තරබාරුකම ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය එකතු වන නිදන්ගත රෝගයකි. WHO තරබාරුකම වසංගතයක් ලෙස සලකයි: ආර්ථික වශයෙන් සංවර්ධිත රටවල දරුවන් හා ළමයින්ගෙන් 15% ක් පමණ තරබාරුකමට ගොදුරු වේ. ළමා රෝගීන්ට අනුව, තරබාරුකම නිසා බොහෝවිට නවීන ජීවන රටාවකට හේතු වී තිබේ. ශරීරයේ ශක්තිය පරිභෝජනයෙන් එහි පරිභෝජනය ඉක්මවා යාමෙන් අතිරික්තයක් අමතර කිලෝග්රෑම් ආකාරයෙන් එකතු වේ.
ළමුන් තුළ තරබාරුකම වර්ගීකරණය
- මූලික තරබාරුකම මන්දපෝෂණයෙන් (ආහාරවේලයෙන්) හෝ පරම්පරාවෙන් (ව්යවස්ථාදායක) සිට පැන නගී.
- ද්විතීයික තරබාරුබව විවිධ නිදන්ගත රෝග නිසා හා අන්තරාසර්ග ග්රන්ථි වල සාවද්ය ක්රියාකාරිත්වයට හේතු වේ.
ළමුන් තුළ තරබාරුකමේ උපාධි
දරුවන්ගේ හා යොවුන් වියේ තරබාරුකම නිර්ණය කිරීම විශේෂ මිල සූත්රය අනුව තීරණය කරනු ලබන ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය ගණනය කිරීම දක්වා අඩු වේ: BMI (ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය) = දරුවාගේ බර: මීටරයේ උස වර්ගවල.
නිදසුනක් වශයෙන්, අවුරුදු 7 ක දරුවෙක්. මීටර් 1.20 ක උසකින් යුත් බර කිලෝග්රෑම් 40 කි. BMI = 40: (1.2x1.2) = 27.7
තරබාරු මට්ටමේ 4 ක් පවතී:
- 1-උපාධිය: BMI 15-25% කින් සම්මතය;
- 2-උපාධිය: BMI 26-50% කින් සම්මතය;
- 3-උපාධිය: BMI 51-100% කින් සම්මතය;
- 4-උපාධිය: BMI 100% ට වැඩි ප්රමිතිය ඉක්මවා ඇත.
පිරිමි හා ගැහැණු ළමුන් සඳහා සාමාන්ය ශරීර බර සහ උස
සාමාන්යයෙන් බර පොදුවේ සාමාන්යය වසරක් දක්වා දරුවන්ගේ බර අනුපාතය තීරණය කරනු ලැබේ: වසරක භාගය වන විට දරුවාගේ බර සාමාන්යයෙන් දෙගුණයක් වන අතර, ඔහු තෙදිනකට පසුව. වසරකට ළමයින්ට තරබාරුකම ආරම්භය 15% ට වැඩි ශරීර බර වැඩි වීම සැලකිය හැකිය.
දරුවන් තුළ තරබාරුකමේ හේතූන්
- තරබාරුකම බහුලම හේතුව මන්දපෝෂණය හා සන්සුන් ජීවන රටාවයි.
- ළදරුවන්ගේ තරබාරුකම අනුපූරක ආහාර නුසුදුසු ලෙස හඳුන්වාදීම හා කිරි සමීකරණ සමග අධික ලෙස භුක්ති විඳීමේ ප්රතිඵලයකි.
- තයිරොයිඩ් හෝමෝන ආශ්රිතව ඇතිවීම අඩු වීම නිසා තරබාරුකම සිදුවිය හැක.
- දරුවන් හා යෞවනයන් සඳහා තරබාරුකමේ හේතුව ශරීරයේ අයඩින් ඌණතාවයි.
- දෙමව්පියන් දෙදෙනාම තරබාරුකමෙන් පෙළෙන්නේ නම්, දරුවාගේ තරබාරුභාවය 80% ක් පමණ වේ නම්, තරබාරුකම ඇති වන්නේ මවගේ පමණි නම්, වැඩි බරක් දරාගැනීමේ හැකියාව - 50%, පියාගේ අතිරික්තය ඇතිව, තරබාරුකමේ බර දරුවාගේ බර 38% යි.
ළමුන් තුළ තරබාරුකම ප්රතිකාර කිරීම
තරබාරුකමේ හා එහි සම්භාවිතාව අනුව, ප්රතිකාර හා ව්යායාම වලට ඇතුළත් වේ. මෙම රෝගය ඵලදායීව ප්රතිකාර කිරීම දිගු කලක් තිස්සේ යහළුවන්ට දෙමව්පියන් හා දරුවන්ට අනුගමනය කළ යුතු විධි ක්රම නිවැරදි තෝරා ගැනීම මත රඳා පවතී.
තරබාරු තත්ත්වයේ සිටින දරුවා සඳහා ඩයට්
තරබාරු දරුවන්ට ආහාරයක් තනිව තෝරාගන්න. සාමාන්යයෙන් අඩු කැලරි මිශ්ර ආහාර වේලක් නියම කර ඇත. මෙලෙස කැලරි ප්රමාණයේ විශාල ඌනතාවයක් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට සෘණාත්මකව බලපාන බව සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර, ආහාරයට දිනපතා ගාස්තුවෙන් කිලෝග්රෑම් 250-600 කි.
තරබාරු මට්ටම 1 සහ 2 ක් සහිත දරුවන්ට තාර්කික පෝෂණය සත්ව මාංශ හා ප්රසාදිත කාබෝහයිඩ්රේට් නිසා ආහාර වල කැලරි ප්රමාණය අඩු වේ. දිනපතා ආහාර වේලක් නිවැරදිව ගණනය කිරීම සඳහා දැඩි ආහාරයක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. සියලු වර්ගවල රසකැවිලි, පිටි, පැස්ටා, මිහිරි බීම (කාබනීකෘත), පැණිරස හා බෙරි (මිදි, කෙසෙල්, මුද්දරප්පලම්) ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කර ඇත. එළවළු සීමා
තරබාරු දරුවන් සඳහා භෞතික ක්රියාකාරකම්.
භෞතික ක්රියාකාරකම්, ශාරීරික අධ්යාපනය, ජංගම ක්රීඩා, එළිමහන් ක්රීඩා ඇතුළත් වේ. දරුවෙකු ක්රියාශීලී ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා උනන්දුවක් දැක්වීම සඳහා දෙමව්පියන් තම ආදර්ශයෙන් දරුවන් කෙරෙහි සැලකිලිමත් විය යුතුය. මක්නිසාද යත් තම දරුවාගේ නිවසේදී තමා දකින දේ දරුවා ඉගෙන ගන්නා බව ජන ප්රඥාව පවසන්නේ නැත.
සටනක් මෙන්ම දරුවන් තුළ තරබාරුකම වැළැක්වීම, ඔබේ දෛනික කටයුතු සඳහා දෛනික ව්යායාම ඇතුළත් කළ හැකි අතර, ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු වන අතර, අධික බරෙන් ඇතිවන සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.