ගර්භණී කාලය තුළ ප්රයෝජනවත් වන දවස් පටවන විට?
ගර්භනී වීම පූර්ණ පරිපූර්ණ ආහාරයක් අවශ්ය බව වටහා ගත යුතුය . සමබර ආහාර වේලක් පමණක් සංවර්ධනය සඳහා අවශ්ය සියලු ද්රව්ය සමග karapuza ලබා දෙනු ඇත. එබැවින් පෝෂණයෙන් තොරව පාලනය නොකරන ලද ආහාර සහ අනවසර සීමාවන්ට පහසුවෙන් දරුවාගේ සෞඛ්යයට හානි කළ හැකි හානි සිදු විය හැකිය.
මෙවැනි ක්රියාකාරකම් පහත දැක්වෙන අවස්ථාවල ප්රයෝජනවත් වනු ඇත:
- කාන්තාවක් තරබාරු නම් ගර්භාෂ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම;
- ඉදිමීම, වැඩි පීඩනය, ගර්භණී කාලය තුළ සහන දින ගර්භණීවීම වැළැක්වීම;
- ශීඝ්ර බර වැඩිවීමක් දක්නට ලැබේ.
පැවැත්වීම සඳහා රීති
එවැනි නිර්දේශ අනුගමනය කිරීම අනිවාර්ය වේ:
- ක්රියාකාරකම් සති 28 න් පටන් ගත හැක්කේ, එම කාලය වන විට දරුවාගේ සියලු පද්ධතීන් සෑදීමට තරම් ප්රමාණවත්ය;
- බඩු පටිපාටිය සතියකට සතියකට හෝ දින 10 ක් විය යුතුය.
- ප්රමාණවත් තරල බොන්න;
- සියලු ආහාර ප්රමාණය කුඩා කොටස් වලට කැඩී 5-6 වාරයක් අනුභව කළ යුතුය, කඩිමුඩියේ හැපීම, කලබල නොවන්න;
- ගොඩබෑමේ හොඳම කාලය, නිවසේ රැඳී සිටින අතර, ඔබම ශාරීරිකව හෝ චිත්තවේගාත්මකව භ්රමණය නොකරන්න;
- අනිත් කාලය තුළ ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කළ යුතු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්, මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා බෑම සඳහා විකල්ප
මෙම ක්රියාකාරකම් එකිනෙකට වෙනස් වන අතර ඒවා එකිනෙකට වෙනස් විය යුතුය. සාමාන්යයෙන්, බඩු තොග සම්පූර්ණයෙන්ම සහ සැහැල්ලු ඒවාට බෙදා වෙන් කිරීම කළ හැකිය. පළමු ආහාර වේලක් දරුණු ලෙස සීමා කිරීමට අසීරු අයට හොඳයි. පහසුවෙන් ඉවතලෑම සඳහා ආහාර ජීරණයට සහ ශරීරය සඳහා උපරිම විවේකයක් ලබා දෙනු ඇත.
හොඳ පෝෂ්යදායි නිරාහාර දින සඳහා විකල්ප කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- මස්. ලුණු නැතිව තම්බා මස් කන්න අවශ්යයි, දෛනික අනුපාතය ග්රෑම් 400 ක් පමණ වේ. නැවුම් එළවළු කුඩා ප්රමාණයක් සමඟ ඔබට බඳුනක් පරිපූරකයට එක් කළ හැකිය.
- මාළු. තම්බා මාළු ග්රෑම් 400 ක්, පයික්-පර්ච්, බිම, පර්චසයක්, කොඩ්. ආහාරය ලුණු දැමිය නොහැකි නමුත්, ඔබ ලෙමන් යුෂ සමග ඉසිය හැක. ආහාර ප්රයෝජනවත් ස්ටූඩ් වට්ටක්කා, zucchini, තක්කාලි සංයුක්ත කරන්න. ඔබ සෝඩරෝස්, තේ, සීනි නොමැතිව බොන්න පුළුවන්.
- බත්. මේ දිනවලදී, තැම්බූ දුඹුරු සහල් අනුභව කළ යුතුය. ග්රිල් ග්රෑම් 150 ක් ග්රීසියේ මිශ්ර කිරීමට පිලිගත හැකි ය. ඔබට නැවුම් ඇපල් හෝ කැරට් එකතු කළ හැකි ය.
- අම්බෙලිෆර්. සහල් වැනි තම්බන ලද හෝ තාපාංක බෝතලය තුල තම්බා තැලූ.
- එළවළු. එය තම්බා හෝ නැවුම් එළවළු අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ, ඔවුන් එළවළු තෙල්, ඇඹුල් ක්රීම් පිරවිය හැකි, නමුත් සාරවත් නොවේ. දෛනික අනුපාතය එළවළු කිලෝ 1.5 ක් විය හැකිය, එය පිපිඤ්ඤා, zucchini, හොඳින් ගැලපෙන වට්ටක්කා.
- ඇඹුල් කිරි. මෙම දිනවලදී, ඔබ කේෆීර්, පැසීමට ලක් වූ බේක් කළ කිරි හෝ යෝගට් පානය කළ යුතුය. නිෂ්පාදනයේ සම්පූර්ණ ප්රමාණය ලීටර් 1.5 ක් විය යුතුය.
- වැල් චීස්. ගෘහ චීස් ග්රෑම් 600 ක් පමණ දිනකට ආහාරයට ගත යුතු අතර, ඔබට පානය කළ හැකිය. ඔබ කුඩා කොටස් ඇපල් කුඩා කොටස් එකතු කළ හැකිය, එය ආහාර වඩා වැඩි ආහාර ඇතුළත් කිරීමට නොවේ. සමහර කාන්තාවන්ට එවැනි දවසක් දුෂ්කරය. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට ගෘහ චීස් ග්රෑම් 400 ක් සහ විවිධ බෙරි 800 ග්රෑම් දක්වා ගත හැකිය.
- පළතුරු. ඕනෑම පළතුරු (කිලෝ ග්රෑම් 1.5 ක් පමණ) සකස් කරන්න, ඔබ කෙසෙල්, මිදි, කන්න නොහැකි වනු ඇත, විශිෂ්ට විකල්ප ඇපල් වේ. ඒවාට සැල්දිරි සහ ඔලිව් තෙල් එකතු කිරීම සඳහා ඔබට සලාදයක් සාදා ගත හැකිය. එසේම ඇපල් පිළිස්සීම සඳහා උත්සාහ කිරීම වටී.
ගැබ්ගැනීමේදී ගර්භණී සමයේදී විවිධාකාර මෙනුවෙන් විවිධ මාත්රා සැලකිල්ලට ගත යුතු ය:
ගර්භනී කාන්තාවක් සඳහා නිරාහාර දවසේ බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, සමස්ත තත්ත්වය, යහ පැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා නිර්දේශ කිරීම දැඩි ලෙස අනුගමනය කළ යුතුය. කාන්තාවකගේ දිගු කාලීන රෝගාබාධයක් ඇත්නම්, ඇය අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයා සමඟ මෙනුව සාකච්ඡා කළ යුතුය. මන්ද යත්, සහනයක් ලබා ගැනීමට යම් විකල්පයක් ඇය වෙතට ඇත.