සයාේනිය හා ගර්භාෂයේ බිත්ති මගහැරීම ගර්භනීභාවය හා දරු ප්රසූතියට ලක් වූ කාන්තාවන් සඳහා පොදු ගැටළුවක් වන අතර ක්රීඩා සඳහා ක්රීඩා නොකරන අතර ශරීර බර අඩු කර ගත හැකිය. එවැනි කාන්තාවන් සඳහා Kegel අභ්යාස විශේෂ කට්ටලයක් වන අතර, ගර්භාෂයේ ඇති පේශිවල ශක්තිමත් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ගර්භාෂය පහත හෙලීම සඳහා වර්ධනය වේ. විශේෂ අභ්යාසවල කාර්ය සාධනය රෝගයේ මුල් අවධියේදී සාර්ථක වන අතර, 3 වන හා 4 වන අදියරවලදී, චිකිත්සක අභ්යාසවලට උදව් නොකෙරේ. ගර්භාෂය අඩු වන විට ශාරීරික ව්යායාම කළ යුතු දෑ ගැන අපි කතා කරමු.
ප්රසූතියෙන් පසු ගර්භාෂයේ බිත්ති ප්රකාශ කිරීම - ව්යායාම කිරීම
Kegel ගේ චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් ගර්භාෂයේ බිත්ති පහත දැමීමේදී විශේෂ ඉඩක් අවශ්ය නොවන අතර කාලය හා මනෝභාවයන් අවශ්ය නොවේ. විශේෂ අභ්යාසය වාඩි වී හෝ නැගී සිටිය හැකිය (රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට පුටුවෙහිදී, ප්රවාහනයේ දී). මෙන්න ව්යායාම විස්තරය:
- මෙම ව්යායාමයේ ප්රධාන කාර්යය වන්නේ මුත්රා කිරීම අතරතුර යානයක් තබා ගැනීමයි. මන්ද යූරියා වටා පේශී තදබදයක් දිගු කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. පළමුව, මෙම ව්යායාම, මුත්රා කිරීමේ ක්රියාවලියේදී සිදු කළ යුතු අතර පසුව වාඩි වී සිටියදී සෑම අවස්ථාවකදීම එය සිදු කළ යුතුය.
- ශ්රෝණිවල බඩේ මාංශ පේශී හා කුඩා පෙල්ස්සි ආතතිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා කුඩා මාංස පේශී මාංශ පේශි තල්ලු කර, ඒවාට පේශි තුල අභ්යන්තර අවයව හැඟීම සහ නැඹුරුවයි. ඔබ නිසි ලෙස ක්රියා කිරීම සඳහා ඔබ ඉගෙන ගන්නා විට, ඔබ එය රිද්මයානුකූලව හා ඉක්මන් කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය.
- මාංශ පේශිවල තවත් සංකෝචනයකින් පසු පතුලේ සිට පේශිවල ක්රමානුකූලව හැකිලීම ව්යායාම කළ යුතුය. පුරුෂ මාංශ පේශී සියළුම මාංශපේශී ක්රමයෙන් ආවරණය කරයි. ඇයගේ සෛල, සයාේනිය වටා එක් වරක් එකිනෙකා සමඟ ගිවිසුමක් ඇති කර ගනී.
- ව්යායාම කිරීම, පොදු ප්රයෝග අනුකරණය කිරීම. එය ඉක්මන් හා රිද්මයානුකූලව සිදු කළ යුතු අතර, එය බොහෝ බලවේග යෙදීමට උපකාරී නොවේ.
ගර්භාෂය හැරයාමට එරෙහි ව්යායාම - සාර්ථකත්වයේ රහස්
අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, කුඩා පැටියෙකුගේ අවයවවල අවශෝෂණය කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා Kegel අභ්යාස නිතිපතා සිදු කළ යුතුය. ව්යායාම ප්රශස්ත ලෙස දිනකට තුන් වතාවක් දිනපතා ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම ලෙස සැලකේ. ඔබ සති කිහිපයක් සඳහා සවි කර ඇති අභ්යාස සිදුකිරීමට බල කෙරෙනු ඇත, එවිට ඔවුන් පුරුද්දක් බවට පත් වනු ඇත, ඔබ කාර්යාලයේ පරිගණකයේ හෝ ඔබේ මෝටර් රථයේ වාඩිවී නැවත නැවතත් ඔබට නැවත නැවතත් කරනු ඇත.
දැන් අපි සලකා බලමු අනෙක් ව්යායාම හෝ කායික ක්රියාකාරිත්වය ශ්රෝණිය බඩවැල්වල පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා උපකාරි වනු ඇත.
- පුදුම හිතෙන තරම්වත්, සාමාන්ය හැසිරීම යනු ගර්භාෂය හැරයාමේදී රෝග නිවාරණ සහ ගුද මාර්ගයකි.
- පඩි පෙළෙහි ගමන් කිරීම ද අනන්ය කායික ක්රියාකාරකම් වේ. ජර්මනියේ දී, වීදි දිගේ ගමන් කරන බොහෝ දේශීය කාන්තාවෝ තම සිම්බාතිවල දී පඩි පෙළෙහි ධාවනය කරති. එමගින් ඔවුන් හෘද මාංශ පේශි ශක්තිය පමණක් නොව, ශ්රෝණියෙහි පතුලේ ඇති පේශීන්ද ශක්තිමත් කරයි.
- ගර්භාෂය නොසලකා හැරීම ඉතාම ඵලදායී ව්යායාමයක් යනු බයිසිකලයක්. දිනකට අවම වශයෙන් 1 වතාවක් බිම වැතිරීම සිදු කළ යුතුය.
ගර්භාෂයේ උග්ර තත්ත්වයට මුහුණ දුන් කාන්තාවන්ට යෝනි මාර්ගයේ ප්රතිශක්තිකරණ ගැටලුවකට මුහුණ දිය හැකි බව මා ප්රකාශ කරමි. මෙම ව්යායාම ගර්භාෂය ඉවත් කිරීමෙන් පසු යෝනි මාර්ගයෙන් වැළකීම සඳහා භාවිතා කළ හැක.
එබැවින් Kegel ගේ චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් ගර්භනී වීමෙන් පසු දරු ප්රසූතියෙන් පසු ගර්භාෂය ඉවත් කිරීමෙන් පසු කාන්තාවන්ට නිර්දේශ කළ හැකිය. එය නිතිපතා ක්රියාවට නැංවීම පුරුෂ මාංශපේශී පේශි ශක්තිමත් කිරීම, ගර්භාෂය හැරයාමේ මගහරවා ගැනීම, පහසුවෙන් හා ඉක්මනින් උපත ලබා දීම (ගර්භණී අවස්ථාවේ දී සැලසුම් කිරීම), මුත්රාශයේ ආබාධ ඉවත් කිරීම, අහුපෑවතේ පෙනුම වැළැක්වීම සහ ඔවුන්ගේ සමීප ජීවිතයට අලංකාර කිරීම වැළැක්වීම.