ගර්භණී කාලය තුළ ඉවර කිරීමේ වැඩ පිළිවෙළට යාමේදී ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට අමතක නොකරන්න. ඔබේ සිරුරේ පුද්ගල ලක්ෂණ හා කලලරූපය දරාගැනීමේ සුවිශේෂතා සැලකිල්ලට ගැබ් ගැනීම අතරතුරදී ඉතා ඉක්මනින් ගැලපෙන ලෙස තෝරා ගත හැකිය.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා දින නිර්දේශ කරන්නේ කවදාද?
සාමාන්යයෙන් ගර්භනී අවධියේදී, කාන්තාවක් බර කිලෝග්රෑම් 12 කි. අතිශයින්ම සංකීර්ණ සංකූලතා, හුස්ම ගැනීමේ දුර්වලතාවය, ඉදිමීම, අධි රුධිර පීඩනය, කලලරූපයේ ඔක්සිජන් සාගින්න, ආමාශයික පත්රිකාවට ඇතිවන බාධා. මෙම සියලු කරදර වලක්වා ගැනීම සඳහා, බඩේ රස්සා ඉවත් කිරීම හා උපත් පසු තබා ගැනීම, ගර්භණී කාන්තාවක් බඩු පැටවීමේ දින සංවිධානය කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔවුන් එකතු වූ අපද්රව්ය සහ පාලක බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ඔවුන් උදව් කරයි.
ගර්භණී කාලය තුළ බෑමේ දවස් සංවිධානය කිරීම කොතරම් නිවැරදිද?
ගැබ්ගැනීමේ 28 වන සතියේ සිට දින නියම කර ඇති දින වල උප්පරවැට්ටිය සිදු කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
ඔබ දින 7-10 තුළ දිනකට වඩා වැඩි කාලයක් ගත කළ යුතුය. එදිනම ගර්භණී කාන්තාවන්ට බර පටවා ගැනීම සඳහා වඩාත් පහසු වේ. මෙම ජීවියාගේ පෝෂණ සීමාවන්ට අනුවර්තනය වීමට පහසු වනු ඇත.
අවශ්ය සියලු පෝෂ්ය පදාර්ථයන් සහතික කිරීම සඳහා, විකල්ප භාණ්ඩ තොග වෙනස් කළ යුතුය.
කොටස් 5 සිට 6 දක්වා කොටස් බෙදා වෙන් කිරීම හා නිසි කාල පරිච්ඡේදයන් තුළදී ආහාරයට ගැනීම. නිරාහාරයේ දවසක, ඔබ අඩුම තරමින් වතුර ලීටර් 2 ක් පානය කළ යුතුය. කුසගින්නෙන් පෙළෙන කෙනෙකුට අඩු මේද කෙෆීර් හෝ යෝගට් වීදුරුව අඩු කිරීමට උපකාරවත් වේ.
ගර්භණී කාලයේ දී කුමන ආකාරයේ නිරාහාරව සිටිය යුතු ද?
ගර්භණී කාලය තුළ බෑම සඳහා විවිධ විකල්ප තිබේ. වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන්නේ යුෂ, එළවළු හා පලතුරු.
- Apple ඇපල් එන්ජිමේ දිනය. දවස තුළ, නැවුම් ඇපල් කිලෝ ග්රෑම් 1.5 ක් පමණ ආහාරයට ගනී. ලෙමන් යුෂ හා ඔලිව් තෙල් සමග ඒවා සලාදයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. එසේම, පරිපූර්ණ විසඳුම සීනි නොමැතිව කුරුඳු, බේක් කරන ඇපල් වේ.
- කොමඩු කල් ඉකුත්වීම. දවසේදී, ඔබ කිලෝ ග්රෑම් එකහමාරක් පමණ කොමඩු මස් කන්න. දියවැඩියාව ඇති කාන්තාවන් සඳහා මෙම ආකාරයේ විසර්ජන නොසැලකිය යුතු ය.
- යුෂමය බඩු පැටවීමේ දවස. දිනකට ඔබ නැවුම් මිරිකා යුෂ ලීටර 1 ක් පානය කළ යුතුය.
- සාරවත් නිරාහාර දවස. කෙසෙල් සහ මිදි හැරුණු විට කිසිදු පලතුරු කිලෝග්රෑම් 1.5 ක් භාවිතා කරන්න.
- එළවළු බෑමේ දිනය. නැවුම් එළවළු කිලෝ ග්රෑම් එකහමාරක් පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එළවළු තෙල් හෝ අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් කුඩා ප්රමාණයේ සලාදයක් පිළියෙල කළ හැකිය.
- ඇඹුල් මිහිරි දිනය. අඩු මේද පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන කිලෝ ග්රෑම් එකක් දක්වා ඔබට බොන්න පුළුවන්. නැත්නම් ගෘහස්ථ චීස් ග්රෑම් 600 ක් පමණ කන්න.
- කොම්පෝස්ට් අප්ලෝඩින් දිනය. වතුර ලීටර් 1.5 බැගින්, වියළි පලතුරු 100 ග්රෑම් හෝ නැවුම් ඇපල් කිලෝ ග්රෑම් 100 ක් උනු. සීනි හැදි 4 හැදි සමග කොම්පෝට් sweet.
නමුත් ගර්භනී කාන්තාවන්ට දින ගණන වැඩි විය හැක.
- මස් බඩු දිවා ආහාරය. ලුණු නැතිව පිසින ලද අඩු තෙල්වලින් තම්බා ලද මස් ග්රෑම් 400 ක් කන්න. අළුත් එළවළු 800 ග්රෑම් දක්වා වයින් භාවිතා කරන්න.
- මත්ස්ය බෑමේ දිනය. තම්බන ලද සහ රහිත මුහුදේ මසුන් 400 ග්රෑම්, කුඩා එළවළු කුඩා ප්රමාණයකින් අනුභව කිරීම සඳහා අවසර ලබා දී ඇත.
- සහල් බඩු දවසේ. මිහිරි ගම්මිරිස් හෝ ඇපල් සමග තම්බන ලද තැඹිලි සහල් ග්රෑම් 150 ක් කොටස් තුනකට වෙන් කොට දිනපතා ආහාරයට ගනී.