පුහුණු කිරීමෙන් පසුව, පේශිවල වේදනාව විය හැකිය. සමහර අවස්ථාවලදී සරලම ක්රියාකාරිත්වයන් පවා සිදු කිරීමට හා රිද්මයට යාමට අවශ්ය නැත. ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයෙන් පසු පේශිවල වේදනා විඳින්නේ මන්ද? මෙය සාමාන්ය සහ වේදනාව වේගවත් කිරීම සඳහා මා කළ යුත්තේ කුමක්ද?
ලැක්ටික් අම්ලය හේතුවෙන් මුත්රා ආබාධ ඇතිවේ
පේශි සංකෝචනය කිරීමට නම්, ඔබට ශක්තිය අවශ්ය වේ. එය සෛලීය ශ්වසනය තුළ පිහිටුවා ඇත. ඇමයිනෝ අම්ල, ග්ලූකෝස් සහ මේද අම්ල වෙන් කිරීම හා ATP හි මැක්රෝරීන බන්ධන සෑදීමෙහිදී බලශක්තියෙන් පෙනේ. ඇතැම් අවස්ථාවලදී, මාංශපේෂීන් නුපුහුණු සහ ඉතා දැඩි ලෙස වැඩ කරන විට ඔක්සිජන් ප්රමාණවත් නොවේ. ATP නිපදවන මාංශ පේශිවල ග්ලූකෝජන් සහ ඔක්සිජන් ආධාරයෙන් තොරව නිර්වායු මාදිලියේ නිපදවයි. එය ලැක්ටික් අම්ලය නිකුත් කරයි. රුධිර ප්රවාහය දුෂ්කර වන අතර, එය තන්තු වල රැඳී ඇති අතර මාංශ පේශිවලට හානි කරයි. මේ නිසා, ශාරීරික බර පසු වන කකුල්, දෑත් සහ මුද්රණවල මාංශපේශී වේ.
වැඩිපුර ලැක්ටික් අම්ලය නිපදවයි. වඩාත් ප්රබල වන්නේ පුහුණු කිරීමෙන් පසුව දැවෙන සංවේදීතාවයි. ෙද්ශීය රුධිර සංසරණය පතිස්ථාපනය කරන විට, ෙමම අම්ලය ඉතා ඉක්මණින් සෝදා ඉවත් කරන අතර වේදනාව අඩු වුවත්, පේශිවල ඇති ක්ෂුද්ර වික්රියා රැඳී පවතී. ඔවුන් පැය කිහිපයක් හෝ දින ගණනක් රෝගාතුර විය හැකිය.
පේශීන් වේදනාව ඇති වීමට හේතුව
ඔබ නිතිපතා ව්යායාම කරන අතර බර වැඩි නොකරන්න, නමුත් පුහුණුවෙන් පසු වේදනාව නිරන්තරයෙන්ද? ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් පසු පේශිවල වේදනාව හටගන්නේ කුමක් ද? මාංශ පේශිවල ඇතිවන අප්රසන්න සංවේදනයන් ශරීරයේ විවිධ රෝගයන් තුළ ඇතිවිය හැක. ඉතින්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් පසු බොහෝ විට, පිපිරීම් හෝ වික්රියා ඇති වූ ක්රීඩකයන්ගේ මාංශ පේශිවල උග්ර හෝ සිත් වේදනාවන් වේ. ඊට අමතරව හේමාස්මෝම්, පිළිකා හෝ ගර්භණීවීම ද දැකිය හැකිය.
ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයකින් පසු පේශි ආබාධ ඇති නම් මෙයොස්විටස් (මාංශ පේෂී වල පටක ආසාධනය) විය හැකිය. එය ඔහුගේ පෙනුම අවුලුවයි:
- පුහුණුව අතර අසාමාන්ය ප්රජනනය;
- කම්පනය;
- වෛරස් ආසාදන
ව්යායාම කිරීමෙන් පේශි වේදනාව වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
ලැක්ටික් අම්ලය ශරීරයෙන් බැහැර කර නොතිබීම සහ මාංශ පේශි නොවන බව තහවුරු කිරීම සඳහා ව්යායාම කළ යුතු ය. සිත් වේදනාකාරී වේදනාවන් සිදු වන්නේ අලුතෙන් ආරම්භක පන්තියේ හෝ පුහුණුවීම්වල දී දිගු විවේකයක් ඇති මලල කී්රඩකයන්ට පමණි. ඔවුන් කම්පනයට පත්වෙලා හොද හැඩ ගැන්වීම සඳහා කෙටි කාලය තුළ තීරණය කර තිබේ.
අපහසුතාවයට පත් නොවන්න, ක්රමයෙන් බර වැඩිවිය හැක. ශාරීරික පුහුණුව පසු මාංශ පේශි වේදනාව මාංශ පේශි මැනවින් ක්රියා කළ බව සලකනු ලැබේ. නමුත් මේක මෝඩකමක්. වේදනාව අධික බර බව බව අඟවයි. එබැවින් සෑම ව්යායාමයක්ම තනි තනිව තෝරා ගත යුතු අතර, ෂෙල් වෙඩි ප්රමාණය ක්රමයෙන් වැඩිවේ. එසේම, මාංශ පේශි වේදනාව නොපෙනී හෝ දුර්වල ලෙස ප්රකාශයට පත් නොවී, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් "උණුසුම් කිරීම" උණුසුම්ව හා දිගු කිරීම සඳහා සැම විටම පෙරය.
කායික ක්රියාකාරිත්වය පසු පේශි වේදනාව තුරන් කර ගන්නේ කෙසේද?
සුළු වේදනාකාරී සංවේදීතාවන් තිබේ නම්, ඒවා ඉවත් කිරීමට උපකාර කළ හැකිය:
- විසුළු වැස්ස ;
- සැහැල්ලු සම්බාහනය;
- දැඩි බැන්ෙඩ්ජ්
- උණුසුම් ස්නානය.
ඔබට ශාරීරික ව්යායාමයෙන් පසුව ඔබේ මාංශ පේශිවලට හානියක් වේ නම්, ඔබට හොඳ (උදාසීන) විවේකයක් සහ
- ඇස්ප්රින්
- ඉබුප්රොෆෙන් සහ අල්.
ඔබට ඉදිමුමක් තිබේද? එවිට ඔබ අයිස් සමග ෙලෝෂන් සෑදිය යුතු අතර හෙපටයින ආලේපනය යෙදිය යුතු අතර, විවාර්වාදයේ ප්රතික්රියාවක් ඇත. කිසිදු ඉදිමීමක් නොමැති විට, කිසිදු හිසරදයකින් තොරව, ඔබ සුවපත් සහ ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම ඇති උණුසුම් ආලේපන භාවිතා කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස:
- Vipratox;
- ඇඩිසර්ට්රෝන්.