ගර්භණී සමයේදී ඕනෑම ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම කිරීමට පෙර, ඇතැම් විට අධික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් බරපතල සංකූලතා ඇති විය හැකි බැවින් වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසිලිමත් විය යුතුය. වෛද්යවරයෙකුට කිසිදු ප්රතිවිරෝධතාවක් දක්නට නොලැබුණහොත් ව්යායාම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. මීට අමතරව, සමහර අවස්ථාවලදී, ගර්භනී කාන්තාවන්ට, ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් සඳහා ව්යායාම් ප්රතිකාර ප්රචලිත කිරීම සඳහා අනාගත මවක් වෛද්යවරියට උපදෙස් දිය හැකිය, ඩයිපෙනේ හෝ හිසරදය වැනි සමහර අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීම.
ගැබ්ගැනීමේදී කළ යුතු ශාරීරික ව්යායාම ඇයගේ කාලය මත රදා පවතී. ස්ත්රියකගේ ශරීරය සහ කාන්තාවගේ සෑම මාසයකම විශාල වෙනස්කම් ඇති වේ. මෙම ලිපියෙන්, ඕනෑම ගැහැනු ළමයෙක් පහසුවෙන් ඉටු කළ හැකි වන පරිදි ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා තිදෙනෙකුගේ ජිම්නාස්ටික් ව්යායාමයක් ඉදිරිපත් කරනු ඇත.
පළමු වරට ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ජිම්නාස්ටික්
- ස්ථානයේ ඇවිදීමෙන් - 1-2 විනාඩි. ඒ අතරම, ආයුධ කොලවල නැඹුරු විය යුතු අතර, විකල්ප වශයෙන් ඉවත් කර පඩිපෙළ ඉදිරිපිට අඩු කළ යුතුය.
- 3-5 වරක් කෙළින්ම ශරීරයේ පැති දෙසට හැරෙන්න.
- බිම වාඩි වී වාඩි වී සිටින අතර, ඔබේ පිටුපස පිටුපස සැඟව සිටිනු ඇත. ආශ්වාස කිරීම, ඔබේ කකුල්, සහ පිටවීම මත - නැවතුම් වල නැමී, පුනරුත්ථාපන 6-8.
- අවසාන අභ්යාසයේ දී ඔබ ඔබේ පැත්තට තැබිය යුතු ය, කෙළින් කකුල් දිගු කිරීමට, ඔබේ හිස යට තබන්න. පිටවීමේ දී දණහි වල කකුලුවලින් හා 3-4 වරක් බඩට සෙමෙන් ඇල්ලීම.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ව්යායාම කිරීම දෙවන කාලසීමාව තුළ
- 2-4 විනාඩි කෙටි ගමන්;
- ස්ථාවරයි. 3-4 වතාවක්ම එකිනෙකට වෙනස් කකුල් සහිත කකුල් එකට මාරු කරන්න.
- 4-6 වාරයක්;
- නැඟිට, ඔබේ හිස පිටුපස අත් තබා ගන්න. එය විවිධ දිශාවන්ට යටින් ඉහළට නැංවීම හා නැවත ඔවුන් 6/8 වතාවක් එකට අඩු කළ යුතුය.
- බිම වාඩි වී, ඔබේ කකුල් දිගු කර, කෙළින්ම දෑතින් වැතිර සිටින්න. ඔබේ වාහනයේ දකුණු පැත්තෙන් ඔබේ වම් පාදය වෙත ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න. අනෙක් පාදය සමග 4-6 පුනරුත්ථාපනය කරන්න.
මෙම අවස්ථාවේදී, නැවත වරක් ගර්භනී සමයේ තෘප්තිය සඳහා නැවත සංකීර්ණ භාවිත කළ හැකිය, එය ව්යායාම කිහිපයක් එකතු කිරීම:
- සියලු ඉනිම මත රැඳී සිටින්න. මැදපෙරදිග මත වාඩි වී සෑම වාරයක් ම නැවත වරක් ආපසු හැරී යන්න.
- පැත්තෙන් ඔබේ පැත්තට වැතිරී, එක් අතකින් ඉවතට ගෙන අනෙක් පැත්තට නැමෙන්න. ආශ්වාසය ශරීරයේ ඉහළ කොටස ඔසවා පහත් කරන්න. ඒ හා සමානව නැවතත් අනෙක් පැත්තට හැරී 2-4 වාරයක්.