කාන්තාවකට මාසයකට බොහෝ විට දුෂ්කර කාලයක් වේ. රුධිර වහනය, වේදනාව, සාමාන්ය හෝර්මෝන පසුබිමෙහි වෙනස්කම් - මේ සියල්ල මනෝගතිය හා යහපැවැත්මට බලපාන හොඳම ක්රමය නොවේ. මේ අවස්ථාවේදී, ඔබ සැතපීමට අවශ්යයි, ඔබ ගැනම කනස්සල්ලෙන්, යමක් සමග සමුදීරණය කරන්න. නමුත් මාසිකව හා දුම්රිය පුහුණුව සඳහා ජිම් එකකට යන්න පුළුවන්ද?
ඔසප් කාලය තුළදී වඩාත් දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදය ආරම්භයේදීම දක්නට ලැබේ. එමනිසා, ඔසප් වීමේ පළමු දිනට පුහුණු කළ හැකිද යන්න පිළිබඳ ප්රශ්නය, නිෂේධාත්මකව පිළිතුරු දීමට වඩා හොඳය. ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් කුඩා ශරීරයට දිය යුතුය.
කාන්තාව බරපතළ වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් නොමැති නම් ඔසප් වීමේදී ඔබට පුහුණු කළ හැකිය. එහෙත් පුහුණුවේ තීව්රතාව අවම වශයෙන් තුනෙන් එකක් අඩු කළ යුතුය. මෙම අවධියේ ජීවියා තවමත් "තනිවම නොවේ."
මෙම වෙලාවකදී, සුදුසු අභ්යාස තෝරාගැනීමේදී ඔබ ප්රවේශමෙන් සිතා බැලිය යුතුය. ජිම් වල ජිම් තුළ පුහුණු කිරීමට ඉතා ප්රවේශමෙන් විය යුතුය. බලශක්තියෙන් ඔබ ප්රතික්ෂේප කිරීමට පසුබට නොවිය යුතුය. මේ දවස්වලදී ඇරෝබික් ව්යායාම ඉතා දුෂ්කරය. රුධිරය එරිත්රෝසයිට් සමඟ දුර්වල ලෙස සංතෘප්ත වී ඇති අතර සංවේදනයන් වඩාත් ප්රසන්න නොවේ. එහෙත් ඔබට අපහසුතාවයකින් තොරව ඔබට එය ටිකක් කරන්න පුළුවන්.
නමුත් පුවත්පත් පොම්ප කිරීමට අපහසු විය හැකිය: මෙය අනිවාර්යයෙන් වඩාත් දැඩි ලේ ගැලීම අවුස්සනු ඇත, අනාගතයේ දී ගැහැණු කොටසෙහි ගැටළු ඇති විය හැක - නිදසුනක් ලෙස, එන්ඩොමෙට්රියෝසිස් ආකාරයෙන්.
සැපපහසු වේගය පවත්වා ගෙන යාම වේදනාව සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර, ඒ වෙනුවට, එය විවේචනාත්මක දිනකදී පවා එය නිර්දේශ කළ හැකිය. තවද වේදනාව ඉවත් කිරීම සඳහා ව්යායාම සඳහා උපකාරී වනු ඇත.
ඔප් වීම කාලසේදී පවා ඇයගේ අධ්යාපනය දිගටම කරගෙන යාමට අවශ්ය නම් කුමක් කළ යුතුද?
එක් කාන්තාවක් පුහුණුව අත්හැරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, පංතිවල බර හා තීව්රතාවය අඩු කළ යුතු ය. වේගය මධ්යස්ථ විය යුතු අතර, ඇඳුම් ආලෝකය සහ වාතය සමඟ සංතෘප්ත කරන ශාලාවක් විය යුතුය. ඔප් චක්රසේදී දහඩිය සාමාන්ය දිනවලට වඩා අධික උෂ්ණත්වයක් ඇති අතර නැවුම් වාතය සඳහා අවශ්යතාවය වැඩි වේ. පුහුනු ශාලාව තුළ අපතේ යන්නේ නම්, ගැහැණු ළමයා අසනීප විය හැකිය.
ඔසප් වීමේදී මට ව්යායාම කළ හැකිද?
කෙසේ වෙතත්, මෙම ගැහැණු කාලය කාලය තුළ පුහුණු කිරීමට හැකි දැයි ප්රශ්නය පමණක්, වෛද්යවරයාට පිළිතුරු දිය හැකිය. පැහැදිලිවම contraindications තිබේ. උදාහරණයක් ලෙස, වැඩිවිය පැමිණීමේ කාලය. මේ අවස්ථාවේදී, ඔබ "මාසයක් සඳහා" නිවාඩුවක් ගත යුතුය. එසේ නොමැතිව පුහුණු කළ හැකිය ගැහැණු ළමයාගේ ශරීරයේ පිහිටීම නොසැලකිය හැකිය.
අක්මාව හා අනෙකුත් අය වැනි අපහසුතාවයන්, ලිංගික ප්රසද වලදී කුඩා හෝ උණ්ඩුකාලීන සංසිද්ධියක් හෝ අලුතින් මාරු කළ ආසාදනයක් වැනි ආතති සම්බන්ධතා ඇතුළත් වේ.
චක්රය වැසීමට වැරදීමක් සිදු වන අවස්ථාවක, මාසික අසාමාන්ය ලෙස හෝ ඉතා වේදනාකාරී නම්, සමහරවිට, පුහුණුව අත්හැර දැමීම හොඳයි.
- ඊළඟ මාසය වන තුරු ඔබ ජිම් එකට බඳවා ගත නොහැකිය.
- ඉතින්, ඔප්ෂනල්හිදී ජිම් වල යෙදෙන අයට අවශ්ය නීති රීති.
- ඔබේ ශරීරයේ අවහිර නොකළ යුතුය.
- සුව පහසු, ලිහිල්, සැහැල්ලු ඇඳුම් ඇඳීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- හොඳ වාතාශ්රයක් සහිත කාමරයක් තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වේ.
- ඔබ සමඟ වතුර බෝතලයක් ගන්න: විජලනය මේ දිනවල contraindicated!
- දිශා සමග ආරම්භ කරන්න.
- ඔබ තවමත් ශක්තියක් නම්, ඔබට ඉතාම සැහැල්ලු වේගයකින් වැඩ කළ හැකිය.
මෙම තත්වයේ හොඳම පුහුණුව ඇවිදීම, මන්දගාමී වේගයෙන් ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම හෝ ජල ක්රීඩා.
ඉහත සඳහන් කළ නිර්දේශ අනුගමනය කරනු ලබන අය කාල පරිච්ඡේදවල ව්යායාම කිරීමේදී නිවැරදිව හා ආරක්ෂිතව ව්යායාම කිරීමට සමත් වනු ඇත. ඔබේ ශරීරයට හානි කිරීමට හා සෞඛ්යයට හානි නොකිරීම සඳහා නීති රීති අනුගමනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. වැදගත්ම දෙය නම් ඕනෑම වෙලාවකින් තොරව වේගයෙන් සහ දැඩි ලෙස ව්යායාම කළ යුතු ය.