මුහුණේ ඇති රැලි සහ රැලි පෙනුම නොවැළැක්විය හැකි නමුත් සමේ වයසට යෑම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ඇති අතර අවුරුදු 10-15 ක් වයසැති බව පෙනේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ මිල අධික රූපලාවන්ය භාණ්ඩ මිලදී ගැනීම, රූපලාවන්ය සාප්පුවකට යෑම, දෘඩාංග ශිල්පක්රම භාවිතා කිරීම හෝ ප්ලාස්ටික් ශල්ය වෛද්යවරයෙකු අමතන්න. ඔබට අවශ්ය වන්නේ රැලි සිට මුහුණට නිරන්තරයෙන් ජිම්නාස්ටික් ය. අභ්යාසවල නියත කාර්ය සාධනය, ඇත්තෙන්ම, ක්ෂණික ප්රතිඵල ගෙන එන්නේ නැත, නමුත් මාස කිහිපයකින් මෙම බලපෑම පැහැදිලි වනු ඇත.
මුහුණ රැලි රැළි සිට මුහුණට මුහුණ සඳහා හොඳම ජිම්නාස්ටික් වර්ග
Facebuildering, shaping සහ lifting විවිධ සංකීර්ණ ගොඩක් සංවර්ධනය කර ඇති අතර, එහි කතුවරුන් සති දෙකකට පසුව ඉමහත් ප්රතිපල පොරොන්දු. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර ආකාරයේ අභ්යාසවල ඵලදායී ලෙස සැලකේ.
- කැමිලා වොලර්ගේ ජිම්නාස්ටික්;
- මුහුණට යෝගය;
- බෙනිත කන්ටිනි මුහුණ
- කැරල් මදියෝගේ ජිම්නාස්ටික්;
- ෙෆේෂල් ෙබොඩිෆැක්ස්;
- මරියා රංගගේ මුහුණු ආවරණ කිරීම;
- රයින්හෝල්ඩ් බෙන්ස් තාක්ෂණය;
- ඊවා ෆ්රසියර්ව ෆේස්බියර් ෆේස්බියර්.
චීන හෝ ජපන් සම්බාහන ශිල්ප ක්රම සමඟ qagong, shiatsu හෝ asahi සමග රැලි සිට මුහුණේ සිට මුහුණත සඳහා තෝරාගත් ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ පරිපූර්ණ කිරීම යෝග්ය වේ. මෙම ප්රවිෂ්ටය අපේක්ෂිත ආචරණය වේගවත් කරයි. මන්දයත් ව්යායාම කිරීම මඟින් දේශීය වසා පද්ධතිය හා රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි. ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් සෛල සංතෘප්තිය වැඩි කරයි.
රැලි මුහුම් වලින් මුහුම් පේශි සඳහා මූලික ජිම්නාස්ටික්
ඔබ කිසියම් නිශ්චිත තාක්ෂණයක් මත රැඳී සිටීමට පෙර, මූලික ජිම්නාස්ටික් අනුමත කිරීම අවශ්යය. මෙම ව්යායාම රැළි රැළි හොඳින් සුදානම් වන ආකාරය තීරණය කිරීමට මෙය ඔබට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත, මුහුණ සහ එහි මූර්තිවල සහන, පිලිබිඹු වේ.
පංති ආරම්භයේ සිටම, ඔබේ සමට පවිත්ර කර සබන් යොදා අත් සේදිය යුතුයි. ජිම්නාස්ටික් නිරවද්යතාවයේ නිරවද්යතාවය පාලනය කිරීම සඳහා දර්පණයක් සකස් කිරීම ද අවශ්ය වේ. සැසිවාරය අතරතුරදී කිසිවෙකු මැදිහත් නොවී සිත් කම්පා කරවන බව ය.
එක් එක් ව්යායාම සඳහා 10-15 පමණ පුනරාවර්තන පවතී. අන්තිම අවස්ථාවක දී උපරිම පීඩනය හා තත්පර 6-7 සඳහා පවතින ස්ථානයේ රැඳී සිටීම වැදගත්ය.
මූලික ජිම්නාස්ටික්:
- ඔබේ මාංශ පේශි දුරු කරන්න. ඔබේ මුඛය තවරා, ඔබේ තොල් ඔක්සිකරණයක් බවට පත් කරන්න. කම්මුල් මත සමේ ආතතිය දැනිය යුතුය.
- පහළ අක්ෂිචලයට ඇද දමමින්, zygomatic මාංශ පේශීන් සවි කරන්න. මුලදී කිසිවක් සිදුවන්නේ නැතිනම්, ඔබට අප්රසන්න, අපිරිසිදු සුවඳක් දැනුණු බව ඔබට සිතාගන්න පුළුවන් - ඔබේ නාසය රැළි හා ඒ සමග ම ටිකක් පාගා දමන්න.
- ටිකක් ඔබේ මුඛය විවෘත කරන්න. ඍජු සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශී පටලැවීම ඉදිරියට පහළ කෙළවරට තල්ලු කරන්න.
- උඩු යටිකුරු යටට යටින් සඟවන්න. එය දෘශ්යමාන නොවිය යුතුය.
- පහළ හාවා මදක් ආපසු. චලනය සමග වතුර උරා බොන ලෙස, චලනය කිරීමට, රිද්මයානුකුලව ඉදිරියට තල්ලු කිරීම සහ ඔබේ හිස ඔසවමින්.
- ඔබේ මුඛය ටිකක් විවෘත කරන්න. දිවේ නාසයෙන් ඉස්සරහට යන්නට උත්සාහ කරන්න.
- අත් දෙකෙහිම පෙරළූවන් නසෝලබියල් නැමි ඔස්සේ හොඳින් සවි කර තැබිය යුතුය.
- නාසොලැබල් ත්රිකෝණයෙහි මාංශ පේශී පටලැවීම ඉහළ කෙළවර පහළට පහත් කරන්න. මෙම අවස්ථාවේදී, පහළ තුණ්ඩුව චලනය නොකළ යුතුය.
- ඔබගේ අත් "අගුල" හෑන්ක්, නළල මත නෙත තබන්න, ඇහිබැමි වලින් කොණ්ඩය දක්වා. සමට දෑත් ස්පර්ශ කිරීමට හොඳය.
- ඔබගේ ඇහිබැමි හැකි තරම් දුරක් ඉහළට ගන්න.
- ඔබේ දෑස් දැඩි ලෙස වසා දමන්න, එවිට හැකි තරම් පුළුල් ලෙස ඔබේ ඇස් විවෘත කරන්න. මේවා ක්රියාත්මක නොවී ඇත්නම්, ඇහිබැමි ඉවත් කළ යුතුය.
- ඇසේ අභ්යන්තර සහ පිටත වටකුරු පිළිවෙලින් මැද හා දර්ශක ඇඟිලි පිහිටා ඇත. ඒක හොඳින් කරන්න.
- ඔබේ ඇස් හොඳින් රඳවා තබාගන්න.
මුහුණට යෝජිත ජිම්නාස්ටික් නළල රැලි ඉවත් කර නෙලාබරීය ත්රිකෝණයෙහි "කුහරයන්ගේ පාද" අක්ෂර මත ඇතිවේ. තව ද, මෙම සංකීර්ණ සම සමසේ වැඩිදියුණු කිරීමට මෙම සංකීර්ණය, ඕවලාක් ප්රතිස්ථාපනය කරයි, මුහුණේ මුහුන් කළ සමෝච්ඡයන් පැහැදිලි කරයි.
පැල්ලම් සඳහා ඉඟි සහිත ජිම්නාස්ටික් මුහුණු සම්බාහනය
ඉහත අභ්යාසවල බලපෑම ශක්තිමත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබ රූපය තුළ පෙන්වා ඇති මුහුණේ ඇති ජෛව විද්යාත්මක ක්රියාකාරී කරුණු මත අතින් ක්රියාකාරීත්වය සමඟ එය අතිරේකව අනුකලනය කළ හැකිය.
කොලැගන් හා ඉලාස්ටින් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම සඳහා, 5-10 තත්පර සඳහා ඇඟිලි තට්ටුවලින් ඔවුන් මත තබන්න, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, කේශනාලිකා සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, මුහුණෙහි හැඩය යළි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ එහි පැහැය යථා තත්වයට පත් කිරීම.