ගර්භනී කාන්තාවන්ට වඩා විටමින් මොන හොඳද?

කාන්තාවගේ ජීවිතයේ විශේෂ හා වැදගත් කාලයක් ගැබ් ගැනීම යනු පෝෂණය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව පෙරට එයි. කාන්තාවකගේ ශරීරයේ නව ජීවිතයේ උපත හා වර්ධනය පිළිබඳ ක්රියාවලිය විටමින් සහ අනෙකුත් පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු වේ.

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා අනාගත මව සහ විටමින්ගේ සෞඛ්යය සෑම සැත්කම්කරුවෙකුගෙන්ම ඉගෙන ගත හැකිය. වෛද්යවරු ගර්භණීයක් සැලසුම් කිරීමේදී පවා විටමින් ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරති. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්, සමබර ආහාර වේලක්, නරක පුරුදු හා විටමින්, ප්රතික්ෂේප කිරීම, මෙම දීප්තිමත් සහ ප්රීතිමත් ජීවිත කාලය සඳහා කාන්තාවගේ ශරීරය සකස් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

ගර්භණී සැලසුමක් සැලසුම් කරන විට මට ගත යුතු විටමින්?

දරුවන්ට දරුවෙකු ලබා ගැනීමට සැලසුම් කර ඇති විට ඔවුන් දෙමව්පියන්ගේ අනාගත කාර්යභාරය සඳහා හොඳින් සූදානම් විය යුතු ය. නීතියක් ලෙස, අනාගත මව සහ පියා නිදන්ගත රෝගවලින් පීඩා නොගන්නේ නම්, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් තුළට ප්රතිසංවිධානය කළ හැකිය. ගර්භණීභාවය සැලසුම් කිරීම සඳහා පිරිමි හා කාන්තා යන දෙවර්ගයට සුදුසු විටමින් වර්ග තිබේ. මූලික වශයෙන්, මෙම මිනිස් සිරුරට අවශ්ය දෛනික මාත්රාවක් අඩංගු වන විටමින් සංකීර්ණ වේ. කෙසේ වෙතත්, අනාගත දෙමව්පියන්ට වඩාත් වැදගත් වන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේ. පරිසරමය හිතකාමී නිෂ්පාදන සමඟ එක්ව සියළුම විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග ඇත්ත වශයෙන්ම ලබාගත හැකිය. ගැබ් ගැනීම සැලසුම් කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් වනුයේ දුම්පානය හා මත්පැන් අතහැර දැමීමයි.

ගර්භණී සමයේදී මා හට කොපමණ විටමින් යුතුද?

බිළින්දාගේ සාමාන්ය හා සම්පූර්ණ වර්ධනය සඳහා අනාගත මවගේ පහත සඳහන් විටමින්: A, B, B1, B2, B6, B12, C, E, K, R. ආදිය සෑම කාන්තාවක්ම දිනපතා සහ නිවැරදි මාත්රා ලබා ගත යුතුය.

නවීන ඖෂධවේදය විවිධ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විටමින් වර්ග දෛනික අනුපාත ගණනාවක් අඩංගු වේ. එවැනි විවිධත්වය ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා හොඳම විටමින් සංකීර්ණ තීරණය කිරීමට අපහසුය. නමුත් සෑම අනාගත මවක්ම ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා සියලු විටමින් නොමිලේ ලබා ගත හැකිය.

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා වඩා හොඳ විටමින් වර්ග තීරණය කිරීම, විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණවල විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු අන්තර්ගතයන් පිළිබඳ දැනුමක් ලබා ගත හැකි අතර ඒවා සංසන්දනය කරන්න.

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා වඩාත් ජනප්රිය විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණවල විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු අන්තර්ගතය

වඩාත් වැදගත් විටමින් වන්නේ:

• විටමින් A. කුඩා දරුවන්ගේ ඇටසිස් සහ ඇසේ පටක සම්පූර්ණයෙන් සෑදීම සඳහා විටමින් A ගැබ් ගැනීම අවශ්ය වේ. මාළු, එළවළු, බිත්තර, ෙතල්;
• බී කාණ්ඩයේ විටමින්. මෙම දරුවා තුළ අභ්යන්තර අවයව වර්ධනය කිරීම සඳහා මෙම විටමින් අවශ්ය වේ. ගර්භණී සමයේදී විටමින් B6 හිඟ වීමෙන් ස්නායු පද්ධතියේ වර්ධනය ප්රමාද වීමට හේතු විය හැක. එළවළු, පාන්, හරක් මස්;
• විටමින් C. එය නූපන් දරුවාගේ ප්රතිශක්තිය සඳහා අවශ්ය වේ. පලතුරු හා එළවළු තුළ අඩංගු වේ.
• විටමින් D. බිළිඳාගේ දියරය වර්ධනය වීම වළක්වයි. විටමින් D මාත්රා හිරු එළියට නිරාවරණය මගින් ලබාගත හැකිය. එය මාළු සහ බිත්තරවලද සොයාගෙන තිබේ.
• විටමින් E. ගැබ් ගැනීම සැලසුම් කිරීමේදී පවා විටමින් E ගත යුතුය. මෙම විටමින් අබ්බැහි වීමේ හැකියාව අඩු කරයි. ධාන, ගෙඩි, එළවළු තුළ අඩංගු වේ.
• ෆෝලික් අම්ලය (විටමින් පී). මෙම විටමින් ඉතා වැදගත් වන්නේ ගර්භනී කාන්තාවන්ට පළමු තෘප්තියේ දී - අස්ථි ශක්තිමත් කිරීම (පෘෂ්ඨවංශීන් ඇතුළු). බිත්තර, බෝංචි, එළවළු තුළ අඩංගු වේ.

විටමින් A, B, C, D, E සහ වෙනත් විටමින් ගැබ් ගැනීම

රීතියක් ලෙස, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විටමින්ගේ මාත්රාව පෞද්ගලික ලක්ෂණ අනුව වෛද්යවරයා විසින් තීරණය කරනු ලැබේ. එහෙත් විවිධ ජනගහනය සඳහා සෞඛ්ය අමාත්යාංශය මගින් ඇති කරන ලද විටමින් පරිභෝජනය පිළිබඳ සම්මතයන් ඇත. ගර්භනී කාන්තාවන්ට අවශ්ය වන විටමින් දෛනික සාමාන්යය මේසය තුළ ඉදිරිපත් කෙරේ.

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා වන විටමින් දෛනික මාත්රාව ක්ෂණිකව අඩංගු වන විටමින්ගේ අනාගත මව්වරුන්ගේ සංඝටක සඳහා බොහෝ වෛද්යවරු සහභාගී වේ. එහෙත් වඩා හොඳ විසඳුමක් වන්නේ පෝෂණය. ඔබ පෝෂණය නිවැරදිව සමබර නම්, ඔබට නැවුම්, නිදහස් ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නොමිලේ විටමින් ලබා ගත හැකිය.

නිරන්තරයෙන් සංවර්ධනය වන තාක් දුරට, අනාගත මව්වරුන්ට වෛද්යවරයාගෙන් පමණක් නොව විටමින් පිළිබඳ තොරතුරු ලබා ගැනීමට අවස්ථාවක් ඇත. අපගේ වෙබ් අඩවියෙහි සංවාද මණ්ඩලයේ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විවිධ විටමින් පිළිබඳ සමාලෝචන සොයා ගත හැකි අතර විටමින් වඩා හොඳයි.

සෑම අනාගත මවක්ම තම සෞඛ්යය සඳහා නිරන්තරව සැලකිල්ලට ගත යුතු බව සෞඛ්ය සම්පන්න දරුවා බිහි කිරීමට හැකි වේ.