, හෝ ගෘහ චීස් සමග ඔටම්ස් (හෝ වෙනත් කජ්රි) නම් හොඳයි. 1 බිත්තරයක්, කිරි හෝ තේ වීදුරුවක් (සීනි නොමැතිව තේ පානය කිරීමට හෝ එය ටිකක් පැණිරස කිරීම)
- ඊළඟ ආහාර වේලක් පැය 3 කට නොඅඩු විය යුතුය - එය අමු පලතුරු හෝ එළවළු, අඩු මේදය යෝගට් විය යුතුය.
- දිවා ආහාරය සඳහා, එළවළු හෝ මස් සුප් මත සුප් කන්න වඩා හොඳ වේ. සුප් එකට අමතරව පිසූ හෝ බේක් කළ මස් හෝ මාළු කෑල්ලක් ඊළඟ කෑම වේලාවට කුසගින්නේ නැත.
- කෑමට එළවළු හෝ පළතුරු යුෂ වීදුරුවක් හා චීස් සමඟ කෑමට ගත හැකිය.
- රාත්රී ආහාරය නින්දට පෙර පැය 3 කට පසු, මස් හෝ මාළු කැබැල්ලක් සමඟ පැස්ටා (අර්තාපල් හෝ ධාන) ඇතුළත් විය යුතු අතර නැවුම් හෝ ස්ටූස් එළවළු සමග අවශ්ය වේ.
- නින්දට පෙර මත්පැන් වීදුරුවක කිරි හෝ කෙෆර් වීදුරුවක්, වැඩි ශබ්දයක් හා සාමකාමී නින්දකට උදව් වනු ඇත.
යෞවනයන් සඳහා වේගවත් ආහාර වේලට
උදාහරණයක් ලෙස, යම් නිවාඩුවක් සඳහා ඔබට අවශ්ය බර අඩු කර ගැනීම අවශ්යයි. මෙය කිරීමට නම්, යෞවනයන් සඳහා වේගවත් ආහාර වේලක් භාවිතා කළ හැකිය.
5 දින ෛතෙදෙනා ආහාර
දින 1
උදෑසන ආහාරය සඳහා: 2 දෘඪ තැම්බූ බිත්තර, එක් විශාල තැඹිලි, 1 කැරට්, කෝණයන් මත කපා, තේ කෝප්පයක් හෝ මිශ්ර කර නැති කෝපි.
දිවා ආහාරය: නැවුම් ඇපල් හා විශාල බිත්තර 10 ක්.
කෑම: කේෆීර් හෝ යෝගට් වීදුරුවක්.
දින 2 ක්
උදෑසන: අඩු මේදය චීස් සහ සීනි නැති තේ හෝ කෝපි.
දිවා ආහාරය: 1 බිත්තර.
රාත්රී භෝජනය: පෙයාර්ස් හෝ 2 තෝරන්න.
දින 3
උදෑසන ආහාරයට ගතහැකි කිරි කෝප්ප 2 ක්.
දිවා ආහාරය: ඔලිව් හෝ එළවළු තෙල් සහිත තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා සලාද. ඕනෑම ප්රමාණයකින් සලාද ආහාරයට ගත හැකිය.
කෑම: මී පැණි තේ හැන්දක කිරි වීදුරුවක්.
දින 4 ක්
උදෑසන: වීදුරු පැස්කට් සහ තේ.
දිවා ආහාරය: කිසිම එළවළු සීමාවකින් තොරව.
භෝජනය: කෙසෙල් වර්ග හැර, කිසිදු පලතුරු, ප්රමාණය - 500 ග්රෑම්.
දින 5 ක්
උදය: පළතුරු යෝගට්, ගෘහ චීස් හා බෝතල් 1 තැඹිලි.
දිවා ආහාරය: නැවුම් ගෝවා සිට සලාද, තම්බා තැම්බූ එක් බිත්තර තම්බා.
කෑම: චීස් කෑල්ලක් සහ යෝගට් වීදුරුවක්.
අන්තිමේදී, යෞවනයෙකුගේ ආහාර වේලක් නිසි ලෙස ආහාර ගැනීමේ පුරුදු වර්ධනය වන විට එය ඵලදායී වන බව මට කියන්නට අවශ්යයි. සෞඛ්ය සම්පන්නව හා හොඳින් හැඩගස්වා ගැනීමට ප්රබල ලෙස පෙලඹීමක් පමණක් නොව, පාසැල් බුෆේ තුළ චිප්ස් සහ රසකැවිලි වලදී නොව, යුෂ සහ යෝගට් සඳහා නූපන් දරුවකුට බලකෙරෙනු ඇත.