උදෑසන අවදි වන්නේ කෙසේද?

"නත්තල් කාලයේ සිටම රාත්රියේ නිදාගන්න බැරි වුණා. නමුත් සුපිරි පන්දමක උදෑසන, එනම් මෙම කාලයේ දී දන්නා පරිදි, සහ වාසනාව බෙදා හැරීමකි. උදෑසන අහස අඳුරු අක්ෂරවලින් යුත් ලෝක අද්විතීය සිතුවමේ ලියා ඇත: "මුලින්ම නැඟිට දෙවියන් වහන්සේට දෙන්නේය" යනු කුමක්ද?

කාලයත් සමඟ, අපේක්ෂිත පරිදි, සමාජය සමඟ සමගාමීව ඒකාබද්ධ වීම වළක්වන මගේ පුරුද්ද පමනි. එහෙත්, අවසානයේ මම අවසානයේ එවැනි "අනිත්ය" බකමූණෙකු බව මට ඒත්තු ගැන්වී, "බැටළුවන්ට අයත් ලෝකයක් තුළ ලෝකයට බැබළෙන්නේ නැත ..." (ඇ) මැක්ස් ෆ්රයි.

ඉක්මන් සුවය පිළිබඳ ගැටලූ බොහෝ දෙනෙකුට බොහෝ දෙනා දැන සිටියහ. එමනිසා, උදෑසන හා ප්රීතිමත් වන්නන් උදෑසන අවදි වන විට, ඔබගේ රාත්රී ආහාරය නොකෙරේ, ඔබ වටේ සිටින සුහදශීලී පුද්ගලයින්ට නිශ්ශබ්දව සිටීමට උපකාරී වන උපක්රම සහ කුඩා උපක්රම පිළිබඳව ඔබට කියන්නට අපි උත්සාහ කළා.

ඔබ ඇඳට නිදාගෙන කොයි වේලාව ඇවිත් ද?

උදෑසන සැහැල්ලුවෙන් අවදි කිරීමට කැමති අය සඳහා වඩාත් ජනප්රිය උපදෙස් වන්නේ ඇඳට යාමට පෙරය. දින 22:00 සිට 3:00 දක්වා නින්දට යාමට වඩාත්ම සුදුසු කාලය විද්යාඥයන් පවසන බැවින් මෙම සභාව ඉතා වැදගත් වේ. මෙම වේලාවන්හිදී නින්ද සරළ කළ නොහැකි බවත්, වෙනත් ඕනෑම වේලාවක විවේකය සමඟ සැසඳිය නොහැකි බවත් විශ්වාස කෙරේ. නමුත් ඔබේ සිරුර වෙනත් තන්ත්රයකට පුරුදුවී නම්, මෙම උපදෙස් අනුගමනය කිරීම පහසු නොවේ. සැණෙකින් නිදාගන්න නිශ්චිතවම නිදාගන්නට පටන් ගන්න, තවමත් ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකිය, ඒ නිසා ටික වේලාවකට පෙර විනාඩි 15-20 අතරේ ඇඳට යනවා කාලසටහන වෙනස් කිරීමට වඩා හොඳයි.

මෙම ක්රමය ඉක්මනින් ක්රියාත්මක නොවේ නම්, ඔබ අනෙක් පැත්තට ගොස්, එක් වරක් අවදි කිරීමට පුහුණු වන්න. මේ සඳහා සෑම විටම, සති අන්තයේ පවා එක පැයක් සඳහා අනතුරු ඇඟවීමක් කරන්න. ඔබ නිදා සිටීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ සති අන්තයේ කුඩා සවස් වරක් සූදානම් කිරීම වඩා හොඳය. එහෙත් ස්ථාපිත තන්ත්රය බිඳ දැමීමට හා උදෑසන අවදි වේලාව තුළ අවදි වන්න.

ක්රමානුකූලව, ඔබ සාමාන්ය ක්රමයට පුරුදු වී අනතුරු ඇඟවීමට පෙර නියම වේලාවට අවදි වීමට පටන් ගනී.

නූතන ලෝකය තුළ, බොහෝ පුද්ගලයින් ශබ්ද කෝෂ වෙනුවට වෙනුවට ජංගම දුරකථනයක් භාවිතා කරන අතර, සාමාන්යයෙන් ඇමතුම වෙනස් කිරීම ඉක්මණින් අවදි කිරීමට උපකාරී වේ. අප නිතිපතා නැවත නැවතත් ශබ්ද කිරීමට යොදා ගනී. ඒවා පසුබිම් ශබ්දයක් ලෙස හඳුනා ගැනීමට පටන් ගනී. ඒ නිසා දිගු ප්රසිද්ධ හඬකින් ප්රතිචාරය පහත දැක්වෙන සිතුවිලි ප්රකාශයට පත් කළ හැකිය. "නැඟිට සිටීමට කාලයයි, හොඳයි, මම විනාඩිය ..." නුසුදුසු ශබ්දයක් මොළය ඊට වඩා ප්රතික්රියා කරයි: "අමතන්න. එය දෙස බැලීම අත්යවශ්යයි, හදිසියේ එය අම්මා-ස්වාමියා-ප්රධානියෙක් ". ඔබ ඔබේ ඇස් වසා නොගත්තත්, දුරකතනයට ලඟා වීමට හෝ නැවත්වීමට නොහැකි නම් නැගී සිටින්න.

අභ්යාස සහ සනීපාරක්ෂාව

ඔබ අවදි වන විට වහාම පැනලා ගිහින් වෙන තැනකට යන්න. සම්පූර්ණයෙන්ම අවදි කිරීමට හා වැඩ කිරීමේ මාතය තුළට ඇතුල් වීම සඳහා, සිරුර විනාඩි 15 ක් ගතවේ. නොනැවතී ස්ට්රෙච්, ඔබේ හිස සෙලවීම, සෙමින් ඇඳෙන් බැස එන්න, බලවත් Mahov අත් කිහිපයක් සහ sit-ups 10-15. ඇත්ත වශයෙන්ම, සම්පූර්ණ උදෑසන අභ්යාස සඳහා කාලය ප්රමාණවත් වේ නම්, නමුත් නොඑසේ නම්, අවම ව්යායාම පවා රුධිරය විසුරුවා හැරීම, මාංශ පේශි උනුසුම් වීමට සහ සම්පූර්ණයෙන්ම අවදි කරයි.

ඊට පස්සේ, ඔබට සෝදා ගන්න පුළුවන්. කාමරයේ උෂ්ණත්වයේ ජලය සෝදා ගන්න, වඩා හොඳ - වායුකෘත නොවන ඛනිජ, එය සම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. උණුසුම් ජලය උණුසුම් කිරීමට, නමුත් උණුසුම් විය යුතු අතර උණුසුම් ජලය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන අතර නැවත නැවතත් නිදාගන්නට පුළුවන්.

උදෑසන ආහාරය

බොහෝ විට, උදේ පාන්දරින්ම කෑල්ලක් උගුරට නොයනු ඇත. අපි උදෑසන ආහාරය ගැනීම හෝ කෝපි කෝප්පයක් ඩිස්කට් කිරීමට අතහැරීමට කැමැත්තෙමු. මෙය කළ නොහැකිය. මන්ද නිවැරදි බල ශක්තිය නොමැතිව මොළය හා සිරුර නිසි ලෙස ක්රියා කළ නොහැක. අවසානය දක්වා අවදි කිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. හිස් බඩක් මත නැවුම් මිරිකා යුෂ වීදුරුවක් බොන්න, එය ශරීරයක් විටමින් සමග ශරීරය ලබා දෙනු ඇත. ආහාර, ආලෝකය, පෝෂ්යදායී ආහාර, ඔටම්ස්, මුෂාලි, ගෘහ චීස්, යෝගට්, චීස්, බිත්තර හොඳයි. උදෑසන ආහාරයට පසු ඔබට කෝපි කෝප්පයක් බොන්න පුළුවන්. - චොකලට් සමග හරිත තේ. චොකලට් සෙරොොටිනින් නිෂ්පාදනය, ඊනියා "ප්රීතිමත් හෝමෝනය" නිෂ්පාදනය කිරීම සඳහා එකතු කරයි. ඊට අමතරව සීනි අඩංගු වන අතර එය පහසුවෙන් ජීරණයට ලක් වේ. ඉන් අදහස් වන්නේ එය සම්පූර්ණයෙන්ම අවදි කිරීමට උපකාර වන මොළයට "ඉන්ධන" ආකාරයකි.

ඇවිදිනවා

ඔබ සන්සුන් රැකියාවක් තිබේ නම්, නිවසින් පිටත් වී නම්, මාර්ගයේ කොටසක් උත්සාහ කරන්න - නියමාකාරයෙන්, විශාල එකක් - පය මත. උදෑසන පා ගමන ඔබට ප්රීතියෙන් හා ප්රීතියෙන් සිනහවෙන් වැඩ කිරීමේ හැකියාව ලබා දෙනු ඇත.