මැලේරියා ජනතාව අගය කරනු ඇත!
1. ගිම්හානයේ දී සැන්ඩි සහ ශීත ඍතුවේ කරත්ත සූදානම් කරන්න
එළවළු සහ බෙරි මත තබා, ඔවුන් හිරිමල්. ඒ නිසා ඔබ ඔබේ කාර්යය සරල කිරීම, බර්ච්ට් සූදානම් කිරීමේදී හදිසියේම කැරට් ගැන මතක් කරමින්, ශීතකරණයෙන් වියළන ලද නිෂ්පාදන විසුරුවා හැරීමේ වේදනාව ඉවත් කර ගන්න.
උදෑසන ආහාරය සඳහා උදෑසන ආහාරයට බෙරි ටිකක් එකතු කිරීම හෝ අතුරුපස සඳහා අතළොස්සක් අනුභව කිරීම. ඉරිඟු එළවළු සැරසිලිවලට ගැලපේ.
2. යුද්ධයේ දී, සියල්ල ම හොඳ ය
ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ "ඇඳගත්" මාලාවක් සඳහා නිවසේ ක්රීඩා හෝ ක්රීඩා ජිම් සඳහා යන්න. මනෝවිද්යාත්මක උපක්රම: ප්රධාන චරිත සමග ඊලඟට සිදු වන්නේ කුමක්දැයි දැන ගැනීමට මට අවශ්යයි. මේ සඳහා ඔබ ව්යායාම සයිකලයක සිටීමට හෝ ට්රඩ්මිල් එකට නැගී සිටිය යුතුය.
3. අඩු නම් වඩාත් හොඳය
සමහර පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ ඔබ අනුභව කරන ආහාරවල ප්රමාණයට වඩා අඩු නම් ඔබේ ශරීරයට වඩා හොඳයි (මෙම වැඩ සඳහා අවම වශයෙන් දිනකට 5 වතාවක් අනුභව කරන බවය). තවත් මානසික උගුලක්: විශාල තහඩුවක් මත කුඩා කොටසක තබා ඇත්නම්, ඔබ අනුභව නොකරන බව ඔබ සිතනවා. කුඩා භාජනයක් තුළම එම කොටසම දැමීම, ඔබේ මොළය රවටා, සංඥා කරන්නේ: "ඕ, දෙවියන්! ඔහු කෙසෙල් කැබැල්ලක් ගානවා! "
4. වර්ණ සංයුතිය
ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගන්නා ආහාරය සහ ආහාර පිසීමට වඩා වෙනස් වේ.
5. රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක්
සුපිරි ආහාර සැන්ඩ්විච් නොවන අතර සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වර්ගයක් ඔබට දිනපතාම සෞඛ්ය සම්පන්න බඩ සහ ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත.
6. ඔබේ මිතුරා බහු-
ඔබ ආදරයෙන් - සතුටෙන් ව්යාපාරයට සම්බන්ධ වන්න. ආහාර බහුල ලෙස ආහාරයට ගැනීම ඉතා ඉක්මනින් හා ඉතා වැදගත් වේ.
7. සෞඛ්යය පිළිබඳ සහතිකය ජලයයි
මිනිස් සිරුර 70% ජලය වේ. නිසැකවම, ඔබේ සිරුරේ සෑම සෛලයක්ම බොන්න පිපාසයකි. දිනකට වතුර ලීටර් 1.5 ක් වත් කිරීමට මෙම ඉතා සරල, නමුත් නිසැකවම ප්රයෝජනවත් පුරුද්දකි. ඔව්, ඔව්, එය තේ, තේ, කිරි, සෝඩා හෝ කෝපි නොවේ.
8. + ශක්තිය පමණක් නොව, මේදය
මේක, සමාවෙන්න, රසවත් කෝපි කෝප්පයක්.
මාර්ගය, කෝපි ගැන. පුහුණුවීමට පෙර කුසලානක් පානය කරන්න. නමුත් සියල්ල මතක තබා ගත යුතුය - මෙම බීම අනිසි ලෙස භාවිතා නොකරන්න. ඔබ දන්න පරිදි කෝපි හදවතට බලපෑමක් ඇති කරයි.
9. ප්රෝටීන් ද්රව්යමය ද්රව්යයක් ලෙස
පුහුණුව අතරතුර, ඔබ පේශී මාංශ පේශි ආබාධිත වන අතර ඔවුන්ගේ ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාවලිය සම්පූර්ණයෙන්ම රඳා පවතින්නේ ප්රෝටීන මතය. ශාලාවේ එළියට එන, කිරි නිෂ්පාදන පානය කරන්න. පුහුණුවෙන් පසු පැය භාගයකට පසුව හොඳම වේ.
10. ආහාර පමණක් වැදගත්, නමුත් ස්වයං විනයත්
හොඳ මනෝගතියක් තුළ ශාලාව වෙත යාමට අවශ්ය නම්, කලින් ආකෘතිය සකස් කරන්න. එකඟ වන්න, ඔබ දෙවන හෝරක් හෝ සිනික්කාරකයක් සොයා ගැනීම සඳහා වැසිකිළිය තුළ රැවටීමට අවශ්ය නොවේ.
11. ස්පන්දනය නැතිවීමට පෙර
අන්තිම වතාවට මෙන්, ඔබ ගෙදර එන විට, ඇඳුම් මාරු කිරීමට පවා කම්මැලි වේ.
12. පළතුරු එළවළු
ඔබ එළවළු අනුභව කළ යුත්තේ ඇයි දහසක් තිබේ. බොහෝ එළවළු තන්තු වලින් පොහොසත් වන බවට සැකයක් නැත, ඔවුන් ඉක්මනින් ඔබගේ ශරීරය සිසිල් කරයි. ඔබ වෙනත් ආහාරවලට පෙර එළවළු ආහාරයට ගනිමු නම්, එසේ නොකළොත් අධික කෑමෙන් මිදෙන්නට පුළුවනි.
13. මාගේ හිරු! නැඟිටින්න!
රාත්රි කාලයේ දී කවුළුව වර්ණ නොවන්න. උදේ පාන්දර උදෑසන අවදි වන විට හිරු ඔබට උදව් වනු ඇත. උදෑසන ක්රියාත්මක වීමට ඔබට අවශ්ය නම් මෙය විශේෂයෙන්ම සත්යයකි.
14. බොහෝ ප්රයෝජනවත් පුරුදු නොමැත
සතියක් සඳහා ආහාර පිසීම ප්රයෝජනවත් වේ. උත්සාහ කරන්න, ඔබ නිදහස් නිදහසේ රස විඳින්න .. ඇත්තෙන්ම නිදහස් කාලය.
15. නිදාගන්න, කන්න, කරදර කරන්න
තවත් කල් "කල්තියා" ... ඔබ ඉක්මනට නිදාගන්නට පෙර සියලු ක්රියා පටිපාටිය අනුගමනය කිරීම සඳහා නින්දට යාමට පෙර පැයකට බ්ලොග් එකක් ලබා ගන්න. පොදුවේ, සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් නිසා, පාලනය කිරීමට, පාලනයට කීකරු වන්න, සාර්ථකත්වය සඳහා යතුර කියන්නට නොකියන්න.
16. නැවුම් වාතය
සමහර විද්යාඥයන් කෙටි නින්දක් සහිතව නිද්රා නින්දකට දායක වන කාමරයේ උෂ්ණත්වය අඩු කිරීම සඳහා විවෘත කවුළුවක් සහිතව නිදා ගැනීම නිර්දේශ කරයි.
17. මුළු ලෝකයම බලා සිටිය යුතු ය
ජංගම දුරකථනය අක්රිය කරන්න හෝ ඔබගේ ඇඳෙන් එය ඉවත් කරන්න. නැවත නැවතත්, ශක්තිමත් අඛණ්ඩ නින්ද - සෞඛ්ය සහතිකය.
18. ආතතිය නොමැතිව!
දෛනික පීඩනය සෞඛ්යයට බලපායි. මෙම බලපෑම අඩු කිරීම වැදගත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, යෝග ආධාරයෙන්. යෝග යනු ඔබගේ නොවේ නම්, වෙනත් විකල්පයක් තෝරන්න. ප්රධානතම දෙය වන්නේ දිනපතා ආතතිය සමනය කිරීමයි.