ගැහැනු ළමයෙක් අල්ලන්න ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?

සෑම මිනිසෙක්ම තිරස් තීරුවක හැඩ ගැසිය නොහැකිය. මෙම ව්යායාම පරිසමාප්ත කිරීමට ගැහැණු ළමයෙකුට වඩා දෙගුණයක් වැඩියි. දෙය පසුපස බෑවුම්, දුර්වල අත්, පෞරාණික මාංශ පේශි තුල වේ. මීට අමතරව, වැඩි බරක් දැරූ තරුණියන්, ඔබ මුලින්ම එය නැවත සකස් කළ යුතුය, පසුව ගැහැනු ළමයෙකු ඇද ගැනීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන පමණක් සිතා බලන්න.

තිරස් තීරයේ ගැහැණු ළමයෙකු අල්ලා ගැනීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?

දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, ඔබ හා ඔබේ ශරීර සුවතාවය කරන්න. පිටුපස, බයිසිප් සහ ත්රේසස්වල පේශි දියුණු කර ගන්න.

• "බෝට්ටු". උගේ බඩවැල් මත පිහිටා ඇති ස්ථානයේ ඔබේ අත් මගින් අත් අඩංගුවේ තබා ගන්න.
• සම්ප්රදායික විලස් මගින් මැණික් කටුව ශක්තිමත් කිරීමට උදව් වනු ඇත. ඔබට හැකි තරම් දේ එල්ලා ගත යුතු අතර ව්යායාම සංකීර්ණ කිරීම සඳහා කකුල් මත බර තැබිය යුතුය.
• "බාර්එක". අවධාරණය කර ඇත්තේ ඔබේ ඇඟිලිවල ඇඟිලිවල දෑස් මතයි. උකුස්සන් වික්රියා, උගුරට බඩේ, ඔබේ හිස පිටුපසට හරවන්න. උපරිම කාලය ලබා ගන්න.

දවසක දී, බිම සිට push-ups සිදු කිරීමට අවශ්ය වන අතර, සීරෑමෙන් ගැහැණු ළමයින්ට ගැඹුරට ඉගෙන ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමට කැමති අය පවා, ප්රථමයෙන් ස්වීඩන පවුර මත ඇද ගැනීමේ තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ආයුධයේ දිගට වඩා පහළින් ඇති වෙනත් පාගා බාබාර් එකක් කරනු ඇත. එනම්, මෙම නඩුවේදී, ඔබ අවදානමට ලක්විය හැකි ස්ථානයෙන් ඉවත් කළ හැකිය. ඉන්පසුව, මුලින්ම මූලිකයා වෙත යන්න තාක්ෂණය, නමුත් පළමුවෙන්ම තමුන්ගේ හැඩගැසීමට ඉගෙන ගැනීමට උනන්දුවක් දක්වන අයට එය ආපසු හරවන්නට වටින්නේ එයයි. එය එහි ව්යුහයේ බීසීස් වැඩි වන අතර, ට්රයිසස් වලට වඩා වැඩි බරක් දරාගැනීමට හැකි වේ.

ඊට අමතරව, බාර්එකක් මතට උචිත ලෙස හැදෑරීමට ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය වන ගැහැනු ළමයින්, ප්රථමයෙන් "නිෂේධනීය පුනරාවර්තනය" යනුවෙන් හැඳින්වෙන තාක්ෂණය මුලින්ම පරිණාමය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එහි සාරය වන්නේ නූල් තිරස් තීරුව ඉක්මවා යන තත්වයක් සමඟිනි. එනම්, ඔබ දැනටමත් එකට එක් වී ඇත. ඔබට මේ පුටුවක හෝ බංකුවකින් මෙය කළ හැකිය, නැතහොත් මිතුරන්ගෙන් කෙනෙකු විසින් ඔසවා තැබීමට ඉල්ලන්න.