මාංශ පේශි විස්තාරනය

බහුලවම ක්රීඩාවේ තුවාලය වන්නේ මාංශ පේෂී වේ. එහෙත් පුහුණුව නොලැබෙන අයගෙන් එය ප්රතිශක්තිකරන්නේ නැත. අපහසුතාවයට පත්වන ස්ථානයක පැය ගණනාවක් ගත කිරීමෙන් හෝ අධික බරක් පැටවීමෙන් පසුව මෙම තුවාලය කෙනෙකුට ලබා ගත හැකිය.

පේශි වික්රියා ප්රතිකාර කිරීම

තුවාලයේ ස්වභාවයේ ස්වභාවය අනුව, ඔබට පේශී මාංශ පේශිවල අංශ ගණනාවක් හඳුනාගත හැකිය:

1. සරළයි. එය මාංශ පේශී හා ක්ෂුද්ර ප්රෝටාවන් ඇතුළත දිගු කරයි.
2. සාමාන්ය බරයි. පේශි පමණක් නොව, ලිංගේන්ද්රයන්, පටක වලට හානි කළ හැකිය.
3. අධික උපාධිය. එවන් කම්පනයකින්, සන්ධි හෝ ලිංගේන්ද්රයන්ගේ සිට මාංශ පේෂීගේ වෙන්වීමක් සිදු වේ. ශල්ය කර්ම කිරීම අවශ්ය වේ.

අපි ව්යායාම කරන විට කුඩා වේදනාවක් ඇති වේ. නැතහොත් මස් මාංශ පේශි උෂ්ණත්වය ඉහළ නොයන අතර දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පෙන්වීමට බල කෙරේ. එය සම්පූර්ණයෙන්ම දින කිහිපයක් ගත වේ. ශරීරයේ ධාරිතාව ඉක්මවා යන භෞතික කාර්යසාධනය හේතුවෙන් මධ්යස්ථ දිශානුකරණය බොහෝවිට දක්නට ලැබේ. ඔහුගේ ප්රතිකාර සඳහා සති කිහිපයක් ගත විය හැක. බරපතල ලෙස පැතිරීම දුර්ලභ වන අතර බරපතල තුවාල හා හදිසි අනතුරුවලට සම්බන්ධ වේ.

මාංශ පේශි විස්තීර්ණ වන විට සිදු කළ යුතු පළමු දෙය වන්නේ සම්පූර්ණ සාමය ලබා දීමයි. අයිස් වැස්සකට අයිස් ඇටවීම හෝ ඉදිමීම සහ අභ්යන්තර ලේ වහනය වැලැක්වීම සඳහා ශීතල දෙයක් ද ඇත. ඊළඟ දවස් දෙකේ දී, ඔබ නිදි විවේක නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර, ඉන් පසුව - ක්රම ක්රමයෙන් ව්යායාම කිරීම සඳහා පේශි ක්රියාකාරකම් නැවත ආරම්භ කරන්න. මෙම කාලය තුළ තුවාල සිදුවිය හැකි ස්ථාන උණුසුම් විය හැක. මෙම උණුසුම් කොපු සහ ස්නාන සඳහා පේශි විස්තාරනය සඳහා භාවිතා කරන ආලේපනද වැඩ කරනු ඇත. බාහිර උපකරණය සඳහා ක්රමවේදයක් ඇල්බටික් හා ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇත. ඔවුන් කම්පනයට පත්කිරීමට සුව කළ නොහැකි නමුත් සුව කිරීමට දායක වේ. මාංශ පේශි විස්තීර්ණ කිරීමේදී පළමු උපකාරය ඖෂධ භාවිතා කිරීම ඇතුළත් නොවේ. හානිය බරපතල නම් සහ රෝහල් ගතවීම සිදුවී තිබේ.

මාංශ පේශි වික්රියා වල ලක්ෂණ සහ අනාවැකි

මෙම කම්පනය නිර්වචනය කිරීම සරල ය, එය චලනය වන විට මාංශ පේශි හා අපහසුතාවන්ගෙන් සංවේදී වේ. වඩාත් නිවැරදිව, MRI උපකාරය ලබා දෙනු ඇත. මෙම ක්රියාපටිපාටිය පෙනුමෙන් පැය 48 ක් ඇතුලත වේදනාව නොලැබේ නම් එය බරපතල හානි වේ. එක් විශේෂිත පේශි කණ්ඩායමක් සඳහා, විශේෂිත ලක්ෂණ ඇත. නිදසුනක් වශයෙන් පිටුපස ඇති පේශීන් දිගු වීමේ ලක්ෂණ පහත පරිදි වේ:

• අසුන් ගැනීමට හෝ නැමී නොහැකියාව;
• යටින් ඉසිලිය හැකි වේදනාව;
• ලුම්බිම් කලාපයේ ඉදිමීම්;
• කූඩාරම අසල තැලීම් පෙනුමක් හෝ ඉහළින්;
• හානියට පත් වූ මාංශ පේශිවල උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම.

පේශීන් දිගු කිරීම, විශේෂයෙන්ම පේශිවල පිටුපස, සුප්රසිද්ධ පුනරුත්ථාපනඥයින් සුව කිරීමට කොපමණ ඉක්මනින්. එවැනි සුදුසුකම් සහිත වෛද්යවරයකු වෙත යොමු කර ඇති අතර, ඔහු ඔබට එක්ස්පීඩී සංකීර්ණ ව්යුහයක් නම්යශීලී සහ සංචලතාව ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට උපකාර කරනු ඇත. ඔබට එය කළ හැකි වේදනාව පසු වේ.

අයකර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔවුන් එක් එක් තුවාලය තුන්වන දිනටත් වඩා තුවාල නොකළ යුතුය:

1. තුවාල වූ මාංශ පේශි ක්රමයෙන් සංවර්ධනය, තියුණු හැරීම් වැළැක්වීම, චලනයන් සුමට විය යුතුය.
2. ඔබට කකුලක් ඇත්නම්, උඩු ගෑමට ඉඩ නොතබන්න. මාංශ පේශී සිට බඩු ඉවත් කිරීම සඳහා, උක් වේදිකාවක් භාවිතා කරන්න, නමුත් මැනවින් ඇවිදින්න.
3. මාංශ පේශිවලට රුධිරය වැඩි කිරීම සඳහා ආලෝකය ස්වයං-සම්බාහනය කරන්න.
4. වේදනා නාශකයක් ගැනීමට බිය නොවන්න, එය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ක්රියාවලිය හා හානිදායක වනු ඇත.