දිනපතා ප්රමාණවත් තරම් පැය නොමැති බව ඔබ සිතනවාද? නූතන මිනිස් ජීවිතයේ උමතුවේ වේගය සැතපීමට ප්රමාණවත් කාලයක් ඉතිරි නොවේ. නිදාගැනීමේ නිත්ය නිදිමත ඇති වීම නිසා ගැටළු වළක්වා ගත නොහැකිය: මෙය මානසික අවපීඩනය සහ නිදිමතතාවය, දිගුකාලීන තෙහෙට්ටුව, අවධානය යොමු කිරීම, සහ හිසරදය පවා. කෙටි කාලයක් තුළ නිදා ගන්නේ කෙසේදැයි වටහා ගැනීම සඳහා, අපගේ නින්දෙහි ස්වභාවයට හැරිය යුතුය.
පුද්ගලයෙකුට නිදා ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ කොපමණ ප්රමාණයක් ද?
විද්යාඥයන් දිගු කාලයක් තිස්සේ පුද්ගලයෙකුගේ මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය හා ස්නායු පද්ධතිය නැවත ස්ථාපිත කිරීම සඳහා පුද්ගලයෙකුට දිනකට පැය 7-8 ක් අවශ්ය වේ. කෙසේවෙතත්, සෑම ජීවියෙක්ම අද්විතීයයි. සමහරුන්ට ස්ථාපිත සාමාන්ය රාමු වලට වඩා අඩු හෝ අඩු නින්දක් තිබේ. එමනිසා, ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් අවශ්ය කොපමණ ප්රශ්න ඇසිය හැකි එකම සැබෑ පිළිතුර වන්නේ නැත.
නින්දට නිදා ගන්නේ කෙසේද?
දවසේ පැය කිහිපයේදී ඔබ නිදිබරකමේ ඉතාම දරුණු පීඩාවන්ගෙන් පීඩාවට පත් වනු ඇත, අනිත් අය ඔබ නොඩෙන්වෙන් ජය ගනී. ඔබ ඉතා නිදිබර වූ කාලය පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට සෑම විටම 1.00 ට හා 2.30 ට නින්දට අවශ්ය නම්, මේ පැය තුළ සිරුරට අවශ්ය විවේකයක් ලබා දීමෙන්, ඔබට ඉක්මනින් ශක්තිය නැවත ලබා ගත හැකිය.
කෙසේවෙතත්, ඔබේ උපලේඛනය ශරීරයට මුණගැසීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත, එවිට ඔබේ කාලසටහන මෘදු ලෙස නැවත සකස් කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. මිනිසාගේ සමස්ත සාරය ස්ථාවරත්වය සහ නිශ්චිත තන්ත්රයක් අපේක්ෂා කරන සංකීර්ණ, සකස් කළ හැකි යාන්ත්රණයක් බව අමතක කරන්න එපා. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, දිනපතා පැය 5-6 ක් නිදා ගන්නවා වුවද, නමුත් සෑම විටම එය සිදුවනු ඇත, ඔබට වඩා හොඳ වනු ඇත. මෙම කාලය වඩා අඩුවෙන් නොසිටින්න. රාත්රියේදී ඔබ සැතපුම් 3-4 ක් පමණ නිදා ගත්තේ නම්, දහවල් කාලයේදී "නිදා ගැනීමට" කාලය ගත කිරීමට වගබලා ගන්න.
අඩු නින්දක් නිදා ගන්නේ කෙසේද: නින්ද අදියර
ජීව විද්යාව පිළිබඳ පාසැල් පාඨමාලාව සිහි කිරීම, නින්දේ අදියර මගින් මඟ පෙන්වනු ලැබේ. ඔවුන්ගෙන් දෙදෙනෙකු සිටින්නේ - මන්දගාමී සහ වේගවත්. ඉක්මනින් පැය 1.5 ක් ගත වන අතර දිනකට එළඹෙන සියලුම තොරතුරු සකසා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. දිගු අවධියකට ශක්තිය සවි කිරීමට, සෛල නැවත අලුත් කරමු. රෑට ඔබ හැම විටම මෙම අදියරේ දී නිදා ගැනීමට අවස්ථාව භාවිතා කළ යුතුය. නමුත් සවස් කාලයේ නිවාඩු ගත කිරීම සඳහා පැය 1.5 ක් ප්රමාණවත් වනු ඇත.
පැය 5 ක් සඳහා නිදාගන්නේ කෙසේද?
පැය 5 ක් සඳහා සැතපීම සැබවින්ම ය. ප්රධාන වශයෙන් පහත දැක්වෙන විකල්පයන් තෝරාගත යුතුය:
- එසේත් නැතිනම් ඔබට පැය 5 ක් මුළුල්ලේ නිදාගන්න, නිශ්ශබ්දතාවය සහ සම්පූර්ණ තත්වයන් ඔබ වටා ගොඩනැඟෙන අතර, ඔබ කලබල නොවන පරිදි;
- නැත්නම් රාත්රියේදී පැය තුනහමාරක් නිදා ගනී.
දෙවන ක්රමය, සැසිවාරය තුළ සිසුන් විසින් විශේෂයෙන් භාවිතා කරනු ලබන අතර, එය හොඳින් පරිපූර්ණව ක්රියාත්මක වන අතර එය ස්වභාවික ග්රැෆික් ස්පර්ශ නොකරයි. සවස් වරුවේ ඔබ පැය පහක් නිදාගන්න අවශ්යයි - මෙය කෙටි නින්දේ අදියරකි. පැයක් සඳහා නිදාගන්නා ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නයට සරලව නොමැත.
අඩු කාලයක් සඳහා ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?
බොහෝ විට ප්රධාන ගැටළුව වන්නේ නිදා වැටීම හා නිදා ගැනීම කොතරම් දුරට දැයි යන්නයි. ඔබ ඇඳෙහි හැඩගැසීමට වැඩි කාලයක් ගතවුවහොත්, අඩු වියදමකින් නින්දට පැමිණෙන අතර ඔබේ ශක්තිය ඵලදායී ලෙස ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. නිදහසේ සහ පහසුවෙන් නිදා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන සරල නීති භාවිතා කරන්න:
- නින්දට පෙර පැය 3-4 පැය තේ සහ කෝපි ප්රතික්ෂේප කරන්න. පැණි සමඟ ඖෂධීය තේ පමණි.
- සැතපීමට පැය 3-4 කට පෙර කෑම කන්න.
- නින්දට වැටීමට ඇති ගැටලුව නම් නින්දට පෙර විනාඩි 30 ක් සඳහා ලිහිල් නානයක් ගන්න.
- නින්දට පෙර පැය 3 කට වඩා ශරීරයට කිසිදු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් දෙන්න එපා.
- ඇඳට පෙර කියවීමට පුරුද්දක් ලබා ගන්න. කියවීම සන්සුන්.
- නිදාගන්න කලින් ඔබේ කාමරයේ වාතාශ්රය කරන්න.
- අතීතයේ හා අනාගත සිදුවීම් ගැන සිතන්න එපා, නමුත් ඔබගේ සිහින මතක තබා ගන්න.
එදිනෙදා එකම තන්ත්රයක් සමග ඒකාබද්ධ වූ එවැනි සරල නීති ඉතා ඉක්මණින් සරලව සැතපෙන්නට ඉඩ සලසයි, උදේ පාන්දර ප්රීතියට පත් වනු ඇත.