ඉක්මනින් නිදාගන්න, කාලය පරීක්ෂා කළ හැකි බොහෝ ඵලදායී ක්රම තිබේ. යෝජිත ක්රම මගින් ඔබට ගැඹුරු නින්දකට ඇද වැටෙනු ඇති අතර නව දිනකට පෙර හෝ වැදගත් සිදුවීමක් පෙර සුහද රාත්රී නින්දක් ලබා ගත හැකිය.
ඉක්මනින් නිදාගන්නට කළ යුත්තේ කුමක්ද?
- නින්දට අවශ්ය කාමරය සිසිල් කරන්න. විද්යාත්මකව ඔප්පු කළේ සිසිල් කාමරයක සැතපීම පහසු සහ වේගවත් බව යි.
- ආලෝක ප්රභවයන් ඉවත් කරන්න: මොනිටරය අක්රිය කරන්න, රූපවාහිනිය.
- මොළය මගින් තේරුම්ගත හැකි වෙහෙසකර සාහිත්යය කියවන්න. ඒ නිසා ඔහු ඉක්මනින් විඩාපත් හා විසන්ධි වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ආලෝකමත් කිරීමේ උපකරණයක් ලෙස, එය උපකරණයක් හෝ මේස ලාම්පුවක් භාවිතා කිරීම යෝග්ය වේ.
- සැප පහසු ඉරියව්වක් සොයා ගන්න.
නින්දේ අපේක්ෂාව ඇතිව, බොහෝදෙනෙකු මේ සඳහා නිදා ගැනීමට කොතරම් ඉක්මනින් හා පුදුමයට පත් වේවි.
- මුල සිටම, සියලු කරදරකාරී සිතුවිලි ඉවතට හරවන්න, ලිහිල් කිරීමට හා වැදගත් දෙයක් ගැන සිතන්න එපා.
- ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඒකාකාර හා ගැඹුරට හුස්ම ගන්න.
- සුවඳ වාසියක් ලබා ගන්න. නිදිමත වායුගෝලය නිර්මාණය කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වනුයේ ලැෙවන්ඩර් තෙල් වේ.
ඔබට අවශ්ය නැති නම්, නිදා වැටීමට කොතරම් ඉක්මන් වන්නේ ද?
- සැබැවින්ම සුවපහසු පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා කොට්ට තළා දමන්න.
- අන්ධකාරය මත ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න. කළු පැහැය ඉක්මණින් නින්දෙන් අවදි විය යුතුය.
- සැතපීමට ඉක්මන් වීමට උපකාරවත් වන දේ පිළිබඳව කතා කරමින්, නින්දට ඉක්මනින් පිපිරීමෙන් මී පැණි සමඟ උණුසුම් කිරිපිටි පානයක් ලබා ගත හැකි බව සඳහන් කිරීම වටී. එක් පියවරක දී අපේ මුතුන්මිත්තන් මෙම ක්රමවේදය භාවිතා කෙළේ ය.
- ඔබේ ශරීරය ඇතුළතින් පමණක් නොව, පිටතින් සිට ඔබේ ශරීරය උණුසුම් කරන්න. උණුසුම් ස්නානයකින් සැතපෙන්න, මෘදු ස්නානය කරන්න.
ඉක්මනින් නිදාගන්න නම්, ඔබ සරල නීති කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය: සැහැල්ලු තන්ත්රය අනුකූල වීම සඳහා, කැෆේන් භාවිතය බැහැර කිරීම සහ විදුලි ආලෝකය පැය තුනකට පෙර නොකෑ යුතුය.